Hallo unzwar wollte ich fragen ob dieser plan so in ordung ware
OK BANKDRÜCKEN 5×5 hohes gewicht
SCHRÄGBANK 4 sätze 8-10
LAT ZUG 4 sätze 8 -10
RUDERN 3 sätze 8 bis 10
SEITHEBEN "
SCHULTERDRÜCKEN "
DIPS "
Hanteldrücken liegend "
LANGHANTELcurls "
HAMMERcurls "
Uk: kreuzheben 3 sätze 8 bis 10
Beinpresse "
Bein beuger liegend "
Beliebiges bauch training
Waden 4sätz 8-10, beinstrecker3sätz 8-10
OK :Negativ bk 3×8
Flys 4×10
Reverse 3×10-12
RückenStabilisator "
1 armigrudern "
Military press "
BizeoCurls sitzen "
Hammercurls "
Trzeps drücken am seil "
UK :Wadenheben 4 sätze 8 bis 10
Beinbeuger liegen 3×8-12
Kniebeugen 4×8
Beinstrecker 3×10
Bauch beliebig ,rückenstrecker 3×12
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