Dann würde ich dir einen Kalorienüberschuss von 400 kcal deines täglichen Bedarfs raten damit es keine fettphase wird. Und beim Training würde ich dir raten geh zu einem professionellen Trainer und lass dich gut über einen trainingsplan für den muskel Aufbau und die Ausführung der Übungen beraten. Wenn du kein Bock auf das hast kannst du dir die loox app runter lade da sind auch sehr gute trainingspläne die sich je nach Person varieren und die Ausführungen der Übungen werden als Videos gezeigt.
Mfg

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Ja das ist legal bist du 18 bist danach dürfen deine Eltern das nicht mehr und du hast auch recht jeder braucht eine Privatsphäre

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Ne ist noch gut finde ich

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Du musst den text kopieren und dann einfügen dann kriegst du das auch

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Mit der Google Übersetzer App kannst du Bilder reinscannen und sie dann in deiner gewünschten Sprache übersetzen

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Für den Bizeps kannst du Klimmzüge oder Bizepscurls, Leg dich irgendwo auf eine Bank und mach Bankdrücken mit Kurzhantel oder langhantel, Für die Schulter kannst du Schulterdrücken Seitheben oder Frontheben machen, für den Rücken kannst du Klimmzüge machen und mit der Langhantel Kreuzheben, Für die Beine kannst du Kniebeugen mit der Langhantel, Für deinen Trips kannst du Kickbacks machen

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Körperliche oder psychische Probleme?

ich bin weiblich und 17 Jahre alt und habe seit fast einem Monat schon mit einigen Problemen zu kämpfen. Alles fing damit an, dass ich im Fitnessstudio, in das bereits seit 2 Jahren 4/5 mal wöchentlich gehe (bzw gegangen bin) , mein Übungen wie sonst auch durchgeführt habe. Dazu muss ich sagen , dass ich eigentlich nur Kraftsport betreibe. Wie dem auch sei, ich habe gerade meine Squats mit 55kg gemacht , wie sonst auch zum aufwärmen. Plötzlich hatte ich das Gefühl mein Herz würde erdrückt werden und gleich stehen bleiben , außerdem war mir sehr schwindelig und ich hab mich echt bekommen gefühlt. Luft habe ich auch nicht bekommen. Dann hat sich Panik in mir ausgebreitet, daraufhin bin ich umgekippt und der Krankenwagen kam. Übrigens esse und trinke ich immer genug.Als mein Blutdruck und mein Puls gemessen wurde stellte sich heraus dass ich einen Puls von 176 hatte und hyperventilliert habe. Mein Blutdruck war auch erhöht. Als ich dann im Krankenhaus war wurde ich einfach wieder weggeschickt und mir wurde gesagt ich soll zum Hausarzt. mir wird gesagt ich soll zum Psychologen weil ich in meinem Alter ja nichts haben könnte. Einerseits kann ich es verstehen da sich durch diesen Vorfall psychische Probleme bei mir entwickelt habe unter anderem eine herzneurose und agoraphobie. Mein Alltag ist stark eingeschränkt ich kann kaum noch das Haus verlassen und gehe auch nicht mehr regelmäßig zur Schule. Wenn ich da bin,gehe ich nach einer Stunde wieder weil ich das Gefühl hab in der Schule tot umzukippen.bus und Bahn fahre ich auch nicht mehr,nach spätestens 2 Stationen muss ich aussteigen. Meinen Puls ertaste ich ständig und bemerke extrasystolen.beim ekg hat sich eine tachykardie herausgestellt , da ich durchgehend einen hohen Puls habe (RP90). Wenn ich sitze und dann aufstehe ist er bei 120 und mir wird schwindelig. Treppensteigen ist eine Qual geworden , wobei ich doch immer so sportlich war.Ich habe in den letzten Monaten sehr viel Stress gehabt. Außerdem bin ich gar nicht stressresistent und gehe an jeder Kleinigkeit kaputt und fange an zu weinen. Kann das wirklich durch den Stress kommen? Ich habe keine Lust mehr.Jeden Tag beim aufwachen sind diese Beschwerden das erste an das ich denke. Vor allem weil ich mit einem Puls von 130 aufwache. Ich kann einfach nicht mehr und beim Psychologen bekomme ich erst im Juli Einen Termin.Meine Blutwerte wurden überprüft aber nichts wurde festgestellt. Gestern war es wieder schlimm. Da war ich draußen als ich plötzlich sehr starkes Herzklopfen bekam und mir unglaublich schwindelig wurde. Ich hab am ganzen Leibe gezittert und dachte mir "so Leute das wars jetzt wohl". Ich kann und will das alles nicht mehr. Auch dass ich seit 4 Wochen meinen Sport aufgeben muss macht mich depressiv.Sogar das Essen fällt mir schwer weil ich es als anstrengend empfinde und ich dabei keine Luft sowie Schwindel bekomme. Übrigens habe ich nun eine chronische magenschmeimhautentzündung(seit ca2 Monaten)

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Ich würde sagen das du dir darüber sehr viel Kopf machst und es sind wohl physische Probleme hast

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Das ist betrug

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