Ich glaube ohne deinen Trainer nahe zu treten, er ist unerfahren was einen Southpaw angeht. Ich bin selber Orthodox boxer, kann gar nicht in Soutpaw boxen um ehrlich zu sein aber ich würde einfach so boxen wie es dir am komfortabelsten ist.

Bessere beinarbeit im orthodox ? Was soll das für ein unterschied haben, du zeigst ja eher die Leber statt die Milz aber ansonsten kannst du genauso gute Beinarbeit haben, macht für mich kein Sinn was dein Trainer sagt. Verein wechseln, wenn es gute Gyms in deiner Nähe gibt, warum nicht ganz ehrlich.

Ich habe einen Klimmzug-Turm, wo man auch Dips machen kann, wenn das von deiner Deckenhöhe geht, bzw zulässt, dann würd ich sowas empfehlen, auf Amazon gibts ein haufen von den Dingern zw 80-100€

Bevor du einfach langweilig auf ein Gerät für 15min steigst, empfehle ich dir ein Ganzkörper-Plan. Das Problem bei Studios ist, das meistens einer dir nen Plan macht, den er einfach bei jedem Neuling macht, ohne auf deinen Körper selbst einzugehen.

Du wirst deine ersten 5kg schon abnehmen, wenn du einfach dich bewegst.

Ein Ganzkörper-Plan ist das beste als Neuling, den machst du 2-3 mal die Woche und Cardio kannst du machen wenns dir bock macht, mir machts kein Bock und ich nehme jedes Jahr ohne Cardio 10-15kg ab, wenn ich kämpfe habe.

Also, was mir persn am meisten bockt ist ein Hiit-Training zum abnehmen.

Und in Studio selbst machst du ein Ganzkörper-Plan und das mindestens 8-12 Wochen, ehe du das Splitten anfangst.

Mehr Brust und Schultern, vor allem hintere Schultern ballern, ist sehr underrated und man wirkt direkt breiter.

Allgemein würde ich mehr "clean bulken" - Ich würde auf deiner Körpergröße mit dem Gewicht auf ca. 2500-2700kcal mal gehen, wenn das nicht schwierig ist, gehe auf 3000kcal mal für 6 Monate und guck dir dein Progress an.

Dein Training könnte ein Push/Pull/Legs sein.

Ich bspw. mache bei Push 3-4 Übungen für die Brust, 2-3 Übungen für Schultern und 2-3 Übungen für Trizeps.

Brust:

1. Übung 5x6-10 Wdh
2. Übung 4x6-10 Wdh
3. und 4. Übung 4x6-10 Wdh (Die 4. Übung nur wenn ich bock und kraft hab an dem Tag)

Bei Schultern und Trizeps mache ich immer 3 Sätze auch mit 6-10 Wdh.

Ich mache 6-10 Wiederholungen aus dem Grund, weil man da im Hypertrophie Bereich trainiert, d.h du baust da am meisten Volumen auf grob erklärt.

Vom Gewicht ganz wichtig, 70%-80% vom max. Gewicht. Bsp: Schaffst du 100kg Bankdrücken 1 mal, dann nimmst du 70-80kg fürs Bankdrücken.

Bei den Wiederholungen ist 6 das mindeste was gehen muss und 10 maximal, machst du bspw. Bankdrücken und bist bei der 10ten Wiederholung und könntest eig noch mehr, dann erhöhst du das Gewicht im nächsten Satz. Du musst ständig im Grenzbereich kämpfen. Glaub mir so wirst du richtig viel aufbauen!

Setz dich nicht fest auf eine bestimmte Wiederholungszahl, wenn du grade so 6 schaffst, gehe bissel vom Gewicht runter um mehr zu schaffen, wenn du bei 10 ankommst und noch kannst dann Gewicht erhöhen. Arbeite in diesem Bereich und es muss anstrengend sein!

Zur Ernährung:

Ich würde grob beim Aufbau aber beim cleanen Aufbau nicht zu viel Kohlenhydrate zu mir nehmen und auch nicht übertreiben, sonst wirst du nur Fett.

Proteine zw. 80-150gr pro Tag, steht dir offen ich würde so 100-120gr mindestens.

Kohlenhydrate zw. 150-200gr pro Tag, max. 250gr. Kommt natürlich auch auf die Quelle an, guck dir dazu Yt-Videos an.

Fette: Achte hier auf gesunde Fette, kannst auch googlen welche gut sind, welche schlecht.

Bin dem Trainingsplan bzw. der Trainingsart habe ich allein das letzte Jahr am meisten aufgebaut, das hohe Gewicht und im Grenzbereich arbeiten hat mir sehr viel geholfen. Hab davor auch jahrelang Fitness gemacht aber falsch.

Was wiegst du und was ist das Ziel ? 2500 sind für mich kein Bulk ehrlichgesagt.

Bin genauso groß wie du (173cm) und wiege momentan 80kg ( im Bulk ca. 90-95kg). Essen tue ich ab 2700kcal bis open end, also im Bulk.

Zudem kommt es auf dein Körper an, Form, Proportionen usw...wenn du nicht enifach Fett bist, weiter machen.

Safe, also gegen Geld auf jeden. Aber wenn ich mein ganzes Gesicht demolieren lasse dann schon für mindestens 5-10 Millionen.

Ich würd wahrscheinlich sowieso nach dem ersten Jab auf den Boden, von daher ^^

Ich hab mir das damals so gemerkt, das es Muskeln gibt, die beim Pullen sich anstrengen und andere beim Pushen.

Ein Trizeps trainierst du drückend, den Bizeps ziehend.

Beim Latzug bewegt sich die Stange in die selbe Richtung (von oben nach unten), also könnte man es ja wie beim Trizeps push nennen, den Unterschied machen aber die Muskeln die Trainiert werden.

Beim Latzug trainierst du den Rücken und etwas den Bizeps, beides Muskeln deren konzentrische Phase beim ziehen ist.

Du musst dir eig nur merken, grob gesagt, pull = Rücken, Nacken, Bizeps und push = brust, trizeps, schultern.

Das ist jetzt ganz groß aber ich glaub du checkst was ich meine

Ernährung:

Es gibt ne App = Lifesum, kannst alles einscannen und tracken was du so am Tag isst. Am Anfang ist es echt anstrengend. Aber nach ca. 2 Wochen hat man so seine Routine, man ist mehr oder weniger mal das gleiche, dann ist es ez zu tracken. Ich tracke manchmal schon voraus, weil ich weis was ich morgen essen werde zb.

Ich würde bei dir sagen, du isst max. 2000kcal am Tag.

Zusammengesetzt aus:

120-150g Proteinen, wenns geht mehr.

Max.150g Kohlenhydrate, in Ausnahmefällen gehen 200g aber bleib drunter wenn möglich!

Fett 50-60g schau das es gute Fette sind (einfach Googlen)

Die App tracked deine Schritte und rechnet sie auf deine Tagesmenge hinzu, ich esse meine "vebrannten Kalorien" nicht nach, kann jeder machen wie er bock hat.

Training:

Bei dir ganz klar, 3 x die Woche ein Ganzkörpertraining, auf Yt oder google mal einfach suchen, wichtig sind Grundübungen (Liegestütze, Klimmzüge und Beine)

Lass einen bis zwei Tage pause zwischen den Trainingstagen. Das machst du 4 Wochen und steigerst dich immer.

Ab der 4. Woche kannst du anderes Training probieren, Splitten oder Hiit dazu machen usw.

Musst im Bios n höheren Takt eingeben und hoffen das die damit laufen, falls nicht, Spannung erhöhen und hoffen das sie nicht abrauchen.

Aus Erfahrung kann ich sagen, das läuft nicht immer so stabil und man muss schon sehr glück mit den Sticks haben. Ein paar Mhz mehr bringen da echt kein Weltunterschied glaubs mir.

Mit einem Ryzen 5 5500 und n paar mhz übertakten holst du nicht viel Leistung raus, wenns ums gaming gehen sollte.

Da bringt es eher was, die Graka zu undervolten und da was rausholen + die CPU mit PBO zu übertakten, da holst du mehr raus

Weis nicht wie gut dein Englisch ist aber, guck dir mal die erste Antwort von dem Typen an mit der Voltage, das scheint zu funktionieren.

https://www.reddit.com/r/gigabytegaming/comments/kuipx7/xmp_not_working_gigabyte_aorus_elite_x570/?rdt=34849

Du könntest ein Usb hub kaufen, welcher mit strom versorgt wird, also zusätzlich, der usb hub wird am Raspberry angeschlossen und die ssd an dem hub

https://www.amazon.de/Netzteil-Datenhub-Schalter-Intelligenter-Charging/dp/B09FL165MK/ref=sr_1_1_sspa?crid=15W3B5YBPP10B&keywords=usb+hub+mit+netzteil&qid=1708088890&sprefix=usb+hub+mit+%2Caps%2C96&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1

sowas zb

versuchmal manuell eine vorgängerversion zu installieren, einfach bei google suchen nach dem vorgänger

Aura ist doch Asus oder nicht ? Wenn ja, einfach die Asus Aura software runterladen, die sollte deine Graka erkennen.

Ich würde prinzipiell etwas warten, der ganze Pc samt aller Bauteile deine Zimmertemperatur erreicht hat. Das mache ich immer so, wenn ich in den kalten Monaten etwas elektronisches bestelle, da die meistens Arschkalt ankommen.

Ich hab da so bisschen angst, auch wenns vlt unbegründet ist aber das sich Kondenswasser bilden könnte ^^

Edit:

Ich hab da zu wenig wissen dafür aber wenn das Paket irgendwie in einer Halle gelagert war mit 5-10°C und ich mach das Teil direkt an und es erwärmt sich schnell, ich weis nicht wie das mit der Ausdehnung der Bauteile so ist, ob das Schäden verursachen könnte.

Deswegen wart ich das es Zimmertemperatur erreicht hat, damit es nicht so einen krassen Temperaturunterschied erfährt. Obs schwachsinn ist, keine Ahung aber ich machs seit Jahren so^^

Also wirklich no Front, für 1 Rep find ich 90kg beim Benchen "wenig".

Was heißt wenig... alter 90kg sind 90kg aber ich wiege z.b momentan 80kg, im Sommer immer so knapp 75kg und ich habe nie so ein 1 Rep shit probiert.

Ich fange immer beim Aufwärmsatz bei 50kg an.

Mein erster richtiger Satz sind 70kg bei 6-10 Wiederholungen. ( Bei dem Gewicht mache ich 10)

Im zweiten Satz 80kg x 10 Wdh

Im dritten Satz 90kg x 6-8 Wdh ( je nach Kraft an dem Tag)

Im vierten Satz 100kg x 4-6 Wdh ( 6 ist eigentlich mein mindestes was ich schaffen will, aber an manchen Tagen gehen nur 4 )

Im fünften gehe ich nochmal runter auf 80kg bei 6-8 Wdh ( auch wieder je nach Kraft)

Was ich sagen will, ich finds geiler, wenn du "höhere Gewichte" wie eine Maschine mehrmals ballern kannst, als ein Onehitwonder zu sein, verstehst du worauf ich hinaus will?

Und nochwas, wie lange machst du Bodybuilding schon, das kommt auch noch dazu, bist du ein Neuling, dann sind die Werte brutal mein bester!

Meine Empfehlung, guck eher das du 70-80kg bei 4-5 Arbeitssätzen mit einer guten Wiederholungszahl schaffst, als so ein 1 Rep ding zu starten, ausser du machst Powerlifting oder das ist das Ziel.

Ich hab einmal und das war vor nem Jahr ein 1 Rep Ding probiert und da waren 120kg das maximum und da bin ich fast verreckt, das mach ich nie wieder ^^

Mehr Muskeln = mehr Sauerstoff benötigt. Guck dir Marathonläufer an, die sind richtig dünn.

Wenn du mehr Muskeln aufbaust, dann brauchst du mehr Luft = du brauchst noch eine bessere Ausdauer.

Jemand hat mir mal gesagt Instinkt glaub ich. Eventuell wegen Schlangen oder so

Bist du Anfänger, wenn ja:

Ganzkörper-Plan. Und auch die Reihenfolge am besten.

4 x 10 Bankdrücken

2 x 10 Liegestütze ( Wenn du mehr kannst dann 15 Wdh)

4 x 10 Latzug bzw. Klimmzüge

2 x 10 Kurzhantelrudern

Nachdem Brust und Rücken abgehakt ist, fängst du mit den "kleineren Muskeln" an.

Nacken, Schulter, Bizeps und Trizeps. Bei allen 3 x 10.

Kreuzheben und Beine kannst machen wie du willst, Beine würde ich aber auch 4 x 10 machen.

Dein Trainingsgewicht sollte bei der Wiederholungszahl 60-80% deines maximal Gewichtes betragen.

Kurzes Beispiel, könntest du z.b 100kg Bankdrücken schaffen, dann nimmst du "nur" 60-80kg. Also du bewegst dich im Grenzbereich. Dadurch arbeitest du im Hypertrophie Bereich, was am meisten Muskelvolumen bringt, vor allem mit 16.

Falls du fortgeschrittener bist, dann Splittest du aber Sätze und Wiederholungen bleiben gleich, außer das du dann mehr als 2 Übungen für die Brust z.b machst.

Es gibt Internetseiten wo du deine Reaktionszeit üben kannst.
Oder Partnerübungen, gib mal auf Youtube irgendwie reaction time exercise oder so ein da wirst was finden.

Ne warum auch, er tut mir ja nichts damit ? Und wer wirklich richtig hart trainiert stöhnt halt mal.