Du hast sie dir selbst beantwortet!

"dehne vor allem meine Waden sehr gut bis es richtig zieht"

Vor den Training sollte NIEMALS gedehnt werden, der Mythos ist seit Jahrzehnten widerlegt, dadurch wird der Muskel ÜBERdehnt und gezerrt und kann dann nicht richtig kontrahieren (zusammenziehen). Stattdessen gut aufwärmen und maximal gaanz leicht Dehnen, lieber Abends unabhängig von Training dehnen.

Die Fasern der Brust laufen von der Mitte nach außen, die seperat zu trainieren ist quasi unmöglich, da die an einem Strang ziehen und keine einzelnen Muskeln sind. Obere und untere Fasern kann man einzeln ansprechen, innen udn außer eher nicht ;)

Was man machen kann, ist einen höheren Fokus auf eine maximale Kontraktion zu legen und so die inneren Fasern stärker arbeiten lassen. Nach klassischem breiten Bankdrücken spürt man ja eher außen den Kater. Für diese stärkere innere Kontraktion eignet sich der Kabelzug:

Du stellst dich mit der Seite zu Kabelzug und ziehst mit gestreckten Armen die Hand zur anderen Seite, die Bewegung ist ähnlich wie bei Flys, nur ist hier die Belastuungsspitze in der Endphase, wenn dein Arm vor der Brust ist. Führe den Arm ruhig über die Brustmitte hinaus zur gegenüberliegenden Seite ;)

Ich würde klassisch nach Push und Pull Splitten, sowie in Beine, Rückenstrecker und Bauch. ob du die auf 2 Tage verteilst, zB Mo, Mi, Fr: Push und Beine; Di, Do, Sa:: Pull und Bauch+Rückenstrecker (Core) ist dir überlassen. Dabei würde ich bei 3-5 Übungen pro Gruppe bleiben. Bei Pull würde ich zB horizontales Ziehen 1-2 Übungen (Langhanelrudern, Kabelzugrudern etc) und vertikales Ziehen 1-2 Übungen (Kreuzziehen, Pull-Ups, Pull-Downs ...) machen.

Für welchen Zweck willst du Creatin nehmen? Weiß du überhaupt, was dir das bringt?

Nach 2 Monaten nämlich überhaupt nichts.

Das wichtigste im Training ist die Ernährung - die macht mehr als 70% aus! Bevor du die nicht super im Griff hast, nütz dir anderes nicht viel mehr.

Selbst wenn man einen perfekten Plan hätte, ohne eine gute und saubere Ernähung ist effektives Wachstum ( Knochen, Sehnen. Bänder, Kreislaufsystem, Msukeln ) nicht möglich.

Versuch es mal mit Nüssen und Samen, die haben viel Eiweiß und Energie, sowie sehr große Mengen an Mineralien udn Vitaminen, das sind DIE Trainingsbooster Nummer 1, gegen Faulheit der Antriebslosigkeit hilft Kaffee super. Wenn du 5 jahre im Training bist, verschiedenste Trainings-Methoden und -Hilfsmittel ausprobiert hast, dann kannst du irgendwelche Supplements nehmen, aebr vorher sind sie nicht von Nöten, da du auch über variables Training und gezielte Ernährung alle erreichen kannst.

Je nach Umfang ist es durchaus Möglich täglich zu trainieren, aber das macht mehr Sinn, wenn man komplexe Bewegungsabläufe trainiert, vor allem bei Isometrischer Belastung wie bei Front- und Backlever, Planche, Human Flag und co.

Bei einfachen Körpergewichtsübungen mit vielen Wiederholungen und Sätzen würde ich aber mehr als 24 h Pause machen, also nur jeden 2. Tag trainieren. Bei Übungen zu Hause kannst du ja 2 Trainingseinheiten am Tag machen und mehrere Übungen abwechseln. 3 Tage die Woche Push (Dips, Liegestütze (variieren!!), Handstand(-Push-Ups), Brücke, L-Sitz)und 3 Tage die Woche Pull(Klimmzüge auf verschiedene Arten, Rudern, Frontlever-Progressionen) trainieren, so haben deine Muskeln und Gelenke genug Pause ;) Core und Beine kannst du noch jeweils an einem der Tage machen - schon hast du einen guten TP ^^ Wie trainierst du Momentan? In Sätze, Pyramiden, variierst du die Übungen?

Wenn du keinen Muskelkater hast, heißt das nicht, dass deine Gelenke, Bänder und Knochen nicht überlastet sind ;)

Vorneweg Das Rotatoren-Manschetten-Training soll die Schulter-stabilisierende Muskulatur trainieren. Daher sollte es nicht vor dem Bankdrücken durchgeführt werden, da du sonst deine Rotatorenmanschette ermüdest und sie deine Schulter dann nicht genug absichern kann.

Mach es einfach an den Tagen an denen du nicht Benchpress machst. Ich mache es zb 3 mal die Woche, folgende Übungen 3-5 Sätze und immer über 20 Wdhl mit mitllerem bis leichten Gewicht (für den Anfang reichen 1-2 kg). Was für Möflichkeiten hast du? Hanteln? Theraband? Wenn du mir sagst, was dir zu Verfügung steht, bastel ich dir paar zusammen ;)

Hier ein paar Links:

https://www.youtube.com/watch?v=wauRoGDhpWw

Immer diese Komischen Splits - was ist mit Schulter und was ist mit Rücken gemeint?

Sinnvoller wäre es, in Zug und Druck unterscheiden und in Armbeuger und Armstrecker. Allein bei Brustübungen arbeitet meist der Trizeps mit und die VORDERE Schulter, bei Zug-Übungen dafür meist die Armbeuger (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis), Latissimus, Teres major und HINTERE Schulter, somit macht ein Split mit Schulter schonmal keinen Sinn!

Irgendwelche sinnlosen Regeln, wie viele Muskeln man am Tag trainieren kann, sind Schwachsinn! Klar bringt einem ein Split mehr Wachstum als ein Ganzkörpertraining, aber wenn man nen 2er oder 3er Split hat und auf die beiden Tage folgende Muskelgruppen aufteilt, macht das mehr Sinn:

Zug, Druck, Bauch, Rücken (Rückenstrecker als Gegenspieler zum Bauch, nicht Latissimus und co), Beine.

Ich trainiere in einem 2er Split mit einem Tag in der Woche Pause, wenn man 1 mal am Tag 2h Trainiert und diese Muskeln erst am übernächsten Tag wieder, hat man 46 h Traininspause, das reicht also auch aus. 2-3 oder sogar 4 Tage Pause sind mE viel zu viel, das wären ja 70-94 h Pause!

Viele Grüße

Ich würde dir vorschlagen einen eigenen zu "basteln" Für mich funktioniert ne Mischung aus Kaffee, Grünem Tee, Guarana, sowie ein paar KH aus Haferflocken und Saft super ;)

Viel mehr kann dir ein Booster auch nicht bieten

Das Muskelzucken ist Folge der entspannten Muskulatur, die hängt ein bisschen, wenn man sie dann anspannt, strafft sie sich und hebt sich leicht. Wenn man anspannen und entspannen abwechselt, kann man so seine Brust "zucken" lassen.

Dafür ist jedoch eine ausreichen Trainierte Brustmuskulatur notwendig - solange du die nicht hast wirds nichts ;)

Man kann alle Muskeln an- und entspannen im Wechsel, vorrausgesetzt sie sind ausreichend Entwickelt und das benötigt regelmäßiges Training gesunde Ernährung und viel Durchhaltevermögen.

Hier ein paar Super Übungen um dagegen anzukommen: Ich hab damit auch meine Kyphose behoben.

1) Bauchlage auf dem Boden, Arme in T Stellung und anheben und absenken, das so oft du kannst ausführen, kurz Pause und dann nochmal. Das ganze 3x Wiederholen.

2) Bauchlage udn den ganzen Rücken sowie die Arme anheben und wieder absenken.

3) Rückwärts gegen eine Wand lehnen, die Arme 90° abgewinkelt und die Ellenbogen gegen die Wand pressen, dann so deinen Körper abheben (eine art umgekehrter Liegestütz gegen die Wand mit den Ellenbogen). Dehne deine Brustmuskulatur(googlen) ;)

Trainingorin, Hartearbeiterin, Fleißin. Von nichts kommt nichts.

Trainier ordentlich, iss gesund, und du erreichst alles!

Energy-Drinks sind absoluter Blödsinn ;)

Iss natürliches, 2 Eier am Tag reichen bei weitem nicht, due brauchst die Menge von 20 Eiern Eiweiß. Als Formel gilt täglich 2 g/ kg Körpergewicht. Viel Eiweiß ist in Nüssen, Fleisch, Fisch, Samen, Ei drin. Insgesamt solltest du 500 g dieser Lebensmittel am Tag essen sowie viel Gemüse. Eiweißprodukte brauchst du gaar nicht, die sind auch nicht sinnvoller als gesunde Ernährung.

So viel Training ist mE nicht schädlich, hab ich auch lange gemacht, 5 x geturnt, 2 x Kung Fu sowie täglich (verschiedenes [Split]) Kraftttraining. Ob es DIR zu viel ist, musst du ausprobieren ^^

So wird es nie was. Wenn du ruckartige Bewegungen machst verletzt du deine Muskeln und ie ziehen sich krampfartig zusammen, aber länger werden sie nicht. Du musst sie gaaanz langsam nur sehr leicht Dehnen, so dass du eine Minute schaffst und das mit Pause3-4 mal, das jeden Tag nach dem aufwärmen, nur so kannst du an Länge gewinnen. Leg dich auf den Rücken und heben die Beine, so liegt weniger last auf den Beinen, da du nicht rankommst kannst du mit Hilfe eines Bandes, Gürtels oder Handtuchs an den Füßen dich dehnen.

Statt enges Latziehen mach lieber breites und nicht zum Nacken, das ist schädlich für Nacken und Schultern, lieber ganz Knapp vor dem Gesicht lang, kannst dabei den Kopf bewusst nach hinten ziehen, das ermöglicht dir ein annähernd gerades Ziehen.

Ich würde in jedem Fall Klimmzüge hinzufügen, a) breit und b) im Untergriff, die sind sehr wichtig für Armbeuger und Rücken Außerdem bringt vorgebeugtes Armheben sehr viel: vorbeugen, mit leichten Kurzhanteln Arme gestreckt wie ein T heben. Das baut den Deltamuskel und die Traps massig auf.

Es ist keiner drin, dass was du sicher meinst, sind die Nährwertangaben und da steht unter Zucker etwas, weil Kakao von Natur aus etwas Zucker enthält. Wenn in der Zutatenliste keiner steht, darf keiner drin sein.

Push+Pull Split ist super, wesentlich funtioneller als nach Muskelgruppen aufzuspalten ;) Machst du auch Core und Beine? Beintraining könnte durch die Hormonausschüttung hilfreich sein. In wie Weit achtest du auf deine Ernährung?

Masse zulegen ohne Trainieren? Unmöglich, außer du willst fett(er) werden ;) Fang mit einfachem Training aus Körpergewichtsübungen an, achte dabei auf saubere Ausführungen, an Stelle von Wiederholungszahlen. Iss ausgewogen und gesund, dh. Hauptsächlich Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Fleisch, Fisch, evtl Milchprodukte, versuch viel Eiweiß zuzuführen, sowie ein Energieüberschuss zu erreichen. Das Web ist voll von Ernährungsplänen, aber wenn du das oben aufgezählte isst, brauchst du keinen. Durch das Training und eine gesunde, Protein- und Energiereiche Ernährung wirst du zunehmen, und zwar das Richtige: Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder anstelle von Fett,, wenn du viel Süßes ist und einfache Kohlenhydrate;)

Du kannst es ziemlich weit eindämmen, vor allem wenn du wenigstens 1-2 mal Pro Woche Anreize setzt. da reichen Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen aus, um den Prozess zu verlangsamen, das mach ich auch immer, wenn ich zB im Urlaub bin oder irgendwo nicht trainieren kann, für 2 x pro Woche ne Stunde GanzKörper sollte Zeit sein.

Lass den Shake weg, ob der bei ner nicht umgestellten ernährung was bringt ist fraglich vor allem nur einer alle 2 Wochen -.- Mach dir ne Banenmiclh mit etwas Quark, ist auch ein super Shake ;) Was machst du denn für Übungen, anders kann ich dir nicht helfen? Das Gewicht und die Zahl sagen nichts aus ohne Übungsart!