Hallo Blackburn,

abgesehen davon, dass ich kein Arzt bin (unterschiedliche Nackenseiten) ...

Wenn also also normal bei dir ist, rate ich dir folgendes:

Halb bis zur Brust ist auch völlig in Ordnung. Du mußt nur darauf achten, dass dein Ellenbogen-Gelenk mindestens einen rechten Winkel hat.

12 Wiederholungen sind gut. Das solltest du 3x durchziehen.

Als nächstes setzt du dir das Ziel, 15 Wiederholungen zu machen.

Danach steigern auf 12 Wiederholungen mit 25kg.

Mit einem Partner geht's übrigens besser. Das motiviert zum einen besser, wie bei einem Alleinkämpfer. Ausserdem kann er dir helfen, wenn's bei den letzten Wiederholungen eng wird;-))

Viel Spaß

Harry

Hallo dont4ngo,

für einen aktuelle Rahmenlehrplan zum Industriemeister
Metall würde ich deine IHK oder eine alternative Akademie
angehen. Hier findest du Schulungsanbieter in deiner Nähe:

https://www.fortbildung24.com/industriemeister-metall/suchergebnisse.html

Grüße

Harry