Man kann nicht geziehlt Fett verlieren. Du brauchst einen Ganzkörper-Training. Um überall mal Muskeln aufzubauen, diese brennen dann das Fett rascher und Muskeln lassen dich auch generell schlanker bzw. weniger "fettig" aussehen. Natürlich musst du dann auch noch mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst (wo du z.b. nach deinem Training wie z.b. 10 min. Intervall-Cardio-Training noch dran hängst). Viel trinken und vorallem viel Geduld. Habe 2-3 Resttage in der Woche - denn dein Körper braucht Zeit zum generieren ;). Das ganze Fett kam auch nicht von gestern auf heute, von daher gib ja nicht auf !!! :o) lg und viel Erfolg dabei

Kommt ja nicht ständig vor :) auserdem schadet "manchmal" ein refeed-tag nicht ;) also zerbrich dir mal den Kopf nicht :o)

Huhu,

Also 90 min. Training (sofern NON-Stop) finde ich viel zu viel. Mal abgesehen davon du noch nicht wirklich im Training drinnen bist. Für Anfänger reicht es definitiv anfangs 3x pro Woche zu trainieren. Dein Körper braucht definitiv viel Erholung da dieser all diesen Stress etc nicht gewohnt ist (ansonsten leidet Immumsystem etc. dran). Dehne dich und trinke sehr viel!

"meinem Bauch geht es Prima..:/.." du trainierst mir hier wohl nicht "nur" den Bauch oder? "Sixpack is made in the kitchen, not in the gym". Trainiere ja alle Muskelpartien und ja nach der Zeit verwende auch ein paar Gewichte (2kg z.b.). lg und viel Erfolg

Hallo,

Du solltest dir mal deinen Gesamtkalorienbedarf ausrechnen, danach mal 1en Tag Kalorien zählen. Danach wirst du mal sehen obs da ein wenig humpelt bei deiner Ernährung. Kohlenhydrate solltest du schon essen jedoch einfach nicht zu viel. Verteile diese am Tag auf. Iss stets 1 Portion an Kohlenhydraten, Proteine, 1en kleinen Teil an gesunden Fetten + 2 Portionen an Gemüse/Obst.

Auch bei gesunder Ernährung kann man noch so einiges Falsch machen. Wenn du z.b. zuviel Gemüse isst, macht dich dies voll wegen dem Volumen. 2 Portionen (2 Handflächen) reichen vollkommen aus pro Mahlzeit. Der Rest dann mit Kohlenhydrate, Fette und Proteine. lg

Huhu,

Es ist eigentlich ziemlich egal welche der beiden Liegestützformen du verwenden möchtest. Wichtig ist hier einfach nur, dass du sie wirklich sauber und richtig ausführst.

Du kannst z.b. nun 3x bis 15 Liegestütze machen wobei dein Oberkörper "angehoben" (Tisch, Caouch etc.) ist. Danach fängst du mit 3x5-15 normalen Liegestützen an. Und dann schaust du einfach ob du es hinbekommst deine Beine irgendwo hochzustellen usw.

Versuche einfach bei jedem Training 1 Rep hinzuzufügen. Somit wirst du immer mehr Reps schaffen. Solltest du jedoch mal "hängen" bleiben bei einem Rep, dann ist das nicht so tragisch. Denn da versuchst du es einfach beim nächsten mal. :) Wünsch dir noch viel Erfolg und lg

Naja ... ein Muskelkater bekommt man anhand Übertraining einer Muskelpartie wo man "schwächer" ist oder einfach nur "zuviel" trainiert hat. Diese Muskelpartie dann danach auch nicht gedehnt zu haben, sowie die Ernährung nicht so ganz übereinander stimmt .... Hört sich mal garnicht "gut" gar "soooo gesund" an? lg

Im Prinzip genauso wie ein nicht vegetarier. Sofern du männlich bist nimm dir als Grundregel 2 Handbälle an Proteine (sei es Tofu, Fisch, (Getreide, Hülsenfrüchte), Seitan, Sojamilch etc.). 2 Handflächen an Kohlenhydrate (Getreide, Kartoffel (da kann es sogar mehr sein), Teigwaren etc.). 1 Daumen an gesunden Fetten (Avocado, fettiger Fisch, Olivenöl, Oliven, Nüsse etc.). Sowie 2 Handflächen an Gemüse/Obst. Und natürlich viel viel Wasser trinken ^-^ !!!!! lg und viel Erfolg

Ich vermute mal das es hier ums abnehmen geht ... Ob du nun noch ab 18 Uhr irgendwas zu dir nimmst oder nicht ist eigentlich im Grunde genommen eigentlich egal. Wichtig ist wieviel du den "ganzen" Tag über zu dir genommen hast. Natürlich wäre es vorteilhafter kleinere Mahlzeiten (als üblich) über den Tag verteilt inkl. Abend zu dir zu nehmen lg

Um jetzt nicht zu persönlich zu werden, setzt du dich hin beim pinkeln?? Ich hatte auch mal eine Phase wo ich sehr sensibel bezüglich Bakterien, Unreinheiten usw. war. Versuche mal auf die Klobrille stets Klopapier zu geben (falls du dich hinsetzt). Wenn dann diese "pünktchen" weggehen (nach ein paar Tagen) hast du somit deine Antwort ... lg

Du sollstest eine Sportart finden die dir gefällt, sich für eine Sportart aufzurappeln die man nocht nicht mal mag bringt im grunde genommen rein garnichts. Diese wird dich mal frustrieren wodurch du dann zuviel Cortisol produzierst, der dich wiederum blocken wird bei der Fettverbrennung usw. Danach muss ein wenig auf die Ernährung auch geachtet werden :o) verzichte ein wenig an Kohlenhydrate (in Form von Getreide, Teigwaren und co). Somit hast du einen automatischen Kaloriendefizit und wirst langsam aber gezielt abnehmen ohne JOJO-Effekt. lg und viel Erfolg

Soweit hört sich das normal an. Sofern du soviel isst bist du nicht mehr hungrig bist und nicht bis du "platzt" wirst du weder zunehmen oder abnehmen ^-^ lg

Du wirst zunehmen so oder so, warum? Du bist unter deinem normalen Tagesbedarf. Du solltest mindestens 1400 Kalorien am Tag zu dir nehmen. Um dies ein wenig zu beschleunigen wird immer geraten auch Sport zu machen Cardio und Muskeltraining. Deinen Stoffwechsel hast du dir bestimmt schon ruiniert, diesen musst du wieder normalisieren wobei du zu 100% zunehmen wirst. Danach sobald dein Stoffwechsel wieder normal ist, kannst du dann abends Kohlenhydrate streichen um somit einen Kaloriendefizit zu haben. Aber zuerst solltest du für einige Wochen deinen Tagesbedarf erreichen ... Viel Glück und lg

Um deinen Körperfettanteil reduzieren zu können brauchst du einfach nur einen Kaloriendefizit. Natürlich ist dieser "einfacher" zu erreichen, wenn man an den Fetten einspart (Fett = 1 gramm = 9 Kalorien wobei Proteine und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro gramm haben). Jedoch ist dies nicht gut, warum? Dein Körper braucht gesunde Fette und vorallem wenn du abnehmen willst (+ viel trinken) und mal abgesehen davon halten die dich für eine lange Zeit satt, genau wie komplexe Kohlenhydrate (Getreide z.b.).

Ich würde dir eher raten schlechte Fette zu meiden sprich Butter, Milch mit einem hohen Fettanteil etc. Es ist nicht schlim wenn du deine Speisen gerne in Öl bratest. Hoffe jedoch, dass du da nicht zuviel nimmst ansonsten wäre es zuviel des gutem ^-^ (Olivenöl, Kokosöl etc.).

Meide einfache Kohlenhydrate wie Zucker, helles Mehl & Reis und ernähre dich mehr von Kohlenhydrate die dich lange satt halten. Um deinen Kaloriendefizit zu erreichen nimm einfach die hälfte weniger als du normal isst an Kohlenhydrate. Somit hast du deinen Kaloriendefizit und wirst gezielt abnehmen. Viel Erfolg und lg

Du wirst dir deinen Stoffwechsel ruinieren, der dich wiederum mit der Zeit blocken wird abzunehmen (+Jojo-Effekt), du wirst sicher viele Mangelerscheinungen haben und sogar noch krank werden. Iss mindestens 1400 Kalorien am Tag und mach Sport. Du musst ausreichend trinken. Wenn du dies so befolgst wirst du auch deine 6 Kg los und dies sogar auf Dauer ... also überlegs dir also nochmal.

4 Wochen sind sehr kurz. Jedoch will ich dir gleich in vorhinein solche Crash-Diäten abraten. Da du sicher abnehmen wirst, jedoch sobald du in Urlaub bist Tag für Tag alles wieder zurück kommen wird (Jojo-Effekt). Mach ein wenig Sport und lass abends Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Getreide, Kartoffeln) aus, stattdessen Gemüse. Somit wirst du ein leichtes Defizit haben und langsam aber sicher abnehmen (und dies auf Dauer). lg und viel Erfolg

Dein Gewicht ist vollkommen normal.

Cheatmeals sind ok wenn sie nicht täglich sind :o) Lass es dir schmecken, dass wird dich nicht gleich zu einem ungesunden Menschen machen. lg

Zu aller erst wäre es gut zu wissen was für Sportarten du den gerne machst ^-^, weil es bringt nichts sich zu einer Sportart zu zwingen die man noch nicht mal mag. Bist du gerne unterwegs? Oder lieber in einem Raum bzw. zu hause? Bist du eine Wasserratte :o) (schwimmen etc.)? lg

Hey,

Squats, Deadlifts und solche Übungen wie Fire hydrante (ich weiss, sieht lustig aus hilft aber wirklich) usw..

Danach liegt es an dir selbst, jeder von uns baut an gewissen Körperregionen leichter/schwerer Muskeln auf (=Genetik). Wenn du jetzt viel Fett am hintern hast, kann es somit sein das dein Hintern dann aber kleiner wird. Jedoch wird dieser mehr gestrafft und "schwabbelt" weniger (was meiner Meinung nach besser aussieht). lg und viel Erfolg

Meiner Meinung nach ernährst du dich zu wenig. An hand vielem Lesen und eigener Erfahrung solltest du nie unter 1400 Kalorien am Tag gehen. Du kannst dir somit deinen Stoffwechsel ruinieren, denn dann wieder zu stabilisieren nimmt viel Zeit in Anspruch (+Jojo-Effekt). Das du Sport neben deiner Diät machst ist sehr gut, ich hoffe das du auch ausreichend trinkst. Ich würde dir eher raten auf richtige Früchte umzusteigen und den Apfelsaft sein zu lassen.

Ich kenne weder deine Körpergröße oder dein Gewicht, jedoch verliert man viel schneller einige Kilos je übergewichtiger man ist. Je mehr du an Gewicht verlierst desto langsamer geht es dann so weiter. 1-2 Kg auf oder ab darf man nicht so genau nehmen, da man ja auch trinkt usw. (also nimm die 2 Kg nicht zu genau) ein Spiegel wäre hier besser z.b. Fotos jede Woche. Fett wiegt mehr als Muskeln, wenn du Sport machst erhälst du Muskeln und baust Fett ab man darf sich das ein wenig wie eine Waage vorstellen (wenn du verstehst was ich meine).

Ich hoffe das du auch ausreichend Proteine zu dir nimmst. Du kannst dir als Grundregel deine Hand nehmen. Nimm zu jeder Mahlzeit eine Handfläche an Proteine zu dir. Viel Erfolg und lg