Veganismus ist eine aus dem Vegetarismushervorgegangene Einstellung sowie Lebens- und Ernährungsweise. Vegan lebende Menschen meiden entweder alle Nahrungsmittel tierischen Ursprungs^[1] oder sie lehnen generell die Verwertung tierischer Produkte und Ausbeutung der Tiere ab.^[2]Ethisch motivierte Veganer achten zumeist auch bei Kleidung und anderen Waren darauf, dass diese frei von Tierprodukten sind und ohne Tierversuche hergestellt wurden.^[3][4][5]

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Veganismus

^{Kommt drauf an ob du vegane Ernährung oder eine komplett veganen Lebensweise meinst. Oftmals verbindet man mit ,,Vegan" eine vegane Lebensweise bei der man dann auf jegliche Art tierischer Produkte verzichtet, unter anderem auch Leder, Bienenwachs etc.}

Hey!

Schön, dass du selbst erkannt hast, dass du ein Problem hast und dieses angehen möchtest. Wenn du gegen die Essanfälle angehen möchtest, solltest du erstmal versuchen keine Gegenmaßnahmen mehr zu ergreifen. Du solltest versuchen(so schwer es dir auch fallen wird) am nächsten Tag genauso weiter zu essen und nicht versuchen, erst gegen Abend zu essen.

Ich finde es schön, dass du dich vegan und gesund ernähren möchtest (esse selbst vegan ;) ),allerdings solltest du dir deswegen keine Lebensmittel verbieten und es sollte auch keine Ausrede sein, dass du bestimmte Lebensmittel nicht mehr essen kannst.

Vielleicht könntest du deine Mutter darum bitten, dass sie ein Auge auf dich wirft, wenn du Lebensmittel isst, die bei dir einen Essanfall triggern. Ich glaube nämlich nicht, dass dir ein Zuckerverbot dabei helfen wird, wieder ein normales Essverhalten aufzubauen, da du so kein gesundes Verhältnis zu zuckerhaltigen Lebensmitteln aufbauen wirst.

Taste dich am besten langsam an das ran, was die Angst macht. Du musst nicht von heute auf morgen wieder normal essen, das wird auch nicht funktionieren. Versuche einfach jeden Tag etwas in deine Mahlzeiten einzuplanen, das dir noch Angst macht. Langsam wird die Angst dann immer weniger. Lenk dich ab wenn du danach ein schlechtes Gewissen hast, geh raus, male, lese etc.

Je nachdem wie stark du mit deinen Gedanken in der Esstörung steckst, kannst du ja auch über eine ambulante Therapie nachdenken.

In deinem Alter solltest du nicht abnehmen, vor allem bist du ja nichtmal im oberen Bereich des Normalgewichtes. Du kannst es vielleicht nicht mehr hören, aber du bist noch in der Entwicklung und kannst diese durch eine Abnahme stören. Und das wirst du später mal bereuen...

Es ist nicht möglich an bestimmten Stellen Fett zu verlieren. Du kannst aber versuchen deine Beine und deinen Bauch etwas zu trainieren und Muskeln aufzubauen, sodass es ,,straffer" aussieht. Du kannst es ja mal mit Homeworkouts versuchen. Dass diese was bringen, dürfen sie auch gerne etwas anstrengend sein ;) Ich würde dir eher Krafttraining als Cardio empfehlen.

Intervallfasten würde ich nicht empfehlen, jegliche Art von Einschränkungen was das Essen angeht, können vor allem in deinem Alter, schnell zu gestörtem Essverhalten führen.

Naja, vielleicht weil ja ein ständiger Stoffaustausch stattfindet, allein dadurch ist die Membran ja ständig in Bewegung. Durch Endocytose und Exocytse werden ja immer wieder kleine vesikel abgeschnürt bzw. verschmelzen mit der Membran.

Hey!

Also wie du ja selbst schon richtig geschrieben hast, kannst du nicht steuern wo das Fett ansetzt. Du kannst nur versuchen durch gezieltes Training, an bestlmmten Stellen Muskeln aufzubauen. Dafür solltest du einen leichten Kalorienüberschuss von ca. 300kcal fahren und genügend Protein zu dir nehmen. Ich würde sie aber nicht empfehlen deswegen zu tracken,da das ganz schnell in die falsche Richtung gehen kann. Achte also einfach darauf, dass du ein wenig mehr isst, als du zum Gewicht halten brauchst. Dass du dich nicht mit haufenweise Fast Food vollstopfen sollst, wird dir ja klar sein ;). Obwohl du dir auch nichts verbieten solltest, also alles in Maßen. Gezielt Fettgewebe an der Brust ,,aufbauen" klappt nicht.

Heyy,

Also fürs zunehmen brauchst du eigentlich nur ein Kalorienüberschuss. Das heißt, du musst mehr essen als du verbrauchst. Genauso wenn du Muskeln aufbauen willst. Wenn du eh noch zunehmen willst, ist das doch eine gute Idee ins Fitnesstudio zu gehen. Dann nimmst du an Muskelmasse zu und ,,formst" dabei deinen Körper. Dabei solltest du aber natürlich darauf achten, genug bzw eben über deinem Kalorienbedarf zu essen, um nicht noch mehr abzunehmen. Je nachdem wie viel Protein du gerade zu dir nimmst, wäre es vielleicht noch gut darauf zu achten, dass du auch genug isst, da dein körper beim Muskelaufbau genug Proteine benötigt. Wenn es dir schwer fällt mehr zu essen, weil du wenig Hunger hast, könntest du einfach mal schauen, dass du viel (gesunde) Fette zu dir nimmst. Zum Beispiel durch Nüsse, Öle, Avocados etc.

Hey,

Meinst du zum kaufen? Bei Amazon gibt's das doch...

Hey,

Leider funktioniert das nicht gezielt an bestimmten Stellen abzunehmen. Das bedeutet, wenn du an diesen Stellen an Fett verlieren willst, helfen dir keine Po Übungen etc. dabei genau dort abzunehmen. Du wirst also so lange im Defizit essen müssen, bis du auch an den Stellen an Fett verlierst.

Natürlich ist Krafttraining gut und hilft dir dabei deinen Körper zu straffen, aber du bekommst nicht mit 3 betimmten Übungen diese ,,hip dips" weg.

Weiß auch, dass es ein Farbstoff ist und zum Teil wo es enthalten ist.

Hey!

Jap, mit einem konsequenten Defizit ist das möglich. Als Faustformel kannst du dir merken, dass ca. 7000 kcal Defizit ein Kilogramm abnahme bedeutet. Das wären bei dir 500×7= 3500 kcal Defizit in einer Woche, 3500×4= 14000 -> 2 Kilo. In 6 Monaten wären das dann ca. 12 Kilo.

An deiner Stelle würde ich noch darauf achten, genug Protein zu essen (1,5-2g pro Kilogramm Körpergewicht), das hilft dir deine Muskelmasse soweit es geht zu erhalten und sättigt.

Dabei kannst du, wenn es in deine Kcal und makros passt, trotzdem etwas naschen. Je nachdem könnte dir das auch helfen das Defi durchzuziehen, weil es weniger,,Verzicht" ist.

Aber das mit dee Cola-Sucht kenne ich, bei mir hilft da nur konsequenter Verzicht. Sobald ich aber nur wieder etwas Cola trinke, geht das wieder vom vorne los....

Viel Erfolg beim Erreichen deines Ziels:D

Haha ich weiß was du meinst....

Es bringt dir aber einfach nichts ein schlechtes Gewissen zu haben. Weder hilfst du damit irgendwelchen Bienen noch dir selbst. Versuch dir doch lieber zu sagen, dass du die Chance hast etwas gutes für diese Tiere zu machen. Bau dir ein Insektenhaus und kaufe Bioprodukte :D

Mal ganz davon abgesehen, dass das sowieso totaler Quatsch ist, aber ich weiß ja, dass man manchmal wegen unnötigem Zeug ein schlechtes Gewissen hat.

Hey,

Also erstmal cool, dass du den Schritt gehen willst :)

Also am Anfang wird es dir sicher sehr schwer fallen, deine alten Verhaltensmuster und Gedankengänge abzulegen. Mit der Zeit wird es aber einfacher. Was wichtig ist ist, dass du versuchst nicht in alte Verhaltenmuster zurücktufallen, denn je länger du der Krankheit nachgehst, desto schwieriger wird es für dich loszulassen. Ich denke schon, dass wenn dein Wille groß genug ist, du es schaffst, dass die Gedanken immer weniger werden und du das schlechte Gewissens nach dem essen loswirst. Lass dich aber nicht von eventuellen Ruckfällen zurückwerfen. Und klar wird es schwer, das Kalorien zählen etc. Loszulassen, es ist aber nicht unmöglich.

Ich persönlich weiß nicht, ob man diese Gedankengänge für immer loswirt. Ich denke schon, dass sich selbst in 10 Jahren der ein oder andere kranke Gedanke einschleicht, aber ich denke nicht, dass einen das beeinträchtigt, weil du ja lernst mit solchen Gedanken anders umzugehen und viel seltener werden.

Viel Erfolg in deiner Recovery :D

Naja also die 1400 kalorien die du dir da ausgerechnet hast sind nur dein Grundumsatz, also das was du praktisch verbrauchen würden, wenn du den gabzen Tag nur schläfst.

Dann gibt es da noch den Leistungsumsatz. Alle Aktivitäten die du sonst noch so machst, von mit den Füßen wackeln, bis sitzen und joggen, benötigen auch Energie, das gehört dann zum Leistungsumsatz.

Aber eigentlich solltest du eigentlich gar nicht abnehmen, da dein Gewicht perfekt ist und du dich noch in der Entwicklung befindest. Wenn dein Gewicht und dein Körperfettanteil zu niedrig wird, kann es sein, dass du deine Entwicklung stoppst und zum Beispiel deine Periode verlierst und unfruchtbar wirst. Außerdem wirst du auch Fett an deiner Brust verlieren, was du auch bedenken solltest. Und nein, das ist nicht nur ausgedacht, ich spreche da leider aus Erfahrung.

Darauf wirst du aber wahrscheinlich eh nicht hören...

Wenn du trotzdem wirkich abehmen willst, bitte mache es kontrolliert und bitte auch keine 7kg.... Um das Risiko zu verringern, dass du deinem Körper schadest solltest du auf keinen Fall ein zu hohes Defizit haben. Dein Defizit würde ich deswegen nicht höher als 350 kcal ansetzen. Das heißt, wenn du zum Beispiel einen Kalorienbedarf von 2200 Kalorien hast, nimmst du mit 1850 immernoch gut ab.

Hört sich nach einer Art Dissoziation an.

Naja kommt ja drauf an on du dann ein Kaloriendefizit hast

Heyy, hört sich vielleicht seltsam an, aber ich habe meine Haare eine Zeit lang mit Roggenmehl gewaschen :) Danach braucht man nurnoch eine Saure Rinse und die Haare fühlen sich total normal an :D

Hey,

um ehrlich zu sein, hört sich das nicht nach einer gesunden Abnahme an. Dein Defizit ist viel zu hoch dafür. Wenn du das noch länger so machst, wird sich das negativ auf deinen körperlichen Zustand auswirken, vor allem wenn du weiblich bist (ist in deiner Frage nicht ersichtlich). Auch wenn du keine Hunger hast, solltest du mehr essen und auch weniger Sport machen, dein Körper hat ja gar keine Zeit dich zu erholen. Wenn du so ein hohes Defizit hast, wirst du auch viel Muskulatur verlieren, was sicher nicht dein Ziel ist.

Hey,

erstmal würde ich die raten, in deinem Alter nicht umbedingt abzunehmen. Je nachdem wie viel du wiegst und wie stark dein Kaloriendefizit ist, kann sich das negativ auf deine Entwicklung auswirken. Außerem rutscht man in eine Esstörung viel schneller rein als man denkt.

Wenn du jetzt aber wirklich stark übergewichtig wärst, würde ich dir ein leichtes Defizit von ca. 300 kcal empfehlen. Und an deine Stelle würde ich nicht die ganze Zeit kcal zählen, da kommt man irgendwann dann schlecht wieder von los.

Du musst auch nicht umbedingt auf Süßes , Fast food etc. verzichten, man kann auch mit,,ungesundem" Essen abnehmen. Wenn du dich nur noch clean ernöhrst, läuftdu eher in Gefahr, dass du Heißhunger bekommst. Du solltes nur darauf achten, genug Vitamine, Protein und vor allem auch genug Fette zu dir zu nehmen. Ich würde nicht unter 1g Fett pro kg Körpergewicht gehen, lieber 1,5g Fett, ansonsten schadest du deinem Körper mehr, als dass du ihm hilfst. Proteine und langkettige Kohlenhydrate sättigen gut. Kartoffel machen z.B. lange satt.

Intermitted Fasting ist auch nicht umbedingt für jeden was, ich würde da schnell Heißhunger bekommen.