Du brauchst zur Sättigung auch etwas Fett und/ oder Eiweiss. Das kann z.B. etwas Butter oder Öl, aber auch z.B. Hüttenkäse sein. Dadurch tritt nicht nur eine längeranhaltende Sättigung ein, sondern es werden auch nur dann die fettlöslichen Vitamine vom Körper verwertet - wäre doch schade um die : ).

Das ist übrigens auch der Grund, warum man immer wieder diese Empfehlungen liest;

Hafer, Milch und Obst - irgendwelche Kalorien, ganz schnell wieder Hunger.

Weniger Hafer, Milch und Obst, aber etwas Erdnussbutter - gleichviel oder weniger Kalorien, länger anhaltende Sättigung.

Probier es doch mal.

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Meine Empfehlung: Paradoxe Aktionen.

Absichtlich den Zielton eines Laufes 1/ 2/3/4 Halbtonschritte zu hoch/ zu tief spielen. Auf Nebengeräusche achten: Wieviele Autos fahren vorbei? Wieviele (nicht: welche) ablenkende Gedanken kommen hoch? Wonach riecht es um Raum? Aber auch: Wie (ohne Wertung) fühlt sich der Rücken/ der linke Fuß/ der Kiefer gerade an?

Außerdem gern Dehnübungen zwischenschalten und mit der Stuhlhöhe experimentieren.

Viel Erfolg!

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Möglicherweise "Die unsichtbare Bibliothek" von Genevieve Cogman?

Falls nicht: Unbedingt trotzdem lesen : ).

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"Gregor und der Schlüssel zur Macht" von Suzanne Collins ist ein tolles Kinderbuch mit einem Jungen als Protagonisten. Oder "Lionboy - Die Entführung" von Louisa Young

Beides kind-(und erwachsenen-)gerechte Fantasy und ein guter Einstieg ins Lesen. Mögliche Fortsetzungen gibt es auch.

Bitte nicht "Das magische Baumhaus". Das finde ich jedenfalls schrecklich langweilig und irgendwie verschult.

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1. The Ring. Schon älter; bis fast zuletzt unverständlich, aber fesselnd.

https://youtu.be/DvvhLPq_kFk

2. The Others (mit Nicole Kidman).

https://youtu.be/0IVzuZTPwJI

3. Hexen, Hexen. Nach einem Buch von Roald Dahl.

Alle Filme habe ich als Erwachsene gesehen und als sehr gruselig empfunden. Nr. 3 kam sogar mehrfach in meinen Alpträumen vor - obwohl er angeblich kindgeeignet ist.

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Tatsächlich hatten wir das auch mit einer Maschine. Dann mussten wir sie mal aus räumlichen Gründen vom Abfluss losschließen und haben den Schlauch in ein Waschbecken gehängt - und, BUMM, die Wäsche roch nicht mehr muffig...

Es kam also aus dem Abfluss, bzw., aus dem geschlossenen Schlauch, der jetzt "atmen" konnte.

Natürlich ist das Becken jetzt immer ziemlich versifft... aber das stört mich nicht sehr: ist im Keller, und wird halt geputzt. Wichtig: Flusenfang im Waschbecken, sonst hast Du bald eine Rohrverstopfung.

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Zu 1: Das klingt nach dem Roman "Triffids"; wurde auch verfilmt. Buch ist toll : ).

Zu 2. Erinnert mich an einen Film, den ich auch lange gesucht und dann vor lauter Verzweiflung auf russisch gekauft habe...

Eine Welt war voller ätzenden Regen usw. Die Hauptfigur war eine unirdisch wirkende Blondine mit ganz kurzem Haar, deren möglicherweise künstliche Herkunft fraglich wat. Es kam auch Telekinese vor - ein sehr mystischer Scifi, der, glaube ich, synchronisiert im DDR-Fernsehen lief

Der Titel fällt mir gerade nicht ein,; ich recherchiere noch mal und schreibe dann noch mal.

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Versuch mal die "Flüsse von London "-Reihe - sagenhaft!

https://smile.amazon.de/dp/3423213418/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_JUwKFbK5BXP9B

Ich liebe ebenfalls Pratchett... "hier" ist aber nicht die Scheibenwelt, sondern das Skurile findet wirklich "hier", in London, statt.

Zweite Empfehlung: Jim C. Hines, drei wunderbare Reihen:

- Goblins

- Buchmagier

- Todesengel (wobei ich diesen Reihennamen äußerst unpassend finde; es sind vier Märchen-Brudichtungen).

Außerdem noch eine Erfahrung: Bei wirklich guter Fantasy ist das Alter egal. Dann sind auch Kinder- und Jugendbücher toll.

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Ich empfehle Dir Fritz Riemanns "Grundformen der Angst"

https://smile.amazon.de/dp/3497024228/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_oMwKFbEKKTBP2

Absolut erhellend und spannend, sich von seiner Grundangst her aufzuschlüsseln, und gar nicht beängstigend.

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Es gibt wunderbare Märchen von Paul Maar, z.B. In einem tiefen, dunklen Wald ..

Dann ist da der Märchenroman "Strin und Flöte" von Hans Bemmann - meln absolutes Lieblingsmärchen mit unzähligen internen Märchen.

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Ich liebe das Buch "Julie von den Wölfen".

In manchen Ausgaben ist es ein Kinder- oder Jugendbuch. M.E. ist es aber für jedes Alter geeignet. Wenn Du Fantasy liebst, gefällt Dir vermutlich auch diese tolle Geschichte.

Julie von den Wölfen: Roman https://www.amazon.de/dp/3423714948/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_nEPlEbQFBBW4P

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Vielleicht bringt Dich das weiter? Ich hatte gleich Lust, daraus etwas zu basteln, suf Deutsch oder Latein...:

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Homo_homini_lupus

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Die 'Department 19'-Trilogie von Will Hill.

Absichtlich old-fashioned, sehr blutig und schrill, und gerade wg. der Atmosphäre, die sich größtenteils an das 19. Jahrhundert anlehnt, empfehlenswert.

Noch verblüffend und ein großartiger erster Band von Tad Williams: 

Bobby Dollar / Die dunklen Gassen des Himmels: Bobby Dollar 1 https://www.amazon.de/dp/3608949658/ref=cm_sw_r_em_apa_6ESVzb4D81YJN

Band 2+3 sind allerdings nicht auf dem Niveau und auch entbehrlich  : -).

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Die Monstrumologen-Reihe von Rick Yancey! Auch möglich: Die 'Department 19'-Trilogie von Will Hill.

Beides absichtlich old-fashioned, sehr blutig und schrill, und gerade wg. der Atmosphäre, die sich größtenteils an das 19. Jahrhundert anlehnt, empfehlenswert.

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Die Monstrumologen-Reihe von Rick Yancey! Auch möglich: Die 'Department 19'-Trilogie von Will Hill.

Beides absichtlich old-fashioned, sehr blutig und schrill, und gerade wg. der Atmosphäre, die sich größtenteils an das 19. Jahrhundert anlehnt, empfehlenswert.

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Die Klinik https://www.amazon.de/dp/3426015684/ref=cm_sw_r_cp_apa_ahSVzbRGVXFB0

Nicht abschrecken lassen, falls Du den Medicus nicht mochtest - ist ganz anders (aber überzeugend und realistisch).

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Die Legenden von Phantásien: Die geheime Bibliothek des Thaddäus Tillmann Trutz https://www.amazon.de/dp/3401024612/ref=cm_sw_r_cp_apa_d-KTzb7DATE3M

Eine großartige Geschichte  - ich hoffe, das ist es.

Noch sehr gut:

Die Bibliothek der Schwarzen Magie 1: Die Wissende https://www.amazon.de/dp/3442264057/ref=cm_sw_r_cp_apa_TeLTzbGNCE4X9

Die Bibliothekare: Die unsichtbare Bibliothek: Roman https://www.amazon.de/dp/3404207866/ref=cm_sw_r_cp_apa_zfLTzb416FMVD

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Die Ripley-Bücher von Patricia Highsmith:

Psychologisch einleuchtender völlig krimineller Charakter mit stets spannender Handlung. Fantasy ist es nicht, aber sehr guter Krimi mit toller Atmosphäre. 

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Es ist von der Konstruktion her Dir überlassen, ob Du am Ende glauben willst, dass sie glücklich in ihrer vorgeblichen Traumwelt, der eigentlichen Heimat, ankommt, oder ob ihre Phantasien sie "nur" beim Sterben trösten... Tatsächlich ist der Film so angelegt, dass sie wirklich die Prinzessin sein kann - oder sich die ganze Zeit nur eine Parallelwelt geträumt hat, weil die wirkliche viel zu uberträglich war...

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