Du brauchst zur Sättigung auch etwas Fett und/ oder Eiweiss. Das kann z.B. etwas Butter oder Öl, aber auch z.B. Hüttenkäse sein. Dadurch tritt nicht nur eine längeranhaltende Sättigung ein, sondern es werden auch nur dann die fettlöslichen Vitamine vom Körper verwertet - wäre doch schade um die : ).
Das ist übrigens auch der Grund, warum man immer wieder diese Empfehlungen liest;
Hafer, Milch und Obst - irgendwelche Kalorien, ganz schnell wieder Hunger.
Weniger Hafer, Milch und Obst, aber etwas Erdnussbutter - gleichviel oder weniger Kalorien, länger anhaltende Sättigung.
Probier es doch mal.