Lass deinem Magen mindestens 1 Stunde Pause bevor du schlafen gehst.

Das essen sollte zumindest die ersten Verdauungsvorgänge passiert haben.

Gegen Kohlenhydrate am Abend ist nichts einzuwenden, das Thema wird heißer gekocht als es eigentlich ist. Gerade in der Massephase kannst du da zuschlagen.

Am Ende zählt deine Kalorienbilanz und deine Gesamtzahl der Makros, Mahlzeitentiming wird von uns oft in seiner Gewichtung überbewertet.

Das Kohlenhydrat stimuliert parasympathisch durch seine Verbindung zum Serotonin, deswegen hilft es sogar eher beim Einschlafen.

Gruß,

Stefan

http://stefancorsten.com