Sprungkraft verbessern fürs Dunken bzw. um höher zu Dunken NUR im Fitness Studio?

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2 Antworten

Mit Squats kannst du schon einiges rausholen!

Vorausgesetzt die Technik sitzt solltest du hier mit 60% vom 1RM auf Geschwindigkeit in der positiven Phase trainieren, sowie im Maxkraftbereich 1-3 Wdh arbeiten, am besten an verschiedenen Tagen.

Squatten kannst und solltest du übrigens wesentlich häufiger als 1x / Woche. 3 x / Woche sind locker drinn, wenn du die Intensitätsbereiche variierst und nicht immer an dein absolutes Maximum gehst.

Dies wird dir die besten Ergebnisse in Bezug auf deine Explosivkraft bringen.

Ansonsten kannst du wie oben schon angesprochen mit Plyometrischen Übungen noch Ergänzen.

VG, Stefan

http://stefancorsten.com

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Wenn ich das richtig verstehe, brauchst Du explosive Sprungkraft.

Diese kannst Du zum Beispiel mit Boxjumpserien trainieren.

So etwas machen die Crossfitter gerne in ihren Workouts.

Günter


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