Wie bekomm ich gesund Masse?

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3 Antworten

Hallo! Zunächst hat sich bei mir im 1. Jahr auch nicht viel getan - du brauchst Geduld. Frage mal Google nach Martin Zawieja. Der sah als Jugendlicher  ungefähr so aus wie Du. Viele Jahre später war er einer der stärksten Männer der Welt. Im Gewichtheben / Schwergewicht. Auch ich habe viele Jahre gebraucht um mein Gewicht aufzubauen. Und war anfangs ebenso unzufrieden und ungeduldig.

Nie die Beine vernachlässigen. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.

Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Willkommen in der Welt des Bodybuildings.

Im folgenden Link solltest du dich mal umschauen:
http://www.bodybuilding.de/ernaehrungstipps.html

(Die Seite ist generell sehr Empfehlenswert, gibt auch ne App mit welcher du dein Training tracken kannst.)

In der Zeit wo ich Masse aufgebaut habe, bin ich auf Voll-Kohlenhydrate gegangen. Dazu noch Proteinshakes mit Kohlenhydrate und auch Creatine hilft um Masse zu generieren.

Es kann schon sein das du dann auch ein leichtes Fettpölsterchen ansammelst, das macht aber nichts.

Solltest du dein Traumgewicht erreicht haben, mit viel Training und viel Essen - gehst du auf Voll-Eiweiss (Proteine). Stellst die Ernährung genau auf den Gegenpol um. Dann verschwinden auch die Fettpolster wieder und du generierst nochmal mehr Muskelmasse und dazu nochmal mehr Gewicht.

Habe mit 67kg angefangen - war zur Höchstzeit auf 113kg Muskelmasse (6% kfa) und bin nun (da ich seit 6 Monaten nichts mehr mache) auf gesunden 86kg.

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Kommentar von lu2240
26.01.2016, 12:52

Krass, meinen vollen Respekt! Und vielen Dank schonmal in Vorraus. Werde mich mal auf der Seite umschauen!:)

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"Gesunde Masse" baust du über ein moderates Kalorienplus auf (natürlich in Kombination mit einen progressiven Krafttraining!)

Du hast nun schon ein wenig Trainingserfahrung, das ist gut! Wie oft gehst du ins Studio? 4er Split ist denke ich für deinen Trainingsstand nicht optimal, da die Proteinsynthese beim naturalen Sportler nach 36 Stunden eingestellt wird ---> Jeden Muskel 2 x / Woche bei deinem Trainingsstadium (z.B. Push / Pull Split)

Solange du intensiv trainierst wird aber generell jeder Plan funktionieren, dies wäre lediglich eine Optimierungmöglichkeit.

Ich denke der Knackpunkt liegt in deiner Ernährung! Glaub mir, auch wenn du es annimmst, du bist kein Hardgainer!

Beschäftige dich intensiv mit deinem Zahlen, errechne deinen Grundumsatz, Leistungsumsatz und lege einen Makrosplit fest, positioniere dich Anfangs 200kcal im Kalorienplus und justiere dann stets leicht nach oben bis du eine Gewichtszunahme von mindestens 2 KG im Monat erzielst.

Falls du Hilfe mit deinen Zahlen brauchst, mein Kurs erklärt das Ganze noch einmal komplett, ist aber kostenpflichtig.

Schau mal hier: http://onthegrind.de/flexible-dieting/

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