Gibt solche pillen die helfen yohimbe zb ist aber Verschreibungspflichtig hat auch seinen grund einfach sport machen gesund ernähren wundermittel gibt es leider nicht sonst sähe ja jeder gut aus

Nun zu dir offentsichtlich bist du jemand der masse phase als ausrede für mcs benutzt und dabei nichtmal die makros countet du wirst nach dem Dezember bei 30% kfa landen das sieht einfach nur wiederlich aus ich würde dir empfehlen erstmal ein kal defizit zu fahren bis du zumindest bei 15% bist du willst ja wohl keine Überschüssige haut haben achte einfach mehr auf deine Ernährung ich bin das ganze Jahr nie über 15% auch im Winter nicht und ich bin keiner der die genetik hat immer einen geringen kfa zu halten das alles schafft man mit kein alkohol kein rauchen früh pennen gehen perfekt abgestimmten tp perfekten makros und das nötige wissen ich trainiere nun seit einem jahr und ein paar monaten und wog in best Form so um die 85 kg auf 182 bei gemessenen 9% mit dexa ich weiß also wovon ich rede wenn ich mir deine werte ansehe würde ich sagen entweder du hast gerade angefangen oder du nutzt den begriff massephase sowie es dir passt cutte erst und dann bau von mir aus auf aber bitte mit system du tust deinen körper sonst echt keinen gefallen

Wie lange ging deine massephase hast du makros gezählt und wenn ja wie sehen sie aus auf was für einen kfa würdest du dich schätzen und wie viel hast du insgesamt zugenommen

Also ich habe vor einem jahr angefangen ich wog 86 kg mit 20% kfa dann hab ich geshreddet zuerst auf 10 dann später auf 8 wog dann ca 76 dann bin ich in einen lean bulk gegangen ganz leichter kalorien überschuss und sehr kh reich mitlerweile bin ich bei 86 kg auf 11% ich shredde immer wieder runter sobald meine Bauchmuskeln kaum sichtbar sind hilfreich wäre es zu wissen nach was für einem plan du trainierst und ab welchen kfa deine bauchmuskeln sichtbar werden ich habe schon von diversen methoden gehört wie 500 kal überschuss an trainingstagen 500 defizit an ruhetagen ich bevorzuge meine methode einmal richtig shredden auf 8% dann in den lean bulk aber dafür braucht man viel durchaltevermögen gute trainingskenntnisse und eine cleane Ernährung meiner meinung nach aber das beste 

My message is to train hard, don’t be a hard cunt, enjoy life and don’t take yourself too seriously. If there were more people like me, the world will be a happier place. Id rather do what i do and have fun then sit back hating on someone achieving something.” Das zitat passt ganz gut menschen sehen andere menschen ungerne was erreichen vor allem in Deutschland herrscht leider sehr viel neid lass dich Davon nicht unterkriegen du tust das nicht um anderen was zu beweisen sonder um gesünder zu leben und etwas für dich selber zu tun viel erfolg weiterhin auf deiner reise 

Von deinen daten her klingt das sehr gut ein bild wäre sehr hilfreich bitte nicht falsch auffassen aber ich möchte Keinen jungen mädchen zur Magersucht verhelfen vllt stört dich ja auch mehr deine Figur an sich die meisten Menschen konzentrieren sich zu sehr aufs Gewicht vielleicht kann sport auch den gewünschten effekt bringen breitere hüften dadursch schmaler wirkende talie am besten wäre du suchst mir ein bild aus dem internet von einer frau heraus welche deinem idealbild entspricht um dir sagen zu können ob man dafür trainieren muss 

Achso was ich vergessen hab zu sagen ganz grob kann man sagen 26 bis 30 kalorien in der diät pro kg variiert halt je nach bewegung pro tag und on man krafttraining an dem tag ausübt

Grundumsatz mit einem rechner aus dem internet errechnen 300 kal abziehen von dem wert und dann wirst du abnehmen desto niedriger dein kfa desto länger braucht allerdings eine diät ich brauche selber immer so um die 2-3 monate um zu shredden 

Puh bizeps mit trizeps würde ich dir jetzt nicht empfehlen kann mir da aber was ausdenken für dich möchte dir nicht zu nah treten aber wie viel hast du in 2 jahren aufgebaut mit welchem Plan hast du angefangen und was war dein ausgamgsgewicht isst du clean zählst du deine makros hast du genügend schlaf antwort wäre hilfreich für um einen passenden tp zu entwickeln 

Grundsätzlich ermittel erstmal deinen grundumsatz dafür gibt es diverse rechner im internet dann musst du deine makros aufteilen makros= kohlenhydrate eiweiß und fett man kann grundsätzlich sagen 1g kh=4 kal 1g ew=4 kal 1g fett=9 kal also in einer diät würde ich sagen 2g eiweiß pro kg körpergewicht wir wollen ja nicht das du alles an muskeln verlierst dann 0.5 g fett - 0.75 g fett pro kg und den rest mit kohlenhydraten rechne also dann die kal jeweils von kohlenhydraten aus und eiweiß und was dann übrig bleibt an kal sind kohlenhydrate teile diesen durch 4 als bsp dir bleiben 1200 kal übrig für kh dann teile diese durch 4 und dann hätten wir in dem fall 300 kh pro tag ich empfehle dir die app yazio mit ihr kannst du kalorien und markos counten verlass dich aber nicht auf ihre tagesbedarf rechnung nehme hierfür besser einen rechner aus dem Internet falls du es nicht hinbekommst oder überfordert bist dann schreib mir einfach deine daten aktuelle größe und genaues gewicht dann schreibe ich dir deine makros und bsp ernährungsplan solltet du ebenfalls einen trainingsplan benötigen falls du vorhast ins fitness studio zu gehen um einen strandkörper zu belommen kann ich dir auch dort behilflich sein falls du noch weitere fragen hast oder hilfe brauchst melde dich ich hoffe ich konnte dir weiter helfen

Grundsätzlich sind steroide absoluter schwachsinn es macht ledeglich sinn wenn man über sein naturales limit gehen möchte und selbst dann sind die nebenwirkungen enorm zu deiner frage ich nehme als bsp eine testo kur mit 250er dosierung über 20 Wochen du kannst damit rechnen das du so um die 10-15 kg zunehmen wirst mit guter ernährung abgestimmt auf die kur plus hartem training wenn du dann absetzt mit pct wirst du vielleicht wenn es sehr gut läuft wenn überhaupt 5 kg halten können und selbst das ist oftmals wunschdenken da das meisteder zugewonnen kg einfach nur wasser ist welches nach der stopp der kur verschwindet viele besitzen die illusion das sie eine kur machen und aussehen wie zyzz doch einmal angefangeb muss man immer wieder kuren oder dauer on sein grundsätzlich gilt trainier einfach natural da kannst du locker 20 kg reine muskulatur aufbauen die auch nicht in ein paar monaten verschwindet obwohl du weiterhin trainierst also immer schön natural bleiben

Rechne deinen grunumsatz im internet aus mit deinem Gewicht größe alter zieh 200-400 kal ab und schon nimmst du ab mit nichts tun frauen haben es was das angeht sehr einfach es sei denn sie wollen in die ifbb 

Es gibt diverse rechner im internet wo du deine daten eingibst die dir deinen grundumsatz zeigen Grundsätzlich als anhaltpunkt kann man sagen 26-30 kal pro kg körpergewicht nimmst du 26 kannst du wenig muskeln behalten jedoch wirst du schnell an muskeln verlieren Ich würde dir 28 pro kg empfehlen nun zur nährstoffverteilung 2,5 g Protein in der Diät pro kg 0,5 g fett pro kg und den rest mit carbs carbs haben circa 4 kal pro gramm fett 8 und eiweiß 4 so kannst du dir ausrechnen wv carbs das sind einfacher wäre jedoch zb die app yazio runterzuladen sie wurd zwar grundsätzlich für dicke Menschen entwickelt die nur abnehmen wollen wir können sie jedoch auch anders benutzen du gibst deine daten ein stellst alles so ein das du auf den gleichen täglichen kalorienbedarf kommst wie mit 28 kal pro kg und dann 2.5 g eiweiß pro kg und 0.5 fett pro kg und den rest mit carbs füllen das aufrechnen macht die app für dich mit der app kanmst du deine makros zählen womit du nochmal viel bessere ergebnisse erzielen wirst ich bin gerade seit zwei monaten mit meinem ersten trainingsjahr fertig und viele glauben mir bereits nichtmal mehr das ich natural bin ich bin bei ca 85 kg auf 182 bei 12% gerade am bulken also makros counten lohnt sich ich habe als ich gecuttet habe super erfolge mit der beschrieben Methode weiter oben kombiniert mit intermittent fasting google es am besten kurz und knapp du isst nur in einem 4 h Zeitfenster pro tag die ausgerechneten makros stehe dir gerne bei weiteren fragen zur Verfügung ich hoffe ich konnte dir helfen 

Du kannst mit perfekter diät viel schlaf makros zählen perfektem trainingsplan 12 kg reine muskelmasse in einem jahr aufbauen ich denke damit ist deine Frage beantwortet das gewicht schwankt oft immer so um 1-2 kg

Darf ich erstmal nach deinen daten fragen größe Gewicht kfa und bitte lüg hierbei nicht ich gebe dir keine quelle wenn ich nicht sicher weiß das du bereit bist 

Das beste was du machen kannst ist du berechnest deinen grundumsatz davon ziehst du 300 kalorien ab das isst du dann täglich dazu zählst du noch täglich deine makros und gehst dabei schon ins gym du wirst dadurch das du kompletter anfänger bist muskeln aufbauen und fett abbauen geht nur wenn man anfänger ist da mab dort im ersten jahr bis zu 10 kg reine muskelmasse aufbauen kann ich kann dir nicht sagen was du genau machen willst weil ich deinen körper und deinen kfa nicht kenne so oderso egal was du von beidem machst geh schonmal ins gym wenn du hilfe mit der Ernährung training oder ähnliches brauchst kannst du dich gerne melden.

180 cm 

85 kg

9% kfa mit dexa 

16

Jetzt wo du es sagst ich besitze diese schmerzen auch immer nachdem ich energy trinke so ab der 2 dose ich dachte immer das kommt vom seiten und frontheben aber hatte das auch nur in einer schulter ich lasse in nächster Zeit mal energys komplett weg würde ich dir auch mal raten und dann kannst du ja gucken ob es sich bessert

Kenne das Gefühl zu gut das beste un zu verhindern das man einbricht und aufhört wütend zu sein ist immer wenn man kurz davor ist demjenigen zu verzeihen sich in Gedanken zu rufen was er getan hat und wie sehr es einen verletzt hat zusätzlich kann man noch darüber nachdenken was die Person für andere Optionen gehabt hätte die dich nicht verletzt hätten wirst du so eine finden wirst du sehr wahrscheinlich noch wütender ich hoffe ich konnte dir helfen immer schön wütend bleiben. :)