Ist es schädlich für das Handy (iphone 6s) wenn ich damit die ganze nacht musik höre ? Denn ohne musik kann ich nicht einschlafen

Hallo freunde ich möchte mein trainingsplan ändern. Ich bin davor 4 mal in der woche trainieren gegangen. Ich hatte brust/bizeps , beine, pause, rücken/trizeps , schultern. Aber jetzt möchte ich bizeps mit trizeps trainieren aber ich weiss nicht wann ich am besten bizeps mit trizeps trainiere und welcher muskel ich am vorherigen tag traineren soll. Kann mir vielleicht einer ein guten Plan empfehlen? ( ich trainiere schon mehr als 2 jahre, bin 173cm und wiege 72kilo wenig Körper fett) achja und ich möchte am besten brust alleine trainieren. danke im vorraus