lol wenn ich sowas schon lese kann ich nur den Kopf schütteln. Schon mal daran gedacht was du deinem Körper da antust und das alles für fette Wackelpuddingarme >.> @.@ <.<
Hey also zuerst würd ich ja mal sagen, dass man 35min gehen nicht wirklich als cardio bezeinen muss, ich mein wenn du nen Spaziergang durch den Park machst machst du dir doch auch keine gedanken ob das deinem Muskelaufbau schadet.
Wie mein Vorredner schon erwähnt hat ist Cardio und Krafttraining am selben Tag nicht ganz optimal jedoch wirst du auch mit Cardio Muskeln aufbauen (vllt. weniger bzw. andere Muskelfasern als durch Krafttraining aber du wirst etwas aufbauen)
Kleiner Tipp noch durch Cardio nimmst du ja ab und wenn du weniger Fett hast kommen die vorhandenen Muskeln auch wesentlich stärker zum Vorschein ;)
Also man dehnt ja um Verletzungen vorzubeugen, jedoch ist Dehnen meiner Meinung eher kontraproduktiv wenn die Stelle bereits Verletzt ist. Vorstelln kannnst dus dir mit einem Gummiband ist das Band intakt und du leierst es aus bevor du es irgendwo drüber ziehst dann geht es leichter, ist es jedoch eingerissen wirst du es beim ausleiern eher ganz zerreisen...
Also allgemein macht es nichts wenn du mal sündigst solange es halt nur selten vorkommt. Manche Diäten haben z.B. auch einen Cheatday also ein Tag an dem man mal sündigen darf. Ich persönlich bin auch ein Befürworter des Cheatdays da man halt auch mal bock auf schokolade etc. haben kann und es besser ist hin und wieder mal etwas zusündigen anstatt sich dazu zu zwingen nicht zu sündigen und dadurch nur noch mehr Heißhunger bekommt...
öhm lol also ich bis jetzt noch von niemanden gehört der sich bei normalen sit ups nen Muskelfaserriss geholt hat. Wie auch wenn man sie ohne Gewicht und langsam macht ist es quasi nicht möglich den Muskel zu zerreisen. Zur Pause 1-2 Tage jeweils pausieren damit sich der Muskel vollständig erholt.
Blasen aufstechen dann kannst am nächsten Tag wieder laufen mach ich auch immer so. Mit der zeit wirds auch besser wenn du dort mall ordentlich Hornhaut hast.
Als kleiner Tipp noch es gibt in der Apotheke spezielle Stifte ka wie die genau heißen aber die wirken quasi wie Gleitgel für die Füße, wenn du noch keine Blase hast kannst du die stellen davor mit dem Stift einreiben dann sollte es auch keine Blase mehr geben ;). (selbst getestet und es wirkt wirklich)
Sportabzeichen wird immer nur in einem bestimmten Zeitraum des Jahres abgenommen meist Frühsommer bis Anfang Herbst. Abnehmen kann es nicht jeder aber die Trainer deines Leichtatletikverbandes Vorort sollten eigentlich alle dazu in der Lage sein.
Zum Abnehmen musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst --> entweder du schraubst deine Kalorien weiter zurück oder du machst > Ausdauersport z.B. Laufen ab ca. 20min fängt der Körper an direkt Fett zu verbrennen.
Können JA!
Machen NEIN!
Vor allem im Leistungssport sehe ich oft leute die mit ausgeleierten Bändern weiter trainieren --> es ist möglich aber Sehr Schmerzhaft und in den meisten fällen verschlimmert sich die Verletzung wodurch du am Ende noch länger brauchst bis du wieder geheilt bist.
bischen genauer vllt? Wofür? Du Kannst nicht steuern wie schnell Sauerstoff in deine Muskeln gelangt aber du kannst deine Aufnahme durch regelmäßiges Training verbessern...
Uff viele Fragen ;)
Also Wichtig ist es, dass du Langkettige Kohlenhydrate zu die nimmst und keine Kurzen( Kurze =Zucker/ lange =Stärke z.B in Kartoffeln).
Kohlenhydrate sind deine Energie Lieferanten --> ein muss führs Frühstück damit du voller Energie in den Tag gehst.
Dann solltest du darauf achten Milchprodukte zu dir zu nehmen für Kalzium ( am besten Fettarmer Quark/Milch)
Eiweiß ist auch sehr wichtig da der Körper es zum Muskelaufbau benötigt (in Fleisch Fisch und Milchprodukten etc.)
Bei Fetten solltest du darauf achten, dass du möglichst ungesättigte Fette zu dir nimmst(ungesättigt sind meist Oliven-öl und andere Öle während das feste Fett meist gesättigt ist also ungesund)
Und natürlich die Vitamine nicht vergessen also Obst und Gemüse.
2 . Essens Beispiele
Frühstück: Müsli (Haferflocken mit Obst, Nüssen etc. worauf du halt lust hast), Vollkornbrot mit Belag deiner Wahl.
Mittags: Am bestens was deftiges is ja deine Hauptmahlzeit. Am besten kochst du selber, Allgemein gilt umso mehr du selbst gekocht hast umso gesünder ;) als Anregung: Puten-fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Nudeln, Reis, FISCH!, Milchprodukte.
Abends: Öhm ehrlich gesagt hab ich mir noch nie Gedanken wegen Abends gemacht ich selbst ess Abends worauf ich bock hab also von Vollkornbrot bis selbstgemachte Pizza ;)
Noch ein kleiner Tipp von mir: Ausgewogene Ernährung ist wichtig aber, dass heißt nicht das man nicht mal sündigen darf, Süßigkeiten in maßen sind ok und vor allem kleine Mentale Belohnungen wenn man darauf achtet.
3 . Leichtes und Schweres Essen
Dabei geht es darum wie lang dir das Essen im Magen liegt z.B. Nudeln und Brot werden schnell verdaut --> kann noch relativ kurz vorm Sport gegessen werden ohne,dass es einem schwer im Magen liegt. Im Gegensatz dazu liegt einem z.B. Fleisch lange im Magen, weshalb man auch keinen Schweinsbraten kurz vor Wettkämpfen isst;)
Also ganz ehrlich, dass musst du selbst ausprobiern was dir am besten taugt manche schwören auf die 12/10/8 er Sätze andere Auf Maximalkraft etc. probiers einfach mal selbst aus.
Was ich dir noch mitgeben kann ist folgendes: Achte darauf immer auch den Gegenspieler zu einer Muskelgruppe zu trainieren bsp. Brust und Rücken/ Bizeps und Trizeps/ Bauch und unterer Rücken. Und ich würd das Aufwäremen etwas länger gestalten da ich 5min etwas kurz finde. Du könntest z.b. einfach deine Cardio einheit vor dem Training machen dann hast du gleich 2 Fliegen mit einer Klatsche ( Cardio und warm bist du danach auch ;).
So erstmal genug für heute ^^
Jain es ist kein Problem wenn du jeden Tag Sport machst jedoch kommt es auf die Intensität an. Jeden Tag z.B. bis ans Limit zu trainieren bringt nichts aber wenn du einfach nur Sport machst um dich gut zu fühlen solltest du einfach nur auf deinen Körper hören. Bist du schlapp dann eher weniger oder was lockeres und wenn du voller Energie bist dann halt volle Power.. ;)
Kein Wunder das du immer langsamer wirst du trainierst einfach zu viel für dich. So wie sich das anhört machst du deine läufe auf anschlag und ein 10er am anschlag brauch ca. 1 woche um wieder komplett aus den beinen raus zu kommen....
Blos weil du jetzt 10km statt 5k läufst macht dich das nicht unbedingt besser auf 5km da du den 10er wesentlich langsamer läufst als den 5er. An deiner Stelle würde ich abwechselnd Ausdauer und Tempo trainieren also einmal 10km laufen und beim nächsten mal dann z.B. 10 x 1km in abwechselnd schnell langsam (zb. abwechseln 5:00 und 6:00 schnitt laufen)
Also keine Ahnung wie zwei ihr gebaut seit aber wenn ihr ca. gleich fit seid wird der leichtere von euch beiden wahrscheinlich gewinnen.
Also wenn du billige Sportschuhe suchts solltest du am besten nach Restposten suchen, kauf selber auch immer wieder Restposten oder Ausstellungsstücke and man findet da echte schnäpchen (10€ nike spikes, 40€ Laufschuhe etc.) Jedoch kannst du dann auch nicht sehr wählerischsein und musst halt nehmen was da ist ;)
1-7 --> 7 mögliche werte pro rädchen
4 Spalten --> 4 rädchen
max. anzahl an möglichkeiten = 7mal7mal7mal7 = 2401
schlaf mal ne Nacht darüber, wenns dann nicht besser ist kannst immer noch zum Artzt gehn aber meistens geht der Schmerz in 2-3 Tagen weg. Kenns selber hab mal mit dem falschen Arm blöd geworfen, konnte den Arm in den ersten paar Minuten kaum bewegen vor Schmerzen aber am nächsten Tag wars wieder weg. Kleiner Tipp noch wenn du das nächste mal deinen Schlag testen willst, dann hau in ein Kissen oder einen Boxsack, dann verletzt du dich auch nicht.
geh mal zum Arzt, eine Freundin von mir hatte vor kurzen ähnliche Beschwerden und am Ende kam raus, dass sie eine Beckenboden Entzündung hatte. Seit sie das richtig auskuriert hat läufts auch wieder richtig gut ;)
Also in "nur" 2 Wochen wirst du dich nicht groß´verbessern können, alles was man in 2 Wochen schafft ist das momentan vorhandene Potenzial zum Vorschein zu bringen. Übungen findest du bei unser aller Freund und Helfer Google.....
keine Ahnung wie fit du bist aber ich würd dir empfehlen die erste Runde(400m) in 1:20 anlaufen da die zweite Runde bei untrainierten Läufern meist langsamer ist(hast dann 1:40 für die zeit). Ansosten kann ich nur sagen, da ich selbst 400 und 800m in Wettkämpfen laufe, dass du 3 Stunden vor dem Lauf nichts mehr isst was sonst im ziel wieder rauskommen könnte :D^^. joa Mittelstrecken sind grausame Distanzen also wenns die letzten 300m nicht wehtut dann bist du nicht voll gelaufen ;P Und zum Seitenstechen kann ich nur sagen .... pff was solls frag mal professionelle Läufer jeder wird dir bestätigen, dass sich ein 400m Lauf wie sterben anfühlt... also augen zu und durch ^^