Nein das ist nicht zu viel! Du kannst muskeln gut aufbauen - gewicht wird evtl. Mehr aber das ist dann garnicht schlimm!
Schau mal auf youtube bei sophia thiel oder zuzka light vorbei(:
Wenn du 5€ übeig hast - empfehle ich dir das Buch "ich bin dann mal schlank" von patrick heinzman (gebraucht auf amazon kaufen) ist echt super!
Sport - fange langsam an dich immer mehr zu bewegen. Laufen statt bus. Mache workouts daheim ( workouts auf youtube)
Hi,
Also direkt eine diaet app empfehle ich dir nicht, du koenntest mal my fitness pal ausprobieren und einfach dein essen tracken. Und möglichst gesund essen - das heisst natuerliche produkte (keine verarbeiteten) und ausgewogen! Auch fett und kohlenhydrate, aber nicht die aus burgern, sondern aus avocados zym beispiel. Oder kohlenhydrate aus suesskartoffeln und gemuese
Youtuber: sofia thiel hat gute videos. Christian guzman eher gym videos. Nikki blacketter auch. Sam ozkural hat gute videos fuer zuhause mit wenig equitment. Auch rachel aust und zuzka light.
Zur ernährung lege ich dir das buch. "Ich bin dann mal schlank" von patrick heinzmann ans herz - kostet gebraucht in sehr guter kondition 5€ inkl. Versandkosten auf amazon
Viel glueck
Schau mal bri TKMaxx vorbei - Die von New Balance sind echt gut(:
Hey, ich benutzte seit ca. einem Jahr die von Nike (über 20€). Die sind super(: kann ich nur empfelen. Viel Haende eincremen hilft auch(:
Geh auf Youtube da gibts es virle Workout Videos
Für den Trainingplan empfehle ich dir bodybuilding.com dort kannst du dein ziel angeben und findest tausende trainingsplaene(: ernaehrungsplaene fuer eine masse pfase findest du da auch
Keine Ahnung, aber lass die Finger davon. Trainiere hart und esse vernümpftig, dann geht das auch so.
Bei Gewichtsabnaheme eher der Quark, da dort wenig Kohlenhydrate drinn sind. Aber man sollte nicht ganz auf sie verzichten! Mit Obst hast du ein sehr sehr gutes Frühstück.
Hi, also du moechtest wahrscheinlich 5kg Fett verbrennen und nicht einfach nur abnehmen. Esse ambesten im calorien Defiziet (ca 1500cal) und versuche villeicht jeden Abend Powerwalking zu machen fuer eine Stunde. Fahre statt mit dem Bus etc mal mit dem Fahrrad. Ich kann dir auch empfehlen dir das Buch "eat beautiful" zu kaufen... da steht sehr viel drin über gesunde Ernährung und wirklich hilfreiche Tipps zum abnehmen gibt es auch. Mein Tipp wär jeden morgen Grünen Tee zu trinken. Ausserdem kann ich dir ans Herz legen morgens und mittags nur Obst und Gemüse zu essen (viel) und abends eine warme Mahlzeit. Das wichtigste ist aber das du deine calorien nicht trinkst! Viel Erfolg
Steigere dich langsam hoch, du musst den Muskel nicht immer perfekt spüren. Versuche einfach mit hohem Gewicht die Übung so langsam wie möglich zu machen.
Muskelkater ist nicht immer zwingen erforderlich, dieser emtsteht nur wenn derbMuskel die Bewegung nicht kennt. Du solltest eine vielfahlt an Übungen (3-4) machen, damit du jeden Beustmuskel abdeckst. Es könnte sein das du nicht genug Gewicht nimmst. Du könntest mal ausprobieren bei deinem ersten Set einfach mal alles rauszuholen und mehr Gewicht zu nehmen, deine letzte Wiederholung sollte so schwer sein, dass du danach keine weiterer mehr schaffen würdest. Wenn du aber keinen Pump kriegst, versuch es erstmal mit mehr Gewicht und vlt anderen Übungen(: Biel Erfolg
Mit 40€ kommt man da nicht all zu weit. Du möchtest Bluetooth, guten Halt, sauberen Sound und das sie Wasserdicht sind... das ist ganz schön viel fuer dein Budget.. falls du noch etwas wartest, dann kann ich dir die Jaybirds empfelen oder Beats in ear sind beide sehr sehr gut und vorallem bequem und super sound
Öffne die Kapsel und mich das pulver mit etwas stevia oder sucker auf einem teelöfel. esse das und spüle das sozusagen mit wasser runter(:
Um auszurechnen was du ungefähr abnehmen kannst gibt es eine Formel: (Zukünftiges Gewicht)=(Jetziges Gewicht) x (0,99)^(Zeit in Wochen)^ Man sagt das man pro woche ungefähr 1-1,5% seines Gewichtes an Körperfett verlieren kann -> Umso weniger du wiegst um so schwieriger ist es. Wenn du kannst fange an zu laufen 3mal die Woche. Gibt doet gute Apps die einem helfen mit laufen anzufangen. Nur das du weisst... Abnehmen ist keine einmalige Sache sondern eine Lebensunstellung, wenn du danach weiter isst wie zuvor. dann wirst du alles wieder zu nehmen. Viel Glück
Wenn es um das Essen geht, empfele ich dir die App ,My Fitness Pal' dort kannst du deine calorien zaehlen und die App errechnet dir eine gute Calorien Zahl zum abnehmen. Gehe es aber langsam an und vergess nicht das es einige Zeit braucht bis du Erfolge sehen wirst. Zum Thema Sport empfehle ich dir ein Fotnesstudio wo du Muskel aufbauen kannst und auch Cardio (Ausdauer) Trainieren kannst. Auf einem elliptical trainer verbrnnst du am meisten, das kannst du euhig 30-60min 1-3mal die Woche machen. Übertreibe es aber nicht. Ansonsten ist jegliche art von Bewegung gut, Fahrradfahren ist super und bei diesem Wetter sehr schoen(:
Das Armband stellt automatish den richtig Modus ein. Du musst nicht immer Bluetooth anhaben, du kannst es auch ausmachen, jedoch wieder anmachen wenn du die Ergebnisse in der App sehen willst. In der App ist unten ein + dort findest du ein Aktivitaetssymbol wo du Zeit, Aktivitaet und Schwirigkeit einstellen kannst. Oben rechts in der App ist ein Armband Symbol. Dort kannst du Wecker etc einstellen. Ich empfele dir Morgens das bluetooth an zu machen und nah ca 1min siehst du deine Schlafanalyse.
Hi, ich würde erstmal mit einem Ganzkörpertraining anfangen an deiner stelle, wenn du laengere Zeit nichts gemacht hast muss sich dein Körper erstmal dran gewöhnen. 2500cal sollten ausreichen aber mit der zeit kannst du das auch steigern. Wenn du nicht Ganzkörpertraining machen möchtest, vergiss nicht deine Beine zu trainieren auch wenn es nur eine Übung ist, das reicht schon. Viel Glück(: