Bauchfett ist leider (bei Männern) die schwerste Partie. (Bei Frauen ist das der Hintern, aber Bauchfett ist trotzdem auch schwierig.) Das Fett sammelt sich nämlich zuerst am Bauch und wird erst als letztes am Bauch verbrannt. Deshalb ist ein Sixpack so begehrt, weil er so schwer zu erreichen ist. Sit-Ups bringen leider nicht direkt was, weil die Muskulatur sich dann unter dem Fett aufbaut, aber das Fett da drüber immer noch bleibt. Der Bauch ist nämlich von Natur aus der Hauptspeicherort für das Fett.
Was du machen musst, ist eine kohlenhydrat- und zuckerarme Diet (low carb Diät). Das heißt, möglichst wenig Nudeln, Pizza, Brot, Gebäck und vor allem am besten gar kein Zucker durch Fruchtsäfte, Cola, Schokolade, Zucker im Kaffee etc.
Dennoch solltest du genug essen und satt werden, weil es sonst den Jo-Jo-Effekt gibt und der Körper anfängt möglichst viele Nährstoffe als Fett (am Bauch) zu speichern. Am besten ist da eine eiweißhaltige, aber fettarme Ernährung (Weißes Fleisch (Pute, Hähnchen ohne Haut etc.), Lachsschinken, Thunfisch, Eier, Magerquark, Joghurt-Käse, Harzer Käse, Tofu, Mandeln, Linsen usw.) aber auch Vitamine durch unterschiedliches Gemüse und Obst.
Und um trotz der reichhaltigen Ernährung mehr Kalorien zu verbrauchen als du zu dir nimmst, kommst du nicht drum rum, Sport zu treiben. Jogging und anderes Ausdauertraining ist das Eine, aber ein wenig Krafttraining schadet auch nicht, weil Muskeln, die man dann aufbaut, die Eigenschaft haben, dass sie rund um die Uhr Kalorien verbrennen, was du ja möchtest.
Übrigens solltest du auch nicht zu viel Alkohol trinken, weil er sehr kalorienreich und somit ein Dickmacher ist.
Wenn dann der Körperfettanteil gering geworden ist, wird auch das Bauchfett anfangen zu verschwinden. Aber erst dann!
Fazit: Kohlenhydrat- und zuckerarme Ernährung sowie nicht zu viel Alkohol, statt dessen Eiweiß- und vitaminreiche Ernährung. Immer satt werden! Und Sport.
Viel Spaß und viel Erfolg!