Vvegan oder vegetarische Ernährung iS Super dann brauchst du komplexe Kohlenhydrate also kein weißer reis oder Weizen sondern vollkornreis Vollkornbrot quinoa couscous hirse dinkelnudeln oder so .... gesundes fett wie avocadofett nüsse oder leinöl ... hülsenfrüchte abends nich allzu fett essen aber das mit den gar keine Kohlenhydrate is auch nich gesund .... weniger zwischendurch sport wie zumba

Naja du musst halt schauen das du kein leeren Kohlenhydrate zu dir nimmst Reis zum beispiel ist glutenfrei aber weißer reis is eigentlich wie Weizenmehl von den nährstoffen her und wenn du zu viel von diesen leerem Kohlenhydraten ist nimmst du zu iss also vollkornreis ganz gesund is auch quinoa und natürlich hilfreich ist es wenn du einfach mal auf die nährstoffe schaust werden fettgehalt . Auch auf den Zucker musst du aufpassen weil der is ja schließlich glutenfrei

Vegan For Fit - Attila Hildmann mit Sport tipps Fitness Challenge und allem drum und dran ! Oder vegan für youth

Fleisch

einfache Kohlenhydrate wie gekochter reis nudeln und normal weiß oder Dinkel Brot ... also anfangs eher auf Vollkorn oder so verzichten , dass verdaut sich nicht so gut ... dann auf jeden Fall Haferflocken und Bananen , geriebenen Apfel und Karotten , gekochte Kartoffeln Zucchini Pastinaken Süßkartoffeln Kürbis oder Kohlrabi .. also wenig Fett nichts schwer Verdauliches also vor allem Rohkost oder Blähendes wie Hülsenfrüchte also Bohnen oder so oder Kohlarten ... alles was Babys essen dürfen :D Also auch wenig säure aber so nach 2 tagen wieder normal anfangen zu essen

Ess gesund aberr so das du viele Kalorien ist Also Nüsse avocads haben seehr viele Kalorien viele Kohlenhydrate und ich würde dann 2500 Essen , geht aber ganz gut wenn du das richtige ist ......

Ja ist auf jeden Fall gesünder , wenn du nicht als Vegetarier dann zu viele andere Tierische Produkte zu dir nimmst ! Also das Fleisch auf jeden Fall ganz weg lassen gaanz selten Fisch kann noch gesund seiin :) Les einfach ein bisschen im Internet darüber dann wirst du schnell sehen das sich die Meinung um Fleisch extrem geändert hat ! Vorlallem gibt es jetzt in jdem Supermarkt tolle Vegetarische Alternativen und wenn du ausgewogen ist ist diese Ernährung Auf jeden Fall besser !!!

ich bin selber Vegetarier und fast veganer :) durch blutabnahme konnte ich feststellen das ich alles in ausreichender Menge zu mir genommen habe .... wichtig ist , dass du trotz den Verzicht auf Fleisch und Fisch nicht zu viele Milchprodukte und Eier - also ander Tierische Produkte isst ... Milch ist nämlich gar nicht so gesund wie gesagt wird und bei vielen steigt der Cholesterin Spiegel dann auch extrem an . Ersetzte also ab und zu deine Milch durch pflanzliche alternativen , Soja , Reis , Hafer oder Mandel Milch - alles sehr lecker ! Als Brotaufstrich gibt es bei ALNATURA ODER dm suuper pflanzliche Alternativen wenn du mal den Käse weglassen möchtest ! Eine Vegetarisch / Vegane Ernährung lebt von einer kreativen Gemüseküche also alles Gemüse in Mengen Essen ! Dann Obst und wichtig auch die Kohlenhydrate . Vorallem komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , Dinkel , Amaranth oder Körner wie Couscous Hirse oder Quinoa ! Nüsse , Avocados und Öle liefern hochwertige Fette vor allem Leinöl oder Olivenöl haben moega3 Fettsäuren die sonst im Fisch enthalten sind ( nur haben Nüsse noch mehr ) ! Walnüsse ,Cashewnüsse oder Mandelmus ( auch super für Sahnesoßen ) schmecken total gut und du kannst sie in jedes Müsli tun ! DU brauchst natürlich Eiweiß und Eisen , weil du das ja durch das Fleisch und den Fisch nicht kriegst ... Eiweiß ist viel in Hülsenfrüchten und die sind ganz wichtig in einer gesunden Vegetarischn Ernährung also Bohnen , Kichererbsen oder Linsen . Samen also Leinsamen liefern auch Eiweiß und natürlich der Tofu , also allgemein Sojaprodukte . Seiten ( fleischalternative aus Weizen Eiweiß ) , Lupinen ( Fleischalternative seeehr lecker und Gesund ) , den normalen Naturtofu oder Sojamilch. Aber übertreib trotzdem nicht mit dem Soja .... Eisen is viel in Petersilie , verschiedenen Gemüsesorten , Haferfloken und Amaranth . Wenn du versuchst weniger Milch zu dir zu nehmen , was durchaus gut is , dann kannst du auch Pflnazenmilch nehemen die mit Kalzium anfereichert ist , Ich sag dir geh einfach mal in den Alnatura oder andere Biomärkte oder auch Tnegelmann , dort findest du echt tolle Sachen ! Wenn du deine Enrährung wirklich ernst nimmst und abnehmen willst empfehle ich dir die Bücher von Attila Hildmann und du musst halt aufpassen das du nicht zu viel Fett ist aber auch auf keine Fall weglassen ! wenig Zucker , viel Gemüse und wenn du sie nicht mit zuu viel Fett isst , kannst du auch abends mit Kohlenhydraten super abnehmen , Trotz des Fetts helfen Mandeln oder Avocados auch beim Abnehmen , Lass ab und zu abends die Kohlenhydrate weg und ess stattdessen Eiweiß wie Tofu . Mach Sport und deine Ernährung ste nichts mehr im Weg ! Wenn du noch fragen hast schreib mir :)

Tofu seitan odet tempeh sind gute fleischersatz Produkte:) Aber du kannst auch ohne fleisch Produkte ganz gut abnehmen also Salate viel Gemüse mandeln usw ...

aber mandel soja reis Hafer oder dinkel milch haben ja alle völlig andere inhaltsstoffe ... laktosefrei und es gibt auch glutenfreie.. man kann gar nicht gegen alle allergisch sein! Butter kann durch magerine ersetzt werden und sahne mit Hafer oder soja oder mandel sahne .. schokolade da gibt's zartbitter schokolade und es gibt auch sehr viele vegane kochbücher

also ansatt der schorle würd ich vllt tee trinken und einen apfel essen weil der macht auch satt .. und nen eiscafee kannst du dir schon mal gönnen ! Mittags isst du bitte richtig d.h auch Sachen wie nudel abends aufpassen

einfach Gemüse kochen oder im ofen backen und mit schaafskäse bestreuen ( der sollte aber schön schmelzen ) , suppen , lachs und Spinat zum Beispiel .. Gemüse kannst du sowieso alles essen außer vllt Kartoffeln wegen der kohlenhydrate ... Salate in allen Variationen also mit mais oder rote beete usw... auch Tofu is richtig lecker aber musst du halt mögen ... vegan for fit von Attila Hildmann hat richtig gte Rezepte !! Hülsenfrüchte also Kichererbsen ndso gehen glaub ich auch oder einfach gempse kochen und mit kokusmilch aufgießen Tomate Mozzarella oder omelette ...

couscous oder bulgur salat gibt's auch fertig zum kaufen wenn du keine zeit hast es selber zu machen oder auch Nudelsalat einfch mit Tomaten Rucola oder pesto ... Sandwiches kekse Muffins müsli to go von my müsli und dazu eine kleine Packung milch nüsse halten satt oder Bananen apfel usw...

ich würde dir auf jeden fall vegan for fun , fit und youth von Attila Hildmann empfehlen da sind soo leckere vegane Rezepte drin die auch nicht veganern schmecken und es lohnt sich echt ! Dann musst du halt drauf achten das du dich echt ausgewogen ernährst mit viel Gemüse und auch so getreidearten wie Couscous , amaranth ( Sehr wichtige eisen quelle für veganer lecker um früchstück wenn es gepoppt ist ) Bulgur ,Quinoa usw... dann natürlich hochwertige volkornprodukte weil wenn du nur Weizen ist da sind nicht viele Nährstoffe drin ... kauf dir auf jeden fall verschiedenste milchsorten wie Hafer oder mandel oder dinkel oder reis milch .. am besten plus calcium weil dann hast du kalzium auch mit drin ,.. zu viel soja würd ich nicht essen deswegen würde ich auch soja milch verzichten und stattdessen lieber soja joghurt nehmen weils dafür noch keine alternative wie reis joghurt oder so gibt ,.. Tofu schmeckt mir persönlich auch sehr gut wenn man ihn richtig zubereitet :) Nüsse sind auch sehr wichtig für veganer und ich liebe ja nussmuße zum Beispiel Mandelmus da hat atitila Hildmann auch sehr gut Rezepte mit ! Anstatt sahne nimmst du Hafer sahne schmeckt auch richtig lecker in soßen oder so und ganz wichtig in der veganen küche ist agavensirup! Der is gesünder als zucker.. wichtige eisenlieeranten sind Linsen Haferfloken oder Amaranth und Leinsamen :) Iss auf jedeFall viel Obst und Gemüse und probier alle sorten mal aus :) Es gibt auch veganes Nutella , schokolade ... rezeptmäßig würd ich dir als erstes die schon erwähnten bücher von Attila empfehlen weil die auch für nicht veganer toll sind wenn dir diese aber zu teuer sind dann kauf doch erstmal Zeitschriften mit vielen veganen Rezepten zum Beispiel die köstlich vegetarisch da kannst du alle Sachen die nicht vegan sind nämlich auch super ersetzen :) Viel erfolg

iss einfach gesund aber hunger nicht also morgens einfach so müsli mit Obst Vollkornbrot mit leichtem aufstrich und joghurt oder Mandelmilch oder so ... lass die finger weg von fettreduziertem zeug auser fettarmer joghurt oder milch das geht we´nn keine zusätze drinnen sind ... achte generell darauf alles ohne zusätze zu kaufen und nimm anstatt zucker agavendicksaft .. greife auf volkornprodukte zurück also auch dinkel oder volkornnudeln und abends am besten nicht so viele kohlenhydrate also vllt fisch oder schaafskäöse mit Gemüse einfach generell viel Gemüse essen ! Tofu abends is auch gut und die bücher vegan for fit fun und youth von Attila Hildmann sind auch super und gesund ... anstatt fetter sahne kannst du auf vegane pflanzensahne wie hafersahne zurückgreifen die auch super schmeckt !

iss einfach viel vor ihnen und ernähr dich trotzdem gesund ... ich hab mit gesunder Ernährung 5 Kilo zugenommen also abends viele kohlrenhydrate und Avocados nüsse aber auch schokolade undso

wenn du dich ausgewogen ernährst brauchst du nix:) weil in der normalen Ernährung ist alles beinhaltet .. ich meine ich ernähre mich hauptsächilch vegan und habe keinerlei mangel... eisen ist in haferfloken amaranth linsen oder rotbäckchensaft plus eisen :) wenn du mangel hast merkst du es schon und dann kannst du immernoch zur not nahrungsergänzungsmittel nehmen aber ich sehe da kein Problem...

du kannst auch selber schokolade machen mit Kakaobutter Mandelmus Kakao und agavendicksaft ;) Oder schau mal im Internet unter Attila Hildmann vegan for fit,fn and youth weil der hat ganz viele gesunde Süßigkeiten die aber wie ganz normale süßigkeiten schmecken ... dann bio schokolade also zartbitter oder so hat uch nicht viel drin nur Kakaobutter Kakao und rohrohrzucker .. oder eben Obst Trockenobst es gin auch veganes Nutella

hm also das könnte eine Magenschleimhautentzündung sein allerdings nur wenn dir beim essen übel wird nicht beim anblick ,.. nimm auf jeden fall mal iberogast , das ist pflanzlich und hilft so so gut ! Einfach 15 tropfen und das dreimal am tag ! Einen artzt würde ich trotzdem aufsuchen und Kamillentee hilft auch

haferfloken , amaranth , linsen oder rotbäckensaft gibt's extra mit eisen zugesetzt is richtig lecker und gut