Hi Rosegold, ich empfehle vor allem momentan auf präventive Maßnahmen zu schauen. Die Folgen wird momentan noch keiner abschätzen können, aber jeder einzelne kann sich schützen. Ich habe eine guter Übersicht der einzelnen Schutzmaßnahmen gefunden auf https://www.corona-hygiene-shop.de/. BG, locker

Das kommt auf die Intensität von deinem Beintrainng an. Bei sehr harten Trainingseinheiten können die Recovery-Zyklen durchaus 6-7 Tage betragen. Eine gute Ernährung ist darüberhinaus wichtig! Gruß ,thelocker

Ja, Ruhephasen gehören genauso zum Training, wie Belastung. Wenn du trainierst, baut der Muskel nicht beim, sondern nach dem Training auf und das auch nur, wenn du genügend Ruhe und eine gute Versorgung gewährleistest. Gruß, thelocker

Kommt drauf an, welchen Split du im Training hast. Bei einem intensiven Training kann eine Übung pro Muskelgruppe reichen. Wenn du größer 15 wdh liegst und Kraftausdauer trainierst, reicht das nicht. Gruß, thelocker

Das ist ohne Probleme möglich, grundsätzlich muss jeder Körper selber schauen, welcher Split Plan gut auf den Körper wirkt. Die Bewertung ist an dieser stelle auch stark abhängig von dem Ziel, welches du mit dem Training verfolgst, Aufbau, Kräftigung, Heraufsetzen des Energielevels etc. Gruß, thelocker

Große vor kleine Muskelngruppen und wenn du im rotierenden System trainierst, dann solltest du darauf achten, dass du Übungen kombinierst, die nicht die gleichen Muskeln belasten. Klimmzüge und parallel weiter Zugübungen sind nicht zu empfehlen. Gruß, thelocker

Grundsätzlich gilt große vor kleine Muskelgruppen. Für deinen gesamten Körper ist dieses Konzept wichtig. Ein Arm-fokussiertes Training würde dazu führen, dass du Potential auf der Strecke lässt, da nur beim Training von großen Muskelgruppen entsprechend viele Wachstums-Hormone ausgeschüttet werden. Dieser Aspekt ist vielen nicht bewusst und verhindern so einen echten Trainingsboost. Gruß, thelocker

Es kommt hier auf die Intensität des Trainings an. wenn du die Beine bis zum Muskelversagen einmal die Woche trainierst, ist das ausreichend. Wenn du allerdings Trainingseinheiten mit einer niedrigen Intensität hast, dann solltest du lieber auf einen weniger gesplitteten Plan schwenken und mehrmals wöchentliches Training verfolgen. Gruß, thelocker

Hallo,

das hängt von deinem Trainingsplan ab. Wenn du 5 mal in der Woche die gleichen Muskelgruppen trainierst, wirst du im Übertraining landen. Es ist allerdings möglich, die Trainingseinheiten auf Muskelgruppen zu splitten. So kann am Montag Brust/Beine trainiert werden, am Mittwoch Arme und Rücken etc.

Zusätzlich wirst du eine ausgewogene und gute Ernährung benötigen, um deinen Körper bei der Trainingsbelastung optimal zu versorgen. Das Thema mit den Proteinen sollte dir geläufig sein. Besten Gruß, thelocker

Danke für die schnellen und hilfreichen Antworten!

Soo, nun erstmal herzlichen Dank für die zahlreichen Antworten. Komischerweise ist bei mir beim Firefox-Download automatisch -öffnen mit- angeklickt. Allerdings werden die Dateien dann tortzdem gedownloadet und tauchen wohl kurz im Donwloadordner auf, wenn ich zb. direkt nach dem Download die Datei aus dem Ordner ziehe, habe ich eine vollständige und funktionsfähige Datei, wie kann das sein?

Vielen Dank für Eure Bemühungen;)

Gruß locker