Hallo

Zeig deinen Eltern die Fakten, zeig deinen Eltern welche Vorteile es gibt, wenn man Fitness macht.

Du wirst:

fitter werden, weniger krank sein, deine Knochen werden Stärker und dadurch wird das Verleztzungsrisiko kleiner im Alltag, deine Haltung wird beesser, du wirst weniger Rückenschmerzen haben und diese wegkriegen, wenn du welche hast,  du wirst klüger werden( Krafttraining macht klüger, denn durch Bewegung wird dein Gehirn stark gefordert), du hast mehr Kraft und kannst auch im Alltag mehr leisten, Krafttraining ist das beste was man für seine Gesundheit und seinen Körper tun kann., dein Herz wird gesünder sein, Vorbeugung und sogar Beseitigung von Gesellschaftskrankheiten wie Diabetes 2, Bluthochdruck, Übergewicht und Adipositas und vieles mehr,  Durch Krafttraining kannst du Stress abbauen, du wirst glücklicher, deine Schlafqualität wird sich verbessern, Krafttraining wirkt anti Depressiv, besseres Körpergefühl...

Das sind nur einige wenige Punkte, Krafttraining hat so viele positive Effekte. Ich bin übrigens Fitnesstrainer und alles was Ich dir oben geschrieben habe sind Fakten , die Wissenschaftlich nachgewiesen wurden.

Ich denke deine Eltern glauben, dass du dich verletzen könntest. Ich kann dir oder auch deinen Eltern aber sagen, dass Ich mich noch nie im Training verletzt habe und Ich auch niemanden Kenne, der sich je verletzt hat. Das liegt auch daran, dass das Verletzungsrisiko bei Krafttraining gering ist. Du entwickelst ein super Körpergefühl und kannst das Gewicht genau steuern.Wichtig ist einfach, dass du die Übungen richtig ausführst und du die Bewegung kontrolliert ausführst.  Du wirst dich durch das Krafttraining sogar weniger verletzen, da du mit der Zeit ein besseres Körpergefühl hast und wie schon gesagt deine Knochen stärker werden. Auch Bänder und Sehnen werden verstärkt.

Ausserdem kannst du im Fitnessstudio an Maschinen anfangen, dort ist das Verletzungsrisiko nochmals geringer als zum Beispiel im Freihanteltraining, da die alle Bewegungen geführt werden.Mit der Zeit kannst du dann beides kombinieren, da deine Muskulatur stärker wird und du ausserdem ein besseres Gefühl für deinen Körper hast.

Ich hoffe Ich konnte dir helfen. erzähl das einfach deinen Eltern oder zeig Ihnen meine Antwort.  Sie können gerne weitere Fragen an mich stellen.

Krafttraining ist das beste was du tun kannst.

okay, Ich habe gerade entdeckt , dass diese Frage schon älter ist, Ich beantworte sie jetzt aber trotzdem.

Du darfst auch schon mit 12 trainieren, natürlich kommt es auch auf das Studio drauf an. Aber du findest schon eines.

Das ist nur ein Mythos, es macht den Nieren überhaupt nichts. Würdest du Zuviel davon nehmen, würde der Körper den Rest einfach unverdaut wieder ausscheiden. Auf der Packung steht ausserdem immer welche Menge du pro Tag zu dir nehmen darfst. Dem Körper ist es egal , ob du nun das Eiweiss über Quark, Ei  und so weiter oder über einen Eiweissshake aufnimmst, denn ein Eiweissshake wird meist aus Milch, Ei oder etwas anderem Hergestellt, das wir sonst auch essen. Der Unterschied ist, dass das Eiweiss schon gespalten ist, dein Körper es also relativ schnell aufnehmen kann und es in grösseren Mengen vorkommt. Es macht aber Sinn einen Eiweissshake zu nehmen, da es über die Ernährung oftmals schwer ist, diese Menge an Eiweiss zu sich zu nehmen. Denn in einem Eiweisshake ist viel Eiweiss enthalten.

Wenn du keinen Eiweissshake trinken dürftest, so dürfest du auch nichts essen. Es nichts schlechtes enthalten. Natürlich kommt es auch auf die Marke drauf an, im Aussland wird weniger Kontrolliert. Whey Protein das in Deutschland, Schweiz... hergestellt wird, hat meist aber eine gute Qualität.

Informiere deine Mutter doch genauer darüber, was in einem Eiweissshake enthalten ist, als ich das erste mal mit Shakes angefangen habe, hat meine Mutter auch so reagiert.  Es ist leider ein weit verbreiteter Mythos, den viele glauben, insbesondere die, die sich nicht mit Ernährung und Fitness beschäftigen.

Ach ja zum Kreatin , auch das ist ungefährlich. Du solltet es einfach nur Phasenweise nehmen, also 3 Monate nehmen und dann 1-2 Monate Kreatin Pause machen. Das aber nur deshalb, weil dein Körper sonst verlernt Kreatin selber  herzustellen.

Ich hoffe Ich konnte dir helfen.

Ein Tipp von mir: Vergleich dich nicht mit anderen. Jeder sollte mit dem Gewicht trainieren, dass für Ihn oder Sie passend ist. Wichtig ist , dass die Ausführung stimmt und die Übung auch sehr anstrengend ist. 

Das ist je nach Studio verschieden , in meinem Studio gibt es auch jüngere von 16 bis 18 . Ausserdem kommt es natürlich auf die Zeit drauf an, wann du ins Studio gehst. Am Morgen , so ab 8 Uhr kommen meist nur ältere Menschen , die anderen kommen am Mittag, Nachmittag oder am Abend.

Das was unten steht ist völliger Blödsinn dass gefährlichste sind die Dinge, die unten geschrieben wurden und es ist nicht wie Drogen, du bist bei Testosteron voll ansprechbar und kannst ganz normal denken. Testosteron ist weitaus weniger gefährlich und auch viel sinnvoller.  Das bringt wenigstens etwas. Drogen und Rauchen ist nur etwas für dumme Menschen. Testesteron zu nehmen  bringt dich ja weiter und sorgt für grössere Fortschritte.Dennoch kann es leider zu Nebenwirkungen kommen , mir persönlich sind die Nebenwirkungen zu gross, auch wenn sie nicht immer eintreffen. Daher empfehle Ich dir es nicht zu nehmen.

Ich persönlich finde Supplemente sinnvoll. Anfangen würde Ich mit Proteinshakes und Aminosäuren.

Oftmals ist es schwer, den Eiweissbedarf über die normale Ernährung zu decken. Doch für den Muskelaufbau ist Eiweiss sehr wichtig, ohne Eiweiss keine Muskeln.  Ich sehe Supplemente als Investition in den eigenen Körper, wie die Ernährung. Daher finde Ich es Schwachsinn zu sagen es wäre weggeworfenes Geld.  Wenn du regelmässig trainierst und das Training auch stimmt, so helfen dir die Supplemente beim Muskelaufbau und die Muskeln sind dann ja auch da. Ich finde das sogar das beste Investment, dass man machen kann. Nachteile gibt es keine , wähl aber ein gutes Produkt.

Ich bin Fitness- und Personal Trainer

Kommt drauf an, Boxer brauchen meist die aerobe Energiebereitstellung also mit Sauerstoff. Da bringt Kreatin nichts, denn es wird gar nicht benötigt, sondern Fett und Kohlenhydrate. Ist es aber ein Boxer, der den Gegner in 30 Sekunden besiegt, so ist es sinnvoll. Dann würde er mit hoher Intensität kämpfen und er würde das Kreatin brauchen.

Nein, das ist nur ein Mythos , der wahrscheinlich von Übergewichtigen erschaffen wurde. Natürlich gibt es verschiedene Körpertypen, trotzdem kann jeder einen Sixpack haben und jeder einen niedrigen Fettanteil.

Hallo

Das ist ganz normal, dadurch, dass die Reize gefehlt haben, habe sich die Anpassungen zurück entwickelt. Denn alle Anpassungen sind reversibel also umkehrbar. Du solltest nach der Verletzung langsam wieder starten und nicht zu viel Gewicht nehmen und dich dann immer wieder steigern. Es gibt so etwas wie ein Muskelgedächniss, dass heisst der Körper erinnert sich daran, wie stark er mal war und es geht schneller wieder so stark zu werden, als wenn man noch nie so stark war. Wie lange es geht, hängst stark von dir ab (Training, Ernährung, Genetik, Ausführung ...) Es wird schon etwa 3-6 Monate gehen.

Ich hoffe Ich konnte dir helfen.

Creatin ist Risikolos , das stimmt. Doch eine Pause ist dennoch Sinnvoll, da der Körper sonst verlernt, Creatin selbst herzustelllen.

Am besten ist es, wenn du zuhause Kurzhanteln und/ oder eine Langhantel hast. Gute Übungen sind zum Beispiel Seitheben ,Schulterdrücken  Frontheben.

Wenn du im Moment keine Hanteln hast, kannst du zum Beispiel für Seitheben und Frontheben auch Flaschen nehmen und irgenwann nimmst du einen ganzen 6 er Pack mit Flaschen. Ohne Gewicht kannst du zum Beispiel chinesische Liegestützen machen.

Nein , du bist nicht Magersüchtig, du hast einfach einen geringen Körperfettanteil, was auch gesund ist. Lass die reden, vielleicht haben sie einfach keine Hobbys oder sind von der Schule so gelangweilt, dass Ihnen nichts besseres einfällt. Versuche einfach dieses Gewicht zu halten, viel weiter runter würde ich aber nicht mehr gehen.

Ich kenn das, auch bei mir haben meine Klassenkameraden ab und zu solche Dinge erzählt.

Besser wäre es, wenn du festlegst wie viele Sätze und Wiederholungen du immer machst. Der Muskel kann sich auf vier verschiedene Arten dem Training anpassen, er wird entweder stärker, ausdauernder, Grösser oder verbessert seine Zusammenarbeit mit anderen Muskeln. Wenn du keinen Plan hast, so kannst du auch nicht ein bestimmtest Ziel erreichen.

Protein shakes sind sehr hilfreich, wenn du deinen Eiweissbedarf und deinen Kalorienbedarf nicht über die normale Ernährung decken kannst.

Iss mehr, pack genügend Snacks ein, die du dazwischen immer wieder mal essen kannst.

Auch Protein Riegel sind hier sehr gut geeignet.

Achte darauf, dass du regelmässig ist, Morgen, Zwischendurch Snacks , Mittag , am Nachmittag und Abends.

Ist doch egal wie sie sich anzieht, solange sie sich selber gut dabei fühlt.

Wie sieht es mit deiner Regeneration aus? Belastung und Erholung bilden eine Einheit. Um Fortschritte zu erzielen muss auch deine Regeneration stimmen.

Hast du genügend Schlaf ( mindestens 7h)?

Ist deine Schlafqualität gut?

Isst du genügend Eiweiss( mindestens 2g je Kg Körpergewicht)

Auch Stress wirkt sich negativ auf deine Erholung aus. Das sind aber nur einige Punkte, die deine Regeneration beeinflussen.

Fühlst du dich vor dem Training vollständig erholt vom letzten Training?

Ich würde das Gewicht ersteinmal nicht zurückschrauben. Ausserdem gibt es auch Tage an denen die Leistung nicht so gut ist wie an anderen Tagen. Auch die Motivation ist wichtig.

Meine Empfehlung:

- Regeneration beachten

- Beobachten ob es nächstes mal auch so ist, vielleicht hattest du nur einen schlechten Tag.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn du Fragen hast, kannst du diese gerne stellen.