Bin Grade dabei mehr zu essen weil ich Kraftsport mache.

Meine gestrigen Mahlzeiten waren :

Frühstück: ca. 100G Haferflocken mit 50g Schoko knusper Müsli gemischt. Dazu Milch in eine normale Müsli Schüssel. Dazu gab es 3 Scheiben Brot mit Gouda Jung und Leberkäse Aufschnitt auf jede Scheibe Brot jeweils von beidem eins.

Halbe Stunde später eine Banane mit Erdnussbutter Dip. Bio Erdnussbutter wegen den Eiweißen und gute Butter sollte es sein.

Etwas später ein Brötchen mit Erdnussbutter

ZumMittagessen hatte ich 2 Brat Würste mit einem halbenTeller Kartoffeln. Am Abend eine Bratwurst mit einem halben Teller Kartoffeln.

Das war's . Wiege 78 Kilo mit 179cm ,22 Jahre alt, männlich, schlank muskulös.

Wie viele Kalorien sind das ungefähr die ich da zu mir genommen habe ? Sollte ich mehr essen ? Bin Azubi in schulischer Ausbildung wenn Frage nach Alltags Aktivität kommt

Wie viel zeit sollte ich abstand zwischen den Trainings lassen?

Zb: 180cm 70kg 10% Körperfett und 170cm 70kg 25% Körperfett.

Wenn man ca. 40 Kilo wiegt.

Wie kann man den Po größer werden lassen? Ich mag meinen Körper ansonsten echt gerne. Aber mein Po stört mich. Der ist einfach kaum zu sehen.

Also ich bin 13 und esse seit einem halben Jahr keine süßigkeiten mehr und kein Weizen

Ich habe dadurch auch 9 kg abgenommen

Was ist eure Meinung dazu?

Am Sonntag muss ich immer was kleines süßes essen sonst ist meine Mama nicht einverstanden...aber sonst sehr konsequent ...außerdem mache ich 4 mal die Woche Jeweils 4h sport

Hallo , ich habe mich erst vor kurzem angefangen mich intensiver mit meiner Ernährung und körperlichen Fitness auseinanderzusetzen.Mein Ziel ist es innerhalb von 3/4 Monaten circa 5/6 kg abzunehmen , die 5/6 Kg sind jetzt nicht wortwörtlich zu verstehen da ich ja auch Muskelmasse aufbauen werde also eher nur „optisch“ 5/6. Ich wiege momentan 71 kg , bin 169 cm groß und 20 Jahre alt.
Mein Grundumsatz beträgt circa 1500 kcal und ich versuche momentan pro Tag ungefähr 1800kcal zu mir zu nehmen .

Ich mache seit einem Monat 3 mal die Woche Sport , davon einmal Pilates einmal Krafttraining und einmal Cardiotraining auf dem Crosstrainer.

Ich esse abwechslungsreich, verzichte auf Fertigprodukte und zuckerhaltige Getränke und versuche Weizenmehl zu vermeiden und möglichst viele langkettige Kohlenhydrate zu essen kombiniert mit Obst Gemüse und Proteinen...

Ist mein Ziel innerhalb von 3-4 Monaten 5/6 Kilogramm zu verlieren und meinen Körper zu straffen mit diesen Vorraussetzungen realistisch oder sollte ich Sport und Ernährungstechnisch was verändern ?

Würde mich über Tipps und Ratschläge sehr freuen da ich einfach noch ein wenig unerfahren auf dem Themengebiet bin.

Liebe Grüße :-)

Ich mache jeden Tag 9 verschiedene Übungen. Zwischen den einzelnen Übungen 30 sek pause und nach einem ganzen Satz 3 min Pause. Insgesamt 3 Sätze (dauert insgesamt 36min).

Ist das zu wenig bzw. zu viel? Ich mache einfach bestimmte Übungen bei denen ich finde, dass sie den Körper Athletisch halten. Ich weiß aber nicht, ob das der richtige Ansatz ist.

Zu den Jungen gehören Situps, Kniebeugen, plank, Rudeln, seitliche Planks, crunches und 3 andere deren Namen ich leider nicht weiß.

Hey,

ich hab einige Rundrücken-Übungen, nur weiß ich nicht, ob ich sie vor dem normalen Training machen soll (Ganzkörper)? Oder nach dem Training?

(Ich trainiere im Gym und die Übungen mach ich normalerweise immer zu Hause.)

Habe heute 12g erythrit in 30g haferflockenbrei reingemacht aber der Nachgeschmack war etwas bitter, warum und wie kann ich das beheben?

Gilt das auch wenn man nur rumliegt?

Ich hätte eine Frage und zwar war ich früher dick und habe dann mit einem zu großen Kaloriendefizit abgenommen also eine Crash Diät gemacht dann habe ich begonnen workouts zu machen und 10000 Schritte zu erreichen so habe ich meinen Kalorienbedarf immer etwas mehr erhöht und habe auch nicht zugenommen aber ich habe das Gefühl das ich trotzdem nicht unbedingt sehr viel esse für meine Aktivität mache zurzeit 2 Workouts täglich, allgemein trainiere ich Schultern, Rücken, Sixpack Bein, Arm seit ca. 1/2 Jahr  einen Ruhetag und ein HIIT Workout außerdem jogge ich ca. 2 mal in der Woche 45min nun möchte ich wissen ob ich immernoch sozusagen im Jojo Effekt bin da ich wenn ich etwas mehr esse schneller wieder zunehme und wenn ich ein leichtes Kaloriendefizit mache ich schneller abnehme (kann aber auch sein dass das der Fall ist, weil ein Großteil davon Wasser ist)  oder bin ich jetzt skinnyfat?Unteranderem habe ich auch gehört dass das Bauchfett davon kommen kann wenn man Stress hat. Oder habe ich so viel Fett am Bauch weil er aufgebläht ist? Mein  Ziel ist es (falls ich es bin) aus dem Jojo Effekt oder skinnyfat zu sein hinauskomme und ein definiertes Sixpack bekomme also auch Fett verliere, muss ich vllt nur meinen Kfa senken um  definierte Bauchmuskeln zu bekommen oder bin ich wiegesagt skinnyfat oder im jojo Effekt.

Also ist auch meine Frage ob ich abnehmen oder eher aufbauen soll und was ca. mein Kalorienbedarf wäre.Zusätzlich interessiert mich auch warum ich fast keine Bauchmuskeln aufgebaut habe obwohl ich schon 1/2 Jahr trainiere.Ich bin 160 groß wiege 45kg und ich nehme zurzeit 2400 Kalorien zu mir.

Noch zu meiner Ernährung: 

Bis vor kurzem habe ich nicht groß auf Nährwerte geachtet, Hauptsache ich nehme die 2400 Kalorien zu mir und dass ich genügend Proteine esse seit kurzem versuche ich aber auch  nicht zu viel Zucker und Fett zumir zu nehmen.

Ich hoffe es kann mit jemand helfen, ich bin über jede Antwort sehr dankbar 

Hey Leute!

Da ich bald in ein Fitnessstudio gehen möchte um meinem Körper ein wenig "Schwung" zu geben hätte ich eine Frage an euch:

Welche Geräte würdet ihr empfehlen um möglichst alle Muskeln zu trainieren?

Ihr würdet mir sehr helfen wenn ihr mir eine kleine Liste schreiben könntet, welche Geräte ich am besten nutzen sollte, da dies mein erstes mal Fitnessstudio wäre.

Ich würde mich sehr darüber freuen!

Vielen Dank für's lesen, ich wünsche einen angenehmen Tag.

Hallo ihr lieben,

ich wiege eigentlich gar nicht mal so viel (52 kilo) , 1.62 ich habe jedoch am Bauch zugenommen in letzter Zeit. Ich sitze berufsbedingt sehr viel. Was kann ich tun um am Bauch abzunehmen? da gibt es sooo viele Youtube videos "Abnehmen am Bauch mit Übungen". Bringt das was ? manche sagen, dass man niemals gezielt an einer Körperregion abnehmen kann. ist das so, was würdet ihr mir empfehlen

Hallo zusammen!

Und zwar habe ich mir vorgenommen, dieses Jahr mehr Muskeln aufzubauen sprich so, dass man auch sieht das ich meine Muskeln aufgebaut habe.

Mir ist bewusst, dass man die Muskeln nur sieht, wenn keine bzw. nur eine dünne Fettschicht vor den Muskeln ist.

Meine Frage ist jetzt: Kann ich Muskeln aufbauen und irgendwann, sobald ich der Meinung bin, dass ich genug Muskeln aufgebaut habe, dann einfach Fett abbauen und die Muskeln die ich bereits habe, einfach zu halten? Also die Muskeln mit dem Gewicht, dass ich zuletzt benutzt habe, zu trainieren ohne weiterhin Muskelaufbau zu betreiben?

Hallo Zusammen

ich benötige eure Hilfe: Wie berechnet man den Kalorienbedarf pro Tag?

Ja, ich habe im Internet bereits gesucht, jedoch bekomme ich da immer andere Ergebnisse..

Kurz Infos zu mir: 1,80m groß, 85kg schwer, 3-4x in der Woche Fußball, einen Bürojob und so ca. 6h schlaf..

Das sollten soweit Angaben sein die ich so für die Berechnung benötige..

Danke schonmal für die Hilfe!