Die wichtigste Frage wäre zuerst: Was ist die Ursache des Übergewichts?
Übergewicht kann auf drei Arten entstehen:
- Ernährungsfehler (Qualität der Nahrung, nicht die Menge)
- belastende Lebenssituationen (bspw. Frustessen)
- Umweltbedingte Einflüsse wie bspw. Schadstoffe (bspw. Cortison)
In den meisten Fällen sind es die Ernährungsfehler und die sollte man auch deshalb abstellen, weil sie im Lauf der Zeit weitere Krankheiten verursachen. Und ja: Übergewicht ist eine Krankheit.
Ein gesunder Organismus regelt die Nahrungszufuhr über Hunger und Sättigung. Erst, wenn das nicht mehr klappt (wegen der obigen Ursachen), ißt man mehr als man benötigt und nimmt zu. Es nützt dann aber nichts, weniger zu essen, denn das mehr essen ist ja nicht die eigentliche Ursache. Man kann sich zwar kurzzeitig runterhungern, aber das ist nie von Dauer und führt meist dazu, daß das Übergewicht noch schlimmer wird.
Weder Kalorien noch zuwenig Bewegung haben ursächlich etwas mit Übergewicht zu tun. Das ist prinzipiell der falsche Ansatz, weil dein Organismus nicht mit Kalorien arbeitet. Das ist nur eine Maßeinheit, wie Grad Celsius.
Du müsstest als erst einmal die oben genannten drei Ursachenbereiche abklopfen. Da du mit Sicherheit Ernährungsfehler machst (weil 96% der Menschen sie machen), wäre es sicher sinnvoll, dort anzusetzen und sie erst einmal abzustellen. Ich mache mir da hier mal einfach und verlinke dir einfach die Seite von Melanie und Sönke, die das sehr gut erklären und dort bekommst du auch einen Eindruck, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte: https://vollwert-blog.de/
Wenn du meinst, das wäre sinnvoll und etwas für dich, kann ich dir bei der Umsetzung helfen, ich esse selbst auch seit langem so.
Wichtig: Weder Medikamente, noch Nahrungsergänzungen noch Diäten oder Wunderprodukte können ein Übergewicht heilen. Heilung setzt immer voraus, daß man die Ursachen abgestellt hat und Übergewicht entsteht ja nie weil wir zuwenig Medikamente, Nahrungsergänzungen oder Wunderprodukte genommen haben, oder zuwenig Diät gemacht haben. Das wird also nie die Ursache beseitigen und kann daher auch nie dazu führe, daß dein Organismus sein Gewicht wieder selbst kontrollieren kann.