Ich trainiere seit ungefähr 1 Monat, 2-3 mal die Woche im Fintesscenter.Bin 165 groß und wiege 64 Kilo. Möchte eigentlich nur fitter werden und Muskeln aufbauen vor allem am po,Beine und Bauch.Hatte eigentlich auch ohne Sport immer einen schönen hintern doch wollte ich ihn durch squats noch mehr straffen und so trainieren das er größer wird. Heute war ich wieder 2 Stunden im Fitness Center und habe danach beim betrachten im Spiegel bemerkt das mein hintern nicht mehr sondern weniger geworden ist 😭soll ich jetzt aufhören damit er nicht noch weniger wird oder dran bleiben ? mache ich vielleicht etwas falsch? Mein Trainingsablauf sieht meistens so aus :
40-60 Minuten am Laufband abwechselnd schnell gehen und laufen
Danach 4 Mal 10 Wiederholungen an der beinpresse ungefähr 55kg
Dann adduktoren spreizen und zusammendrücken je 4 mal 10 Wiederholung
An dem Gerät mache ich auch Kniebeugen in dem ich mich an der Rückenlehne abstütze diese Übung habe ich 2 mal 10 gemacht.
Danach mache ich 4 mal 10 Wiederholungen den beinstrecker
Dann 4 mal 10 Wiederholungen den bei strecken liegend am Bauch
Danach 4 mal 10 Kniebeugen mit einer lang Hantel.
Und einige sit ups.
Meine Frage mache ich irgendetwas falsch ich will auf jeden Fall das mein po größer und nicht kleiner wird ! Oder ist das am Anfang normal das er kleiner erscheint.
Esse ich vielleicht das falsche ? Zu wenig? Oder muss ich viele Proteine zu mir nehmen ? Hoffe irgendjemand kann mir ein paar Tipps geben ! Vielen Dank!!!!!
