Esse Kalorienreiche Lebensmittel (Nüsse, Vollfett oder Sahnige Milchprodukte, extra Öl in Essen ...)
zu den Mahlzeiten kannst du auch gerne Saft trinken, am besten 100%-igen, oder einfach mal zwischendurch
Iss regelmäßig:
zwischen den Hauptmahlzeiten so 4h sind ok, dazwischen Snacks (Nüsse, Obst, Joghurt, etwas Süßes oder vielleicht auch ne Portion Chips, was du halt magst)
und es sollten so 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks sein, der letzte z.B. vorm schlafen gehen (kann ja auch ein Glas Milch sein), um flexibel zu sein kannst du die Snacks auch so verschieben, falls zwischen den Hauptmahlzeiten mehr Zeit dazwischen ist.
Hab immer etwas zu essen dabei.
Zusätzlich:
Probiere dich aus! Es gibt so viel geiles zu Essen, Lauf durch den Supermarkt und lass dich inspirieren, guck dir Rezepte an und mach sie nach (lieber keine Diät-Rezepte, aber gesund darf es ja gerne sein, ansonsten wandelst du kalorienarme Rezepte bisschen um, z.B. mit mehr Öl oder so)
(Wenn du vegan oder so bist, dann sind milchalternativen auch gut, aber als Tipp: lieber nicht diese dünne Mandelmilch von Aldi oder Netto Eigenmarke)
Am wichtigsten ist aber, dass du die Freude am Essen findest ;)
Du kannst z.B. auch mit Freunden oder Familie kochen und backen, mach dir positive Erfahrungen mit Essen, such dir ein angenehmes Umfeld wenn dir essen grade schwer fällt und ich esse z.B. gerne vorm Fernseher (soll man ja eigentlich nicht, aber das empfinde ich als angenehmer)