Gehe seit einem Monat regelmäßig ins Fitnessstudio, aber ich möchte nicht viel Geld ausgeben für Whey oder ähnliches.

Ich suche ein gutes Buch mit Rezepten für eine gesunde Ernährung. Google spuckt einiges aus, aber man kann den meisten Büchern ja nur vor "den Kopf schauen". Es sollte jedenfalls einige Kriterien erfüllen, vielleicht hat man hier ja gute Ratschläge für mich :)

1. Rezepte für jede Tageszeit (Frühstück, Mittags, Abend, Zwischenmahlzeiten)

2. Viele vegetarische Gerichte

3. Bezahlbare Rezepte (keine wo man tausend Gewürze o.ä. kaufen muss, die man sonst nie braucht)

4. Wenn möglich Kalorienangaben im Buch

Vielen Dank

Ernährung wenn ich im Studio anfange?

Hallo ich erzähle euch jetzt über mich und brauche Tipps oder eure Meinung zum meiner Trainingsweise und zu meiner Ernährung. Was kann ich besser machen.

Zuerst zum wichtigsten zu meiner Person. Ich bin 18 Jahre alt und bin 183 cm und wiege ca. 66 kg. Ich würde mich als Hardgainer oder Ectomorph einschätzen oder wie man dazu immer noch sagt. Ich trainiere im Mcfit im Ganzkörpertraining , 3 mal die Woche ( MO, MI, FR). Ich trainiere knapp 5 Monate ( sehe nur geringe Erfolge...)

Zu meiner Ernährung: Ich esse pro Tag 2800-3000 kcal. Morgens wenn ich aufstehe gibt es einen Eiweißshake und manchmal dazu eine Banane. Manchmal lasse ich den Shake weg und esse ca 70g Haferflocken.

Wenn ich auf Arbeit bin (Büro): Esse ich gegen 10 Uhr meine nächste Mahlzeit. DA gibt es entweder Brötchen oder Brot (Kürbis, Kartoffel oder Schwarz- Brot) mit Pute oder Hänchen.

Zwischendurch bis zum Mittag nehme ich mir manchmal Reiswaffeln mit oder Blaubeeren.

Zum Mittag esse ich Nudeln mit Ketchup. Nudeln ungefähr 250 - 300 g. Wenn ich gegen 17-18 Uhr zuhause bin gibt es Abendbrot. Manchmal hole ich mir ein Döner mit nur Fleisch Das passiert höchstens 2-3 mal im Monat. Ansonsten gibt es Brot oder Nudeln manchmal Reis oder gebratenen Leberkäse.

Als Snacks wenn ich mal so was esse gibt es mal Nüsse oder mal beim Bäcker eine Apfeltasche oder eine Wienerwurst.

Wenn ich es nicht schaffe auf meine kcal zu kommen trinke ich Abends ein Weightgainer.

Zu meinen Training. Ich absolviere ein GK Plan und das 3 mal die Woche.

Plan: Bankdrücken,

     Schulterheben mit der LH
     Nackendrücken in der Multipresse
    
     Trizeps am Kabelzug (Pushdowns)
      Bizepscurls mit Kurzhanteln
      Bizepscurl mit einer 15 kg Hantelscheibe

      Rückenstrecker ( Vorbereitung auf Kreuzheben)
      Pull Downs

      Beinpresse 45 Grad

Bei den Grundübungen mache ich 4 Sätze 8 Wdhl. Bei den anderen Übungen mache ich 3 Sätze und 12 Wdhl.

FRAGE: Kreatin Monohydrat ( Kreatin 1000 Creapure) als Hardgainer -- Ja oder Nein ?

Hi
Ich lass schon wieder stark mit meiner definierungs-Phase nach und wollte fragen was ihr so esst?
Ich treibe 3x die Woche Sport und will versuchen sehr definiert zu sein irgendwann mal

Ich will kein Hulk sein
Sondern einfach sportlich schlank definiert aussehen

Was isst man da am besten?
Ich kenne das so
Fett so wenig wie möglich (egal welche Phase)
Kohlenhydrate nur massephase (also für mich auch so wenig wie möglich)
Eiweiß viiiel (egal welche Phase das ist immer gut)
Oder?
Ist das richtig so?
Wenn ja sollte gerade ich also einfach nur viel Eiweiß zu mir nehmen und auf den Rest verzichten?
Also viel Fisch, Geflügel und Eier ohne Eigelb?

Was sagt ihr dazu?
Was essen andere in dieser Phase viel?
Paar Speisen Gerichte Tipps etc. Sind hier sehr willkommen
Weil ich jeden Abend inzwischen nurnoch eine Dose Thunfisch esse und ich weis nicht ob das so gut ist^^
Also kloppt in die Tasten
Lg und danke schonmal ;)

Ich hatte gerade einen Bärenhunger, und wollte fragen ob es gut oder schlecht ist direkt zu essen.

Danke im Voraus!

Hallo,
Ich heiße Felix und bin 16 Jahre alt.
Ich bin 1,86m groß und wiege nur 61kg. Ich finde mich viel zu dünn. Ich bin im Fitness Studio angemeldet doch ich gewinnen leider keine Masse. Nun ist meine Frage: wenn ich jeden Tag 3000kcal zu mich nehme und dann jeden 2-3 Tag trainieren gehe, ob ich dann mehr Masse Gewinne? Ich möchte anfangs gar nicht definiert sein, sondern einfach nur mehr Masse haben. Hat ihr da Tipps und wie würdet ihr an die Sache ran gehen und habt ihr Vllt schon Erfahrungen damit gemacht das würde mich sehr motivieren wenn es Leute gibt die es genauso wie mir ging und jetzt richtig viel Masse haben?
Danke im Voraus

Hey Leute,

Habe mir vorgenommen ab morgen 3 mal in der Woche ins Fitness Studio zu gehen und habe mir dort ein "Anfänger Programm" für ein ganz Körper Training genommen, dass 6-8 Wochen dauert.

Gibt es was besonderes, was ich bei der Ernährung beachten soll wieviel /wann/ was und so ich essen soll ?

Gewicht : 75kg
Größe: 1,7m

Meine Mutter war Alleinerziehend und hat mich sehr schlecht ernährt, von ca 7-15 hab ich mich fast ausschließlich von Fertig essen und Süßigkeiten ernährt. Ich sag mal sie hat die Süßigkeiten als Wiedergutmachung von anderen Defiziten benutzt, was dazu führte das es Zeiten gab in denen ich fast täglich alleine lachgummi familienpackungen gegessen hab, konnte das nicht einschätzen. Bin jetzt 19 sehr dünn und mein Magen streikt oft aber unregelmässig also auch bei gesundem Essen. Kann das sein dass das damit zusammenhängt bzw. habe ich Defizite durch schlechte Ernährung in der wachstumsphase, sollte ich mich auf etwas untersuchen lassen?

Hallo, Ich suche ein Buch, welches gut vermitteln kann wie ich mir selbst einen Ernährungsplan erstellen kann, meinen kcal Bedarf ausrechnen und tracken kann. Vielleicht hat ja jemand nen Buchtip!?

Hey ^^ ich mache jeden Abend seit etwa 3 wochen dieses workout:

4xwalkout, 14xlying Leg raise, 2x12 Roll up, 2x12 Leg pull in, 2x20sek side Plank links und rechts, Quad Stretch links und rechts

Davor habe ich gar keinen Sport gemacht, aber ich möchte unbedingt abnehmen (habe meine Gründe). Ich versuche mich auch gut zu ernähren. Demnächst will ich auch mit dem Joggen anfangen. Zu meinen Fragen: wie sollte ich mit dem Joggen anfangen (habe gar keine Ausdauer)? Reicht mein workout? Sollte ich mehr machen? Wenn ja, was? Ist das gut das ich es jeden abend mache oder soll ich es öfter machen? Wenn euch noch was einfällt, was mir helfen könnte, wäre das auch nett. Ich bin übrigens 14, weiblich und beschäftige mich schon seit einiger Zeit mit dem Abnehmen. Lg

Huhu ihr Lieben! :)

Vorab, ich habe am 21.05. einen Termin beim Hautarzt!

Ich habe seit ca. 1 - 1,5 einen Ausschlag auf meiner (vermehrt) linken Körperhälfte (bzw. eig. nur Bauch). Auf der rechten Seite ist es nur minimal und auch erst seit 2-3 Tagen.

Habe vor 2 Jahren einen Allergietest machen lassen (aus anderen Gründen) und der Test war komplett negativ. Auch habe ich die Pflegemittel nicht gewechselt oder neue Kleidung angezogen. Das Exanthem kam von heut auf morgen und juckt auch ziemlich stark wenn man daran kratzt.

Ich arbeite in der (Alten-) Pflege und wir haben aktuell einen Bewohner der eine Gürtelrose hat (wird schon behandelt). Denke aber nicht dass ich mich bei ihm angesteckt habe, sonst hätte ich ja auch so Bläschenhaftigen Ausschlag.

Und momentan habe ich frei, also kann es keine allergische Reaktion auf irgendwas von der Arbeit kommen...

Bin z.Z. ziemlich ratlos woher das kommt und was der Auslöser dafür sein könnte?

Hatte das von euch jemand schon mal oder damit Erfahrung??

Würde mich über Antworten freuen!!

PS: Der Ausschlag ist nur am Bauch, am Rücken, Armen,Beine,... sieht man nichts!

LG

Hallo Leute. Zuerst meine Anatomie: 65 kg, 177 cm, männlich, 21 Jahre Ich habe sehr starke Zahnschmerzen und die gehen mit Hausmitteln auch nicht wirklich weg. Heute ist Sonntag und deswegen kann ich erst morgen zum Arzt. Also Ibuprofen. Ich nehme Ibuprofen schon viele Jahre bei jedmöglichen Wehwechen, toleranz wird also da sein

Heut seit 8 Uhr bis jetz 19 Uhr hab ich regelmäßig verteilt 10 St. ibu 400 eingenommen. Jetzt hab ich ja schon Angst das das heute zu viel werden würde, wenn ich so weiter mache. Btw: Alle 3 Std. lies die Wirkung nach und der Schmerz kam zurück.

Die empf. Tagesdosis hab ich überschritten. Wo liegt die absolute maximale Tagesdosis? Edit: Bereits gefunden (http://www.news-medical.net/health/Ibuprofen-Toxicology-(German).aspx)

Wahrrscheinlich erst mal keine mehr nehmen oder?

Hallo Leute .. Wie ihr in der Überschrift schon lesen könnt Frage ich mich ob ich ein alkoholproblem habe .. Meine Eltern machen sich auch seit Monaten ihre Gedanken und sagen mir auch das ich stark gefährdet bin doch was soll mir das sagen .. Ich Schilder euch mal kurz mein Trinkverhalten Ich gehe jedes Wochenende feiern und trinke dann auch nur harten Alkohol wie Wodka, Tequila etc .. Die "Partys" enden nicht wie bei anderen um 3-4 Uhr sondern gehen bis morgens oder sogar früh nachmittags (den nächsten Tag) Ich trinke dann auch nicht nur 3-4 Wodka sondern echt bis nichts mehr geht oder ich kein Geld mehr habe .. Selbst wenn ich mich mal übergeben muss trinke ich relativ schnell weiter mir gehts dann auch nie schlecht eigentlich .. Mittlerweile weiß ich am nächsten Tag auch manche Sachen gar nicht mehr und habe totale filmrisse .. Ich mache auch Sachen die ich nüchtern nie machen würde und wofür ich mich nüchtern betrachtet sehr schäme .. Das alles geht jetzt bestimmt schon seit ich 15 bin so .. Damals war es zwar nicht so extrem wie jetzt aber da hab ich trotzdem regelmäßig getrunken .. Mittlerweile bin ich 22 und Frage mich einfach was ich machen soll .. Es kann einfach nicht so weiter gehen .. Ich bin aber auch ein Mensch der in diesem Punkt falschen stolz hat und nicht weiß wie ich meine Eltern zB um Hilfe bitten soll .. Ich mein ich trinke ja nicht jeden Tag und denke auch nicht täglich an Alkohol, verstecke keinen Alkohol usw aber innerlich freue ich mich schon immer aufs Wochenende weil ich weiß das ich dann wieder trinke und mir den "Frust von der Seele trinke" .. Ich würde ja am liebsten sofort damit aufhören und gar nicht mehr trinken aber ich weiß nicht wie ich das hinbekommen soll .. Vielleicht übertreibe ich auch einfach nur und das Trinkverhalten ist "normal"? Was denkt ihr? Bitte nur ernste antworten ..

Hallo, ich habe vor ca. 1 Jahr 4 Tabletten a 50mg/4mg Tilidin retard bekommen. Habe diese bis heute nicht benutzt. Die laufen jetzt 08/2015 ab. Und ich frage mich wenn ich eine nehme bekomme ich davon eine spürbare Wirkung? Ich meine kann ich damit mich mal relaxen? Nach dem Motto bevor ich sie wegschmeisse habe ich paar schöne std.?

Wir waren gestern Abend auf einer Feier

Heute hab ich MIGRÄNE - es kann nicht vom Alkohol kommen da ich nicht betrunken war - darf man da eine Schmerztablette nehmen?

Meine Mutter meint das ich auf gar keinen fall eine Tablette nehmen soll

Wir haben Thomapyrin, Aspro und Parkemed

Lohnt es sich noch BF3 Premium Edition zu kaufen? Sind noch genügend Server und Spieler online?

Ich hab mir Battlefield 3 vor einer ganzen weile angeschafft und bin mit dem Spiel sehr zufrieden

nun meine eigentliche frage:

ich bin in der zeit schon sehr weit gekommen und habe viele items freigeschaltet aber möchte mir jetzt die premiumversion auf Bluray kaufen

wird mein fortschritt dann mit übernommen oder muss ich noch mal von vorne beginnen?

Ich wollte mal wieder BC2 zocken nur irgendwie finde ich keine Server . Meine Frage sind alle Server abgeschaltet gibt es also keine möglichkeit mehr online zu zocken oder muss ich irgendwelche einstellungen ändern ? :D

Ich habe ein Problem! Ich habe einen Freund (er 20 Jahre älter als ich), dem ich in der Vergangenheit schon 3-mal, als er massiv Alkoholisiert war, den Schlüssel von meiner Wohnung weggenommen hatte oder einmal mit Hilfe der Polizei von meiner Wohnung abholen gelassen hatte! Ich selbst bin nicht gesund und habe eine massive chonische Benommenheit und Müdigkeit und kann meinem alkoholkranken Freund nicht helfen! Im Gegenteil: Das Gelaber von Ihm belastet mich massiv! Denn er ist zwar nicht aggressiv, aber er labert ständig von der Vergangenheit und benötigt in dieser Situation ständig meine komplette Aufmerksamkeit! Und wenn ich sage, das möchte ich nicht, so merkt er überhaupt nicht, wie belastend das für mich ist, wenn er unaufhörlich über Dinge redet, die ich schon gefühlte 150-mal gehört habe. Zwar steht er zu seiner Alkoholsucht, sucht und findet ineressanterweise als gebildeter Mensch immer wieder ausreden, warum er trinkt! Er ist (war) auch noch Herzkrank und immer wenn er Herzrhythmusstörungen oder Herzflimmern bekommt, so sagt er, das er dies mit Alkohol eliminieren kann und das dies tatsächlich wissenschaftlich bewiesen ist (stimmt leider!). Nur übertreibt er das mit dem Alkoholkonsum dann natürlich und dies bewirkt ein Kreislauf, wo ich nicht weiss, wie das enden soll! Ich selbst bin derzeit massiv geschwächt, weil ich gerade seit 3 Tagen aus dem Krankenaus (7-wöchige Darmerkrankung) zurück bin und nun musste ich mir 1 Tag sein Zustand mitbekommen und bekomme dauernd die Erinnerungen aus der Vergangenheit in mein Kopf. D.h. ich kann, wenn er die nächsten Tage nicht die Kurve bekommt, mit seiner Persönlichkeitsveränderung, die zwar nicht aggressiv ist, nicht umgehen! Das stimmt mich sehr ängstlich! D.h. wiederum, er merkt nicht, obwohl ich Ihm sage, wie es mir geht, das mich sein gelaber massiv belastet und mir die Tränen in die Augen treibt. Er ist was sein Freund (mich) angeht dann ziemlich schmerzfrei. Es geht in dieser Situation (und das hatte ich heute 10 Stunden mitmachen müssen) nur um sein Empfinden, seine Vergangenheit aber auch um mich, was er schon 20-mal gehört hat (diesmal nicht übertrieben). Für mich eine ungeheuer belastende Situation, wo ich mit meinen Empfindungen gegenüber Ihm auf Unverständniss stoße, Zitat:"Wo ist das Problem?". Natürlich kommen jetzt wohl auch Vorschläge von Euch, schmeiss den Kerl raus! Was willst Du von so Einem? Ich kann nur Antworten: Er hat mir durchaus auch mal im übertragegen Sinn mein Leben gerettet! D.h. Forschung was mein Krankheitsbild (chronische Müdigkeit) angeht. Und nun komme ich zu meiner Frage: Ich benötige lediglich fundierte Argumente, warum Alkohol zwar kurzfristig seine Herzleiden (Herzrhythmusstörungen und/oder Herzflimmern) eliminiert, aber er langfristig dadurch zugrunden gehen wird...