Ernährung bei Trainingsbeginn im Fitnessstudio?

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3 Antworten

Dont overanalyze it. 

KFA >15%: 500kcal Defizit

KFA <15%: 200kcal Überschuss am Tag

Makros: 2g Eiweiß/kg, 1g Fett/kg, Rest nach belieben

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Kommentar von Hackbraten01
15.10.2016, 14:35

Jetzt muss ich nur noch wissen wie ich den KFA rausbekomme ^^ Dankeschön!

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Zufälliger weiße bin ich Experte auf dem Gebiet.

2x mal die woche fisch 3x die woche fleisch und ab und zu mal nüsse

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Kommentar von Hackbraten01
15.10.2016, 14:34

Inwiefern Fleisch *und* Nüsse? In Sachen Beilagen ein Tipp (Gemüse o. Ä.?)

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Kommentar von blutwurst712
15.10.2016, 15:19

also Fleisch und müsse nicht zusammen

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Kommentar von Gym80951996
15.10.2016, 15:49

So ein Schwachsinn. Du kannst täglich verschiedene Sachen essen

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