Ernährung in defi Phase?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Falsch...

Fette sind essentiell für den Körper (Stoffwechsel etc.).
Allerdings sollten es die richtigen Fette sein! Aus Nüssen, Fisch, Eier, Avocados etc.

Auch in der Diät solltest du nicht weniger als 0.8g Fett pro KG Körpergewicht zu dir nehmen und dieses fett aus guten quellen!

Kohlenhydrate sind im aufbau essentiell.
in der defi kein Feind!

Es kommt auf das kaloriendefizit an. Das heisst du musst mehr verbrennen als du isst.

Von irgendwo musst du deine Energie her nehmen, du kannst nicht KH und Fette so weit runterschrauben.

Eiweiss ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. 1.5-2g pro kg Körpergewicht, in der defi eher 2.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von kkatzenfreund
26.09.2016, 17:31

Alles klar danke dir

Naja man nimmt ja immer automatisch etwas fett und paar Kohlenhydrate zu sich
ZB wenn man eine Kartoffel isst mit Spinat und ei
Das dürfte doch zB eine gute Mahlzeit sein oder?

0

Hallo kkatzenfreund,

wichtig ist auch in der Definitionsphase genügend zu essen, um hauptsächlich Fett und nicht Muskelmasse abzubauen.

Langkettige Kohlenhydrate sind auch in der Definitionsphase wichtig, um noch genügend Energie fürs Training zu haben. 

Außerdem sind langkettige Kohlenhydrate in Obst, Gemüse, Kartoffeln und Vollkornprodukten auch nicht besonders kalorienhaltig (1 Gramm Kohlenhydrate enthält ca. 4 kcal) und sie machen lange satt.

Eiweißreiche Lebensmittel sind natürlich auch immer wichtig, um keine Muskeln abzubauen. Mit Fisch, Geflügel, Eiern und fettarmen Milchprodukten sorgst du auf jeden Fall schon für eine ausreichende Proteinzufuhr.

Zusätzlich sind Fette wie in Nüssen oder pflanzlichen Ölen in Maßen auch sehr gesund. Du musst nicht komplett auch Fette verzichten.

Insgesamt solltest du also auf eine ausgewogene, aber kalorienreduzierte Ernährung achten in der Definitionsphase. Mit einem durchschnittlichen Kaloriendefizit von ca. 500 kcal unter deinem Gesamtenergieverbrauch kannst du ideal Fettmasse abbauen und deinen Körper definieren.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Die Ernährung spielt bei deinem Vorhaben sportlicher und definierter zu werden eine elementare Rolle. Ohne eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist es definitiv nicht möglich Muskeln aufzubauen und an Gewicht zu verlieren 

Was du essen solltest, muss gut ausgewählt sein.

Auf der folgenden Seite findest du ausführliche Anleitungen, Ernährungspläne und Grundlagen zum Thema gesunde Ernährung, Muskelaufbau und Gewichtsabnahme. Zudem sind dort auch Nährwerttabellen enthalten,  die genau die Nährwerte aufführen, die in bestimmten gesunden Nahrungsmitteln enthalten sind. 

http://gesundheitundgesundeernährung.de/

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

In der Defiphase würde ich Kalorienzählen ....

Nur so kannst du dir auch 100% sicher sein, dass du genug ABER nicht zu viel isst.

EW = 1,5 bis 2g pro KG Körpergewicht

FETT = 0,8 bis 1g pro KG Körpergewicht

KH= rest zum kalorien auffüllen

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?