ich sehe das auch so wie meine Vorrednerin! Das hängt ganz von dem genauen Aufbau des Workouts ab!!!!!

Das kommt ganz darauf an! Grundsätzlich würde ich lieber ein Paar € mehr in die Hand nehmen! Immerhin geht es um deine Gesundheit. Die meisten billigen Modelle für 50-70€ schützen echt nicht besonders gut...

300€ müssen es auch nicht immer sein, aber so ab 120-180 kriegt man schon ein gutes Modell. Kommt auch auf den Verwendungszweck an: wenn du häufiger auf dem Rundkurs bist, können sie schon über 300 € kosten...

Krafttraining und allgemein eine gesunde Lebensweise wirken sich positiv auf den Testosteron Spiegel aus. Ob dadurch der Bart merklich stärker wächst, wage ich zu bezweifeln. Sorry :( 

Je nachdem was dein Ziel ist. Grundsätzlich ist das nicht viel. Vielleicht hast du ja eine Unverträglichkeit?

Da ich sowohl Händler, als auch Käufer bei Amazon bin, kann ich dir sicher sagen, dass dem Kunden der Betrag erst belastet wird, wenn die Ware verschickt wird. Der Händler drückt auf den Knopf "Versand bestätigen", dann wird der Betrag belastet :)

Hallo, du solltest ausrechnen, wie viel Kalorien du ungefähr verbrauchst, dafür gibt es unzählige Kalorien Rechner online. Achtung: die Werte sind nur grob - wirklich herausfinden kannst du das nur (abgesehen vom Labor), in dem du deine Kalorien zählst und schaust wie sich dein Gewicht verhält. Du solltest täglich ca. 500 Kalorien weniger essen als du verbrauchst. Ca. 2g Eiweiß / Gramm Körpergewicht, den Rest mit komplexen Kohlenhydraten (nach dem Sport dürfen es auch "schnelle" Kohlenhydrate sein. Achte auf gesunde Fette, Omega 3, Lein Öl, Nüsse, Lachs.

Konzentriere dich auf das Krafttraining, damit werden deine Muskeln so gut wie möglich beschützt. Wenn du viel zu wenig isst, wie du es beschrieben hast, wirst du zwangsläufig viel Muskeln verbrennen und nach der Diät unter dem Jojo Effekt leiden, da dein Gesamtenergieverbrauch mit sinkender Muskelmasse deutlich abnimmt

Man muss klar unterscheiden zwischen "Cheatdays" und "Ladetagen". Wenn man eine LowCarb oder ketogenen Diät macht, kann es Sinn machen 1x pro Woche einen sauberen Ladetag einzubauen,um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Das sollte jedoch kontrolliert statt finden und möglichst fettarm

Bei einem Cheatday sollte man es bei einer Diät aber auch nicht übertreiben. Ein überzogener Tag mit mehreren Tausend Kalorien Überschuss, kann problemlos die eingeparten Kalorien der anderen Tage wieder zunichte machen.

Das einzige positive am Cheatday ist die psychische Belohnung und eventuell noch der Leptinspiegel...

Empfehlenswert sind einzelne Cheat Meals, die aber grob in die Makros und Energiebilanz passen. Lieber häufiger mal was kleines gönnen, als maßlos übertreiben 😊

Der Trainingsplan ist schrecklich... Starte mit einem ganz Körpertraining. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken. Eigne dir eine perfekte Technik an. 2-3x pro Woche. Vollkommen ausreichend :)

Lies dir am besten mal die Basics durch. Ich fasse dir mal das aller wichtigste zusammen, wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest:1. Iss viel! Muskelaufbau ist nur möglich, wenn du mehr Kalorien isst, als du verbrauchst.2. Iss genügend Protein: Ungefähr 1,6g / kg Körpergewicht. Wenn dich das Thema Protein genauer interessiert, kannst du hier mehr darüber lesen:

3.: Mache Krafttraining: Konzentriere dich auf Grundübungen. Mache am besten einen Ganzkörperplan 2-3x pro Woche.

Also gewichtheberschuhe machen Sinn, wenn du ernsthaft trainierst und dich vor allem mit den Grundübungen beschäftigst. Als klassischer Discopumper, der höchstens Beinpresse macht, braucht definitiv keine.

Auf keinen Fall solltest du jedoch Kniebeugen in Laufschuhen machen, mega ungesund für die Gelenke und eine sehr schlechte Kraftübertragung durch die Gel-Sohle.

Liebe Grüße

Schaue, dass du langsam deine Kalorien erhöhst. Bauspielsweise 100 Kalorien pro Woche für einen Monat. Dadurch kommt dein Stoffwechsel wieder auf Trab.

Schaue wie sich dein Gewicht und Körper entwickelt. Am besten machst du noch Krafttraining dazu. Es kann passieren, dass du geringfügig schwerer wirst, in der Regel ist das aber kein Körperfett, sondern Muskulatur und vollere Glykogenspeicher.

Liebe Grüße

Hi,

Gründe für den Buttwink kann es mehrere geben. Sehr häufig liegt es an einer harten Muskulatur bzw. bzw mangelnder Mobilität im Sprunggelenk. Ja genau, dieses kleine Gelenk ist laut meinen Erfahrungen in 85% der Fälle für den Buttwink verantwortlich. (Ich arbeite als Personal Trainer).

In diesem Artikel wird das Problem sehr detailliert beschrieben und gezeigt was man dagegen machen.

Du solltest unbedingt anfangen deine Hamstrings zu lockern, am besten die Faszien mit einer Blackroll behandeln und an deiner Mobilität im Sprunggelenk arbeiten. Passende Videos findest du dort.

Sportliche Grüße und weiterhin ein gutes Training!

Hallo, zu erst einmal sollte dir bewusst werden, dass es nicht um das reine "Abnehmen" geht, sondern um die Reduktion von Körperfett. Wenn du all deine Muskeln loswirst, oder dehydrierst, nimmst du auch ab. Das ist aber definitiv nicht zielführend. Deswegen solltest du dich nicht zu sehr an den Zahlen deiner Waage festbeißen. Die wichtigste Stellschraube zum Abnehmen ist übrigens die Ernährung und NICHT Sport. Versuche täglich ungefähr 500 Kalorien weniger aufzunehmen als du verbrauchst. Damit wirst du langfristig am erfolgreichsten sein. Natürlich ist es sinnvoll die Kalorien nicht nur durch die Ernährung einzusparen, sondern auch mit Sport. Am besten eignet sich dazu Krafttraining. Viele machen den Fehler und machen nur Cardio Training während einer Diät. Das Ergebnis: die Muskeln (die größten Kalorienverbrenner des Körpers) werden stark abgebaut. Dadurch sinkt dein Energieverbrauch enorm und es wird immer schwerer überhaupt noch abzunehmen - bzw. du wirst wieder dicker = JoJo-Effekt. Fazit: Pass deine Ernähung an, iss viel Eiweiß, spare täglich 500 Kalorien ein, mache Sport, am besten Krafttraining, um deine Muskulatur zu schützen bzw. aufzubauen :)