Hallo,
also für mehr Ausdauer und Abnehmen eignen sich Hometrainer (Fahrrad), Crosstrainer, Laufband, Rudergerät oder auch (begrenzt) ein Stepper. Die verschiedenen Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Fitnessgeräte für zuhause sind hier ausführlich besprochen: www.hometrainer-test.net Außerdem gibt es Tests und Kaufempfehlungen. Schau mal vorbei.
Hallo, für knappe 400 Euro bekommst du schon ganz gute Geräte, z.B. das von Six.Bros. hier: http://www.amazon.de/gp/product/B002C6VQQC/ref=as\_li\_qf\_sp\_asin\_il\_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B002C6VQQC&linkCode=as2&tag=homettest-21
Wenn du nur um die 200 Euro ausgeben willst ist auch das Klarfit Pacemaker einen Blick wert sein (ist aber nur 100 cm lang, also nix für große Leute): siehe Amazon, "Klarfit Pacemaker X1"
Guck mal hier, da sind 5 recht preisgünstige Laufbänder getestet worden. http://hometrainer-test.net/laufband-kaufen-die-top-5/
Hallo,
ich würde mal nach Geräten der Marke Christopeit gucken, sehr solide und preiswerte Geräte, teilweise unter 300 Euro (siehe Bild). Einen aktuellen Test zum Thema Crosstrainer kaufen findest du hier: www.hometrainer-test.net/crosstrainer-kaufen/
Hallo,
ich finde die (englische) Seite "Exercise and Muscle Directory" (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) ganz gut.
Magerquark ist unschlagbar, außerdem Hüttenkäse (körniger Frischkäse), Handkäse (Harzer...), Hülsenfrüchte, Gleisch, Tofu,... einfach mal googeln.
Hallo, das klingt so als ob du ein so genannetr H"Hardgainer" bist (auch ektomorpher Körpertyp genannt). Leider haben wir (ich zähle mich bis vor eion paar Jahren auch noch dazu) das Problem, kaum zuzunehmen, aber leicht abzunehmen. Manche fänden das traumhaft...
Die Lösung ist schlicht: alle paar Stunden etwas (qualittiv gutes!) zu essen, an Trainingstagen besonders viel zu Essen (an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate als an trainingsfreien Tagen), auf genügende Versorgung mit Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen achten und (falls du darauf Lust hast) Kalorien zählen und immer mehr essen als du verbrauchst. Ich habe vor einigen jahren gute Erfahrungen gemacht mit einigen Tipps aus dem Buch "Muskeln für Einsteiger (hier: http://www.amazon.de/gp/product/349962110X/ref=as\_li\_qf\_sp\_asin\_il\_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=349962110X&linkCode=as2&tag=homettest-21)
Ich habe einige Jahre gute Erfahrung mit den im Vergleich zu anderen Anbietern sehr günstigen Produkten von Peak gemacht, z.B. bei Amazon zu finden mit "Peak Protein".
Das mit ein bisschen Knacken habe ich auch, aber nicht so extrem wie du... Also besser mit 'nem Sportmediziner oder guten Orthopäden abklären. Wenn alles i.O. ist könntest du verstärkt Übungen für den Rückenstrecker machen (unterer Bereich und Brustwirbelsäulenbereich) und für die Muskeln am Schulterblatt. Die sorgen gemeinsam für eine aufrechte Haltung. Übungen findest du z.B. hier (leider auf englisch): http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hallo,
also die Ernährung ist m.E. schon sehr wichtig, zuviel Fast Food gibt dem Körper nicht alle Vitamine, Mineralien, Spurenelemente etc. die er braucht. Und ist zudem zu fettig, sorgt auch für eine Fettzunahme.
Wenn du es dir erlauben kannst koch die lieber selber was Ordentliches (z.B. nach dem Training ein ordentliches Steak mit Gemüse und Kartoffeln).
Der Tipp mit dem Jogurt und Früchten ist zwar im Prinzip richtig, aber trotz allem meiner Ansicht nach zu einseitig. Gerade vor, während und einige Stunden nach dem Training braucht der Körper auch hochwertige Kohlenhydrate, neben genügend Eiweiß.
4x die Woche scheint mir etwas viel für den Anfänger... besser erstmal nur 2-3mal, vielleicht 2X Krafttraining und 1mal Cardio.
Hallo,
falls du noch auf der Suche bist: Es gibt Laufbänder unter 300-400 Euro, aber nicht in dieser Größe. Die haben eher 1,10 Länge/40 cm Breite. Es gibt aber einige gute/akzeptabel in der Preisklasse, u.a. von Christopeit (http://www.amazon.de/gp/product/B00292AU1G/ref=as\_li\_qf\_sp\_asin\_il\_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00292AU1G&linkCode=as2&tag=homettest-21). Einfach mal nach den Bewertungen in der Preisklasse bei amazon gucken.
Genau, Intervalltraining wäre die effektivste Methode, z.B. 30 min voll durchpowern und dann 1-2 min locker weiterrradeln, und das wiederholst du 4-6 mal, 2mal die Woche.
Hallo FligtNight,
versuch doch mal dein Cardio bzw. dein Ausdauerprogramm zu optimieren.
Mir persönlich ist so ne längere Cardioeinheit zu langweilig, deshalb versuche ich seit einigen Wochen die HIIT-Methode, ein hocheffektives und zeitsparendes Training zum Fettverbrennen (High Intensity Intervall Training, für Erklärung einfach googeln "zentrum der gesundheit HIIT" ), bei dem man in nur ca . 3x 20 min pro Woche richtig gut seine Ausdauer stärken und auch noch schnell abnehmen kann. Das Prinzip beruht darauf, dass der Kreislauf und die Fettverbrennung durch die Intensivintervalle (da geht man z.B. 30 Sekunden bis zur Erschöpfung) und die nur teilweise Erholung sehr stark angeregt wird und es einen großen "Nachbrenneffekt" geben soll. Auch noch Stunden/Tage danach.
Das kann man z.B. auf dem Crosstrainer oder dem Rudergerät machen, oder auch auf dem Hometrainer.
Hallo,
ich habe gute Erfahrung damit gemacht, ab mittags oder nachmittags Kohlenhydrate ganz wegzulassen, und sich nur "halbsatt" zu essen, d.h. du hörst bewusst auf, bevor du dich vollgegessen hast. Aber das ist eine Typsache, wie dein Körper auf eine Ernährungsumstellung reagiert. Einfach ausprobieren!
Und Bewegung ist wichtig.Viel Erfolg!
Hallo,
der Körper braucht nach einem (intensiven) Training im Fitnessstudio am besten 1-2 Tage Pause (genau genommen brauchen die Muskeln/Bänder/Gelenke usw., die du besonders angestrengt hast, diese Erholungspause).
Ich denke du solltest das Fitnesstudio auf die freien tage legen, oder alternativ zumindest etwas Zeit zwischen Fitnesstudio und Training einbauen.