Kennt ihr gute workouts? Wär cool wenn ihr mir ein paar in die kommentare schreiben könntet?!:)

Wollte ab morgen mit meiner Kreatin Kur anfangen. Hab mich schon bisschen mit dem Thema außeinander gesetzt aber die Meinungen gehen sehr auseinander. jetzt meine zwei Fragen, wann sollte ich das Kreatin am besten aufnehmen wenn ich in der Aufladephase 4 Dosen von jeweils 5 g nehmen will? und meine zweite Frage, mit was nehme ich das am besten auf? hab gehört dass Traubensaft gut sein soll. aber muss der unbedingt lauwarm sein?

Hi leute!ich bin jetzt schon seit einem halben jahr beim training dabei aber hab die beine eigentlich nie trainiert weil ich immer gute beine vom basketball undso hatte aber ich fing jetzt vor 3 wochen damit an aber kam bei keinem squat tiefer als 90 grad ohwohl das gewicht sehr leicht war ich glaube ich habe einfach angst davor tiefer zu gehen und nicht hoch zu kommen..wie sah das früher bei euch aus?

Hey, da ich mich nicht auskenne in dem Bereich "Muskeln aufbauen" oder Training, wollte ich mal hier nach Fragen.

Ich habe den Körper den ich sag ich mal "erzielen" will unten rein gebracht.

Ich bin nicht sonderlich groß (1,65cm) Und wiegen tue ich auch nicht sonderlich viel (55-60kg weiß nicht mehr genau)

Jetzt möchte ich wissen wie ich am besten damit anfange mir so einen Körper an zu trainieren. Und was ich bei der Nahrung beachten muss.

Also ein komplett untrainierten Körper habe ich nicht. z.B. kann man den "V" Schnitt unten bei mir sehen, ich habe auch ein "Pack" am Bauch. Aber kein so deutlichen und kein "6er" wie auf dem Foto.

An sich bin ich auch recht sportlich.

Vielen dank schon mal für die Antworten :)

Guten Morgen Leute. Da ich nun mittlerweile regelmäßig trainiere, würde ich gerne auch meine Ernährung dementsprechend umstellen. Ich bin1.76m groß, 18 Jahre alt, und wiege 71 Kg. Habe gelesen dass man zum Beispiel keine Kohlenhydrate am Abend oder wenige Stunden nach dem Training aufnehmen sollte, bin mir jedoch unsicher also: Wann esse ich am besten Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate? Und wieviele Kalorien sind für mich täglich richtig, wenn ich an Muskeln und Gewicht zunehmen will? Wenn es jemand kann, würde ich auch gerne wissen wieviel Eiweiß, fett und Kohlenhydrate ich täglich zu mir nehmen sollte

Hallo Leute,

es gibt zwar schon einige Fragen, die das Thema behandeln, allerdings ist es mir in der Tat noch zu ungenau und ob es sinnvoll ist eine alte Frage rauszukramen, naja. Was mich beschäftigt ist wie das Kaloriendefizit erreicht werden soll. Soll man, wenn man 2700 kcal am Tag benötigt einfach pauschal auf 2200 kcal (Defizit von 500 kcal) runterschrauben UND zusätzlich Sport treiben? Was ich damit meine ist: Die Ernährung so umzustellen, dass man wirklich die 2200 kcal erreicht, sprich man berechnet dann die Menge KH, Eiweiß und Fett, die man zu sich nehmen muss/darf. Fitnessstudio dann ganz normal besuchen und als Nahrungsergänzung einen Proteinshake nach dem Workout.

Ich habe nichts dagegen, wenn man das Thema bisschen weiter rausholt. Auch wenn es für den ein oder anderen nicht interessant ist, später sollte man sich doch irgendwann mal damit beschäftigen. Andere Personen werden es höchstwahrscheinlich auch irgendwann brauchen.

Bedanke mich schon im Vorfeld für eure Antworten!

Hallo ich bin ein 16 Jähriger Junge. Ich habe vor ein Muskelmasse aufzubauen in den Brust, Bauch und Bizeps Bereichen. Leider kenne ich mich mit der Materie nicht so aus und habe leider auch keine wirklichen Geräte oder die Möglichkeit im Studio zu trainieren. Könnt ihr mir sagen welche Übungen ich machen kann um an mein Ziel zu kommen? Ich habe eine Klimmzugstange und 2x5 Kilo Hanteln (diese sind aber kein wirkliches Gewicht mehr, die schmeiße ich rum wie Kissen)... Sollte ich vorher mit Joggen etwas abnehmen da ich am Bauch noch etwa 3cm Fettschicht zwischen Bauchmuskel und Haut habe? Falls relevant, ich bin 186cm groß und wiege 72 Kilogramm. Danke im vorraus schonmal ich hoffe ihr könnt mir helfen:)

Hallo ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 1 jahr. In diesem Jahr habe ich kein KG Muskelmasse zu mir genommen , ich wiege genau so viel wie davor unzwar 58Kg was für mein Alter viel zu wenig ist. Bei mir ist es so das ich nicht weiß was ich genau Essen soll , also nehme ich eigentlich alles zu mir was auf dem Tisch kommt. Ich habe am anfang mit sehr wenig Kilos gearbeitet im Fintess Center und in dieser ganzen zeit im Fitness center habe ich mich gerade mal um 5-6kg gesteigert ( Bei jedem Gerät). Bitte kommt mir nicht mit : Nicht rumheulen oder so etwas, dass wurde mir schon so oft gesagt. Hättet ihr vielleicht eine Idee womit ich sehr schnell zunehme und mich bei den Gewichten steigere?

Ich danke schon mal im vorraus. mfg divinebahri

hi leute ich habe seit kurzem mit dem trainieren angefangen und wollte fragen ob mir jemand vieleicht ein paar tips geben könnte :) Trainieren tuh ich an meiner kraftstation von hammer damit kann ich Bauch,arme und beine jeweils mit verschiedenen übungen trainieren, auserdem habe ich ein hantelset mit 5, 10 und 15 kilo, da ich noch nicht viel ahnung vom kraftsport habe wollte ich um ein paar tipps von erfahrenen mitgliedern bitten :)

Ich möchte einen WeightGainer kaufen , aber ich weiss nicht von welcher Marke , da ich das zum ersten Mal mache. Mit welchen WeightGainer konntet ihr gute Erfahrungen machen? (Bitte Marke und preis/kg nennen)

Hallo liebe Leute, ich poste das nochmal weil auf meiner alten Frage irgendwie noch keiner geantwortet hat.

Ich bin 15 Jahre und gehe seit ungefähr 2-3 Monaten trainieren, ich mache das noch nicht professionell und weiß noch nicht viel über Muskelaufbau wie man sich z.B ernähren muss, wie ich meinen Trainingsplan strukturieren sollte, welche Proteine am Anfang die Besten sind. Kann mir jemand so einen groben Überblick geben wie ich mich ernähren sollte wenn ich auf Masse gehen will, welche Muskel man trainiert an den verschiedenen Tagen etc. Ich habe an dieser Frage noch ein paar Fotos angegangen damit ihr mir sagen könnt wie ich bis jetzt so aussehe, wenn ich selber in den Spiegel gucke habe ich kein Plan wie gut bzw schlecht ich aussehe deswegen seit ehrlich und sagt was ich verbessern kann und gibt mir Tipps usw, danke in Vorraus.

hi seit kurzem trainier ich und will mich jetzt auch natürlich gesünder ernähren und wollte fragen ob ihr paar youtuber kennt die das (gut) erklären was mann am besten zu sich nimmt usw. oder wenn ihr tipps habt währ ich natürlich auch sehr dankbar :)

Ich suche ein gutes Buch über Bodybuilding / Kraftsport.

Wichtig ist mir, das viel über die verschiedenen Muskeln steht und viele verschiedene übungen erklärt werden.

Ich habe schon etwas gegoogelt und dabei habe ich 3 Bücher gesehen, die interessant sind.

• Enzyklopädie Muskeltraining: Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau (von Oscar Moran Esgerdo)

-Und Muskel Guide von Frédéric Delavier ( von dem gibt es viele Bücher und ich weiß nicht welches Muskel Guide das " Beste" ist)

Würde mich über eure Ideen freuen!

Guten Tag,

ich Trainiere im Bereich Kraftsport seit einigen Jahren und bin stark am überlegen Kreatin einzunehmen da ich keine Masse mehr aufbaue. Aktuell bin ich Ich bin 28j 1,87 groß und 84kg schwer, zu beginn war ich auf 68kg.

Über Kreatin habe ich mich schon informiert bezüglich wie oft und wie viel man einnehmen sollte, allerdings habe ich auch gelesen das man gewisse grundvoraussetzungen erfüllen sollte bsp. kein alkohol, nicht rauchen etc.

Ich rauche (schande über mein Haupt) und Trinke gelegentlich mit Freunden auch mal einen.

Wäre Kreatin nun empfehlenswert? Sind solche dinge irrelevant?

Zum anderem heißt es ja auch das bis der Körper sich an die einnahme gewöhnt hat kann es zu durchfall erscheinungen kommen.

Was ist da dran?

Bin hin und her gerissen....

Gruß Anton

Ich wollte mal genau wissen wie eine Masse Phase aussieht ?Was muss man in der Zeit tun und welche Ernährung, welches Training man dafür absolvieren ? Wie lange sollte überhaupt eine Masse Phase andauern ?

Danke für eure Antwortem

Servus liebe Sportfreunde!

Ich habe mich entschieden zusätzlich zu meinem Training meine Ernährung umzustellen! Allerdings ist das Problem, dass ich nicht wirklich Plan davon hab. Ich will mir jetzt auch kein teuren Fitnesscouch oder so holen!

Ich habe einen sehr, sehr guten Stoffwechsel, daher bin ich sehr dünn. Ich kann so viel, wie ich will essen, es passiert nichts :(. Ich wiege 62 Kilo, bin 174 CM groß. Ich habe (für meinen Körper) sehr viel Kraft, leider sieht man mir das nicht an. Nun will ich etwas ändern und mir einen muskulösen Körper antrainieren.

Wie viel Kohlenhydrate, Fett, Eiweiße etc. muss ich da so am Tag zu mir nehmen.

Ich freue mich auf eure Antowrten!

Mit freundlichen Grüßen!

Will wieder richtig anfangen zu im Keller zu trainieren, bin aber noch sehr unerfahren Nach dem aufwärmen weiß ich nicht womit ich wirklich anfangen soll Soll ich squats und dann dead lift machen bevor ich meine einzelnen körperteile trainiere oder soll ich die beiden sachen zum abschluss meines trainings machen? Oder ist es egal und ich kann es auhc mitten im training machen? antworten mit erklärung wären gut, danke

Ich möchte mir bücher zum muskelaufbau kaufen also trainingsbücher und ernährungsbücher ich hab mir schon 'power food' und 'leistungsernährung für kraftsportler' angesehen und werde mir diese bestellen jetzt fehlen mir nurnoch ein paar trainingsbücher dass ich mir einen trainingsplan erstellen kann.wenn ihr bücher kennt die mir helfen bitte sagt mir die namen

Servus,

ich plane für die nächsten Wochen eine Bergtour in den Alpen mit Übernachtung auf einer Hütte wo ich am Tag darauf den Abstieg am besten sogar einen alternativen Abstieg machen kann.

Wer kann mir eine Seite nennen wo ich sowas suchen kann oder aus eigener Erfahrung etwas empfehlen?

Viele Grüße

Nehme seit ein paar Monaten schon Creatin und merke irgendwie nichts davon. Habe zwar an Gewicht zugenommen, was ich aber nicht daraus schließen kann, dass es vom Creatin kommt sondern eher vom vielen Essen. Trinke am Tag nur 1,5L Wasser. Von der Kraft her spüre ich schon eine gewisse Steigerung.