Meiner Meinung nach, entsteht der Jojo Effekt nur dann, wenn man "leere" Kalorien isst.. Wenn du einmal dich ausgewogen ernährt hast, dann hast du nicht oft Heißhungerattacken
Mit "leere" Kalorien meine ich jetzt zb. viel Zucker (egal ob Flüssigkeit oder Süßigkeiten). Weil dein Zuckerspiegel sehr schnell hochgeht und beim abflachen, kriegst du wieder Hunger.
Proteine und ungesättigte Fettsäuren ist eig. das A und O einer Ernährung
Ich kenne das von mir, wenn ich zum Frühstück Cornflakes etc esse, habe ich schon nach 2 Stunden wieder viel Hunger..... wenn ich aber Spiegelei esse, dann bin ich erst einmal ne lange Zeit satt.
Wenn du auf Süßigkeiten etc. nicht verzichten kannst, dann musst du auch Sport machen.
Am Ende des Tages kommt es auf deine Kalorienbilanz an (im wahrsten Sinne des Wortes am Ende des Tages lol)
Alles überschüssige Kalorien, werden dir an deinem Körper als Fett gutgeschrieben.. Deswegen immer gucken, dass man im Defizit bleibt (wenn man abnehmen möchte).
Die ganz krassen kalkulieren ihren Tagesbedarf aus (zb 2300 Kalorien am Tag) und zählen dann den ganzen Tag, wie viele Kalorien die sich zugenommen haben..
Und vergiss nicht; 7000 Kalorien = 1kg Körperfett. Wenn du am Tag 350 Kalorien weniger isst, nimmt sich die benötigten 350 Kalorien dein Körper aus dem Körper und in 10 Tagen wäre das 0,5kg (weil ja 3500 Kalorien die Hälfte von 7000 Kalorien sind)
Aber wahrscheinlich werden andere dir da viel besser helfen können
(Hab selbst von 130 auf 75kg abgenommen)