Ich selbst habe sehr breite Füße und mit Adidas bessere Erfahrungen gemacht als mit Nike und New Balance. Aber falls sie nicht passen, einfach zurückschicken ;)

Natürlich kannst du das! Durch dein Workout verbrennst du Kalorien, nimmst also ab, außerdem baust Muskeln auf, damit wird dein Körper straffer. Insgesamt bekommst du so einen gut definierten Körper. Beim Workout musst du dir allerdings noch die Frage stellen, was du denn tun möchtest: Jogging etc., oder Krafttraining? Ich würde dir Krafttraining empfehlen, da du mit mehr Muskeln ganz von alleine auch mehr Fett verbrennst, selbst im Ruhezustand. 

Viel Spaß beim Trainieren, ich selbst trainiere auch 3 mal pro Woche :)

Christoph Kolumbus war Italiener. Er hat Amerika entdeckt. Das gilt als der allererste Schritt zur Globalisierung.

Ansonsten gibt es leider nicht mehr so viel zu nennen :D Italien war eben auch an der Kolonisierung beteiligt, allerdings nur in sehr begrenztem Umfang.

Beim ersten Mal ist die Wahrscheinlichkeit, keine schwarze zu bekommen, 9/12, denn 9 von 12 Kugeln sind nicht schwarz. 

Jetzt gibt es noch 11 Kugeln, 8 davon sind nicht schwarz, denn eine haben wir ja schon gezogen. Damit ist die Wahrscheinlichkeit, nochmal keine schwarze zu bekommen, 8/11.

Jetzt muss beides noch multipliziert werden: (9/12)*(8/11) = 0,5455 = 54,55%. Das ist dein Ergebnis :D

Die Seitenlänge ist dann die Wurzel aus 2,8cm^2 :)

Wäre die Seitenlänge 2,8cm, dann wäre der Flächeninhalt ja 2,8cm * 2,8cm = 7,84cm^2. Du siehst schon ;)

Du kannst auch abnehmen, wenn du nicht direkt nach dem Sport isst^^ Der Kalorienverbrauch findet während des Sports statt, danach nur noch in Form von Regenerationsmaßnahmen, die es natürlich auch gibt. 

Dass man direkt nach dem Sport etwas essen soll -- am besten mit wenig Verzögerung -- liegt daran, dass du auf diese Weise deinem Körper alles wichtige gibst, was er braucht, um die Erschöpfung zu überwinden. Vor allem braucht er jetzt dringend Eiweiß, damit er kleinste Muskelverletzungen möglichst schnell korrigieren kann. 

Dadurch erholst du dich schnell und bist beim nächsten mal Sport leistungsfähiger.  Du kannst dann mehr geben und damit auch mehr Kalorien verbrennen :) Damit liegt aber eben eher eine indirekte Wirkung vor. 

Also noch einmal zusammengefasst: Du kannst auch ohne etwas nach dem Training zu essen abnehmen. Wenn du jetzt aber etwas isst, verbesserst du deine Regeneration. Iss nur nicht zu viel ;)

Hey :) Zunächst mal würde ich gerne fragen, warum du denn Riegel isst, statt Shakes zu trinken? Shakes sind wirklich sehr viel günstiger, damit könntest du deinen Geldbeutel schonen! 

Ich gebe aber zu, dass ich auch manchmal Riegel esse, nämlich wenn ich bei der Arbeit bin, da ich dort kein Shake so einfach mitnehmen kann. Ich selber habe die Riegel von Multipower und bin sehr zufrieden mit dem Geschmack und der Zusammensetzung. 

Wenn du einen passenden Riegel suchst, musst du dich vor allem fragen, wann du den Riegel essen willst. Direkt nach dem Training oder zu einem anderen Zeitpunkt? Isst du ihn direkt nach dem Training oder morgens, ist es wichtig, dass das Protein schnell verwertbar ist. Dazu eignen sich Whey- und Sojaprotein. Du findest in den Inhaltsangaben dann einen Eintrag wie "Molkeprotein" oder eben den Hinweis auf Whey bzw. Soja.

Möchtest du den Riegel zu einem anderen Zeitpunkt essen, sind andere Proteinarten geeigneter. Beispiele: Eiklarprotein, Reisprotein, Erbsenprotein, Casein. 

Mein Riegel (Multipower) besteht v.a. aus Eiklarprotein und ist damit nicht nach dem Training und direkt nach dem Aufstehen geeignet -- jetzt brauchst du, wie gesagt, ein schnell verwertbares Protein -- aber zu allen anderen Zeiten. Schau einfach mal hinten auf deinem Riegel in den Zutaten, dann weißt du jetzt, ob es für dich der richtige ist^^ 

Rechne einfach 316 durch 495. Dein Ergebnis ist 0.638. Das sind 63,8%. Problem gelöst :D

Hey :) Ich empfehle dir, mehrmals täglich etwas kleineres zu essen, bspw. vier oder fünf kleinere Mahlzeiten. Berechne den Kalorieninhalt, alles wichtige steht ja auf der Packung^^ Mit einem Kalorienbedarfsrechner (Google) findest du raus, wie viel du täglich essen solltest. Durch die größere Zahl Mahlzeiten bist du immer gesättigt. Würdest du 3 große Mahlzeiten essen, dann bekommst du zwischendrin Hunger, was du vermeiden solltest. Dass man morgens viel, abends wenig essen sollte, ist ein Mythos, der mittlerweile widerlegt ist! Stattdessen weiß man heute, dass eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung perfekt ist, um gestättigt zu sein. Eiweiß sättigt dich viel besser als Kohlenhydrate.

Also noch einmal meine Tipps zusammengefasst:
1.: 4-5 kleinere Mahlzeiten täglich -- insgesamt sollte dein Kalorienbedarf ungefähr erreicht werden. 2.: Wenig Kohlenhydrate, viele Eiweiße.

Morgensport ist definitiv gesund! Da spricht überhaupt nichts dagegen. Nur solltest du darauf achten, dass dein Frühstück nicht zu gering ausfällt, denn mit 55kg auf 1,70 bist du doch recht schlank, und durch den Sport verbrennst du noch einmal Kalorien, obwohl du bestimmt nicht abnehmen willst.

Also mein Tipp: Jogge morgens, das ist perfekt für dein Herz-Kreislaufsystem, aber iss auch genug :) Das wäre der Sport, den ich dir morgens empfehlen würde. Falls du eher an Krafttraining gedacht hast, würde ich diesen eher am Abend betreiben. Dein Körper hat nämlich eine biologische Uhr, und du bist abend und nachmittags nunmal leistungsfähiger als direkt nach dem Aufstehen. Mit leerem Magen wirst du auch nicht volle Leistung beim Krafttraining geben können. Du solltest beim Krafttraining aber volle Leistung geben, nur so kannst du gut Muskeln aufbauen! 

Viel Erfolg dabei :)

Für das Immunsystem ist ein Proteinshake aus meiner Sicht sicher nicht schädlich. Viele Proteinshakes enthalten sogar Vitamin C, was für dein Immunsystem sehr wichtig ist. 

Die meisten Leute machen sich bei Proteinshakes eher Sorgen, durch eine zu große Proteinaufnahme die Nieren zu belasten. Das ist aber eher nicht der Fall, falls du keine Vorerkrankungen hast. Du solltest auch darauf achten, nicht zu deutlich über die 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag zu gehen, die empfohlen werden. Wenn du in diesem Rahmen bleibst, hast du nichts zu befürchten.

Früher habe ich selber Whey-Protein verwendet, aber es hat bei mir zu Bauchweh geführt. Der Grund war eine bis dahin noch unerkannte Laktoseintoleranz. Ich bin dann auf Soja Protein umgestiegen, schau mal auf http://soja-protein.net/index.html#infos nach. Seither habe ich überhaupt keine Probleme mehr. Falls du Whey nicht gut verträgst oder die anderen Vorteile eines pflanzlichen Proteins suchst, empfehle ich dir Soja-Protein oder ein anderes pflanzliches Protein bzw. Eiklarprotein, denn Casein und Whey enthalten immer geringe Mengen Laktose! 

Wenn du nur 4-5 mal pro Woche einen Protein-Shake trinkst, ist das ganz bestimmt nicht schädlich. Nur falls du Bauchweh bekommst (wie ich), steig lieber auf ein anderes Protein um :) 

Hierfür gibt es zahlreiche gezielte Übungen. In der Tat sind die oftgenannten Squats hier hilfreich^^ Allerdings kannst du im Studio viel gezielter an die Sache rangehen. Viele Übungen, die deine Beine trainieren, trainieren auch deinen Po, sodass er größer wird :D Im Studio findest du hierzu die Beinpresse, die von Frauen immer gerne verwendet wird. Hast du die nötige Zeit nicht, so squatte eben :) Wenn du da bereits sehr viele Wiederholungen schaffst, empfehle ich dir ein paar Hanteln, mit denen du die Belastung noch etwas erhöhen kannst, sodass dein Training etwas effizienter wird. Good Luck ;)

15 Klimmzüge ist wirklich eine gute Leistung! 

An der Zahl Liegetstütze, die du schaffst, wird das aber wahrscheinlich nur wenig ändern. Liegestzütze gehen vor allem auf deinen Trizeps und die Brustmuskulatur, Klimmzüge eher auf den Lat (großer Rückenmuskel) und je nach Ausführung mehr oder weniger stark auf den Bizeps. Es sind allerdings an jeder Übung nicht nur die Hauptmuskeln beteiligt. Das heißt, dass du durch Klimmzüge u. U. auch den Trizeps mittrainierst -- nur eben nicht besonders effizient. Daher kann es durchaus sein, dass du auch mehr Liegestzütze schaffst. Würdest du aber gezielt den Trizeps und die Brust trainieren, könntest du dich hier viel schneller steigern.

Dann zu deinen beiden anderen Fragen: Wie wird der Rücken am besten trainiert? Hierzu sind Klimmzüge tatsächlich das erste Mittel der Wahl. Alternativ kannst du dir mal den Lat-Zug im Studio anschauen, die Trainer helfen dir sicher gern weiter.

Zum Trizeps: Hier empfehle ich dir eine weitere Grundübung: Die Dips. Schau mal hier https://www.youtube.com/watch?v=DutptJ6XU8A da siehst du die richtige Ausführung. Damit bekommst du kräftige Oberarme ;)

Viel Spaß beim Trainieren wünsche ich dir^^ 

Ich nehme an, bei deinem Dreieck handelt es sich um ein gleichschenkliges?

Dann gilt: A = 0,5*c*h

A ist der Flächeninhalt, c die Grundseite und h die Höhe. Da die Grundseite schon vorgegeben ist, müssen wir nur noch umstellen:

h = A/(0,5*c) 

Du brauchst also nur noch die Höhe nach obiger Formel zu berechnen. 

Ich selber habe genau dasselbe Macbook -- gerade neu gekauft, und ich bin sehr zufrieden :D Du musst allerdings bedenken, dass du die gleiche Leistung bei anderen Anbietern für weniger Geld bekommst. Mac profitiert hier eben auch sehr von seinem "edlen" Ruf, den es immer noch hat. Wenn es dir nur um die Leistung geht, würde ich eher zu einer günstigeren Marke greifen. Zählt für dich auch das ganze Drum und Dran, dann greif zum Mac^^

Das Thema ist natürlich sehr heikel, und eine absolute Sicherheit wird man nie haben. Dennoch musst du auch bedenken, wo das Flugzeug gestartet ist, das letztens abgestürzt ist: Das war in Ägypten. In Ägypten hat der IS einen deutlich größeren Einfluss als in Deutschland oder Russland. Ich würde mir an deiner Stelle keine besonderen Sorgen machen. Die Sicherheit ist ja generell nicht mehr optimal, siehe Paris: Wer hat hier das Attentat schon erwartet? Russland ist wohl auch kein größeres Ziel für den IS als Frankreich oder Deutschland.

Falls du jedenfalls fliegst wünsche ich dir schon mal einen schönen Urlaub :)

Hi Mahrvio.

Wenn ich deine Angaben höre -- 83kg auf 1,80 -- dann glaube ich wirklich nicht, dass du dick bist :D Dennoch finde ich deinen Plan sehr gut, eine bessere Figur zu bekommen. Du kannst das auf jeden Fall auch hinbekommen mit deiner Verletzung achte nur unbedingt darauf, deinen Oberschenkel nicht zu beanspruchen! 

Ich würde dir empfehlen, in der Zeit ins Studio zu gehen. In 5 Wochen kann man da viel schaffen. Viele Studios bieten auch Monatsverträge an, d.h. wenn du danach mit dem Fußball weitermachen willst, brauchst du nicht mehr ins Studio zu gehen. Obwohl ich es dir doch empfehlen würde ;) Weil es einfach der beste Weg ist, um eine gute Figur zu bekommen. Alternativ kannst du auch einfach mit Hanteln trainieren.

Zur Ernährung: Ich empfehle dir, dich kohlenhydratarm, aber eiweißreich zu ernähren! Ich selber habe mit dieser Low-Carb-Methode sehr gute Erfolge gehabt. Schau doch einfach mal den Wikipedia-Artikel an. Ich denke das ist genau, was du suchst. Du kannst damit auch gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen. Damit du die nötige Eiweißmenge zusammen bekommst, empfehle ich dir ein Proteinpulver zu nehmen. In letzter Zeit setzt sich Soja-Protein immer mehr durch, lies mal hier nach: http://soja-protein.net/#infos. Dann würde ich an deiner Stelle noch den Kalorienbedarf berechnen, damit du weißt, wie viel du am Tag essen musst. Dafür findest du auch viele Links im Internet, z.B. mit Google den von der Techniker Krankenkasse. Du solltest in deiner Ernährung ein leichtes Kaloriendefizit haben falls du etwas abnehmen möchtest, allerdings nur ein sehr geringes, damit du auch gut Muskeln aufbauen kannst.

Im Training empfehle ich dir falls du mit Hanteln trainierst, dich zuerst einmal auf die Grundübungen zu beschränken. Beintraining ist eigentlich wichtig, da die Beine deine größte Muskelgruppe sind. Solange sie aber verletzt sind: Verzichte bitte darauf! 

Ich würde, falls du ins Studio gehst, mit Maschinentraining anfangen, um deine Muskulatur an die neue Belastung zu gewöhnen: Brustpresse, Klimmzüge mit Unterstützung, Butterfly, ggf. noch eine Bizeps-Übung würde ich auf jeden Fall in den Plan mit reinnehmen. Die Trainer geben dir aber auch sehr gerne Tipps.

Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen, und wünsche dir noch eine gute Besserung für dein Bein. Und gute Erfolge beim Training :D