Auf der Arbeit hab ich immer geschnittene Rohkost dabei (Paprika und Gurke), 1 Obst (Banane, Apfel), selbstgemachte Energyballs mit Nüssen und meinen veganen Schoko-Proteinshake von Huel mit kalziumangereicherter Hafermilch. Ein Nussmix mit Rosinen ist auch immer dabei.

Morgens:

Vollkornbrot/Brötchen: Wähle die Vollkornoption für mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

Magerquark: Eine ausgezeichnete Quelle für Protein, wichtig für den Muskelaufbau.

Haferflocken: Reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, ideal für nachhaltige Energie.

Rührei oder Omelett: Eine gute Proteinquelle, die auch gesunde Fette und Nährstoffe liefert.

Abends:

Vollkornbrot/Brötchen: Bleibe bei der Vollkornvariante für zusätzliche Nährstoffe.

Salat/Rohkost: Eine Mischung aus verschiedenen Gemüsesorten für Vitamine und Ballaststoffe.

Proteine (Käse/Wurst): Ergänze mit einer Proteinquelle für den Muskelaufbau.

Suppe: Eine leichte, nahrhafte Suppe kann eine gute Ergänzung sein.

Allgemeine Tipps:

Portionen: Achte darauf, dass deine Mahlzeiten ausgewogen sind. Eine ausgewogene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist wichtig.

Hydration: Trinke ausreichend Wasser, besonders wichtig für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit.

Variation: Variiere deine Auswahl, um sicherzustellen, dass du eine breite Palette von Nährstoffen erhältst.

Individualisierung: Passe deine Auswahl an deine persönlichen Vorlieben und Ernährungsbedürfnisse an.

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