Vorerst: Ich weiß, dass es nicht die perfekte Formel gibt, da man zu viele Faktoren beachten müsste.
Die Low Carb Ernährung ist dafür bekannt, dass man damit effektiv Fett verbrennen kann. Aber mir wurde neulich die Low Fat Ernährung empfohlen. Die soll einfacher sein. Da man im Altag auf Reis, Nudeln etc. zurückgreifen kann.
Zu mir:
Größe: 174cm
Gewicht: 75kg
Beruf: Bürotätigkeit (also kaum Bewegung im Bwruf)
Sport: 2-3x pro Woche Boxen / Aktuell muss ich bis Ende des Jahres auf das Boxen verzichten. Statdessen mache ich 1-2x pro Woche Physiotherapie und gehe 2-3x die Woche 1h joggen.
Es soll nicht schnell gehen, da dies ungesund währe. Das Ergebniss sollte aber, wenn möglich bis Februar/März sichbar sein.
Aktuell sieht meine Ernährung wie folgt aus: Von Mo.-Fr. gibt es kein Frühstück, nur ein schwarzen Kaffee. Zu Mittag gibt es dann einen proteinreichen Salat (ca. 300kcal) und abends dann Reis oder Nudeln mit Gemüse.
Am Wochenende gibt es Rührei (2-4 Eier) zum Frühstück. Mittags gibt es dann Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse (ab und zu auch mit Fleisch oder Fisch). Abends dann ein Abendbrot mit Käse und Tomaten oder Gurken.
Vielen Dank schon mal für die Hilfe!