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Ja frag einfach, nur so findest du es heraus.
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Sogar bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und sonst bei allen Übungen am Oberkörper.
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glauben ist leichter als denken
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Ich denke dass du genug Protein zu dir nimmst wenn du dich ausgewogen ernährst.
Auch das Timing der Protein- und Kohlenhydratzufuhr ist wichtig.
Esse einfach über den Tag verteilt normal, am besten eine Mahlzeit noch 2-3 Stunden vor dem Training, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält und nach dem Training direkt einen Shake und max. 1 Stunde später noch eine Mahlzeit.
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Du musst nur wissen, ob es dich interessiert welche Prozesse während und nach dem Sport im Körper passieren. Dann hast du deine Antwort.
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In einem Überschuss sollte man schon sein, ob dass so ist findet man nur heraus, indem man weis wie der Umsatz und die Zufuhr ist. Ich denke irgendwann wird das auch notwendig sein, aber am Anfang ist das noch nicht so wichtig. Da dein Gewicht und deine Kraftwerte gestiegen sind machst du aber eigentlich nichts falsch.
Auch Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da Insulin ein Wachstumshormon ist.
Protein sollte man 2g pro Kilo Körpergewicht, oder etwas mehr zu sich nehmen.
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Hallo,
Es kommt darauf an welcher Trainingmethode du trainierst (Ganzkörper, Split , Zirkel) . Wenn du eh einen Tag nur Arme trainierst , ist das nicht zu viel. Du müssest dich danach nur gut regenerieren bist du das nächste Mal Arme trainierst.
Wenn du ermitteln willst wie viel Kilo du bei einer Übung benutzen kannst , gibst du einfach eine Wiederholungszahl vor, nimmt ein von dir bestimmtes Gewicht und machst genau diese Wiederholungzahl. Wenn du nach dem Satz noch ein paar Wiederholungen geschafft hättest , machst du das selbe nochmal nur mit mehr Gewicht. Die Methode heißt ILB- Methode ich denk da findest du was im internet.
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Ja den Namen darfst du behalten :)
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hey,
ja darfst du, da gibt es aber besondere Regelungen wie lange und wie oft du arbeiten darfst. Kann man aber alles im Internet finden:)
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Ich mache mir immer erst den concealer drauf, dann trage ich ein Spray ,z.B. Thermalwasser, Rosenwasser oder ein Settingpray, auf dem ganzen Gesicht auf und blende den Concealer dann mit einem Beautyblender ein.
Wenn alles getrocknet ist setze ich den Concealer etwas mit Babypuder fest.
Durch das Spray trocknet der Concealer nicht so schnell und man kann ihn richtig gut einarbeiten :)
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Ich würde dir empfehlen nicht joggen zu gehen, denn dein Körper muss sich erst regenerieren. Den Muskel zu dehnen ist auch eher schlecht, weil der Muskel ja so zusagen schon "gerissen" ist, so würdest du ihn auch nur noch mehr überlasten. Bei mir hilf oft ein heißes Bad. :)
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Hallo Lexy1980, ich habe auch das Problem das meine Haare sehr dünn sind und schnell ausfallen, das ich sie regelmäßig Färbe macht das auch nicht besser, deswegen habe auch ich mal etwas im Internet recherchiert und bin dann auf Kokosöl gestoßen.
Ich benutze Kokosöl jetzt schon ein paar Monate und ich muss sagen meine Haare sahen noch nie so gesund aus. Natürlich kann das Kokosöl nicht die Farbe verändern aber es hat sonst nur positive Effekte .
Das Kokosöl massiere ich jeden Abend auf mein Kopfhaut und Kämme es ein wenig ein, das regt die Haarwurzeln an. Den morgen danach wasche ich das Kokosöl ab und man sieht sofort einen Unterschied, sie sind viel glatter, dicker, sie fallen nicht mehr aus und sie glänzen.
Ich kann es nur empfehlen.
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Hallo, ich würde dir empfehlen ein oder zwei Monate mit einem 2er Split zu trainieren, damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Übertraining wird oft unterschätzt. Wie viel Wiederholung und Sätze hast du denn gemacht ? und wie oft die Woche hast du trainiert, wenn ich fragen darf ?