Frage
von Lord6655
13.10.2020, 13:06
Muss ich Kalorien zählen um Muskelaufzubauen oder reicht es genügend Protein Zu sich zu nehmen?

Hallo. Will in den 6 Monaten MasseAufbauen. Nehme jeden Tag 120gramm bis 160gramm Proteine zu mir. Ernähre mich sonst gesund und keine Süßigkeiten usw. Reicht das um Muskels auszubauen? Habe einen 3er Split pro Trainingseinheit alle 5 Tage. Bin 174cm und wiege 73kg. Weiß nicht wie viel Kalorien ich zu mir nehme aber hab in ein Monat 2kg zugenommen und meine Kraftwerte sind auch gestiegen. Danke

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Antwort
von Thodra
13.10.2020, 13:55

Ich denke dass du genug Protein zu dir nimmst wenn du dich ausgewogen ernährst.

Auch das Timing der Protein- und Kohlenhydratzufuhr ist wichtig.

Esse einfach über den Tag verteilt normal, am besten eine Mahlzeit noch 2-3 Stunden vor dem Training, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthält und nach dem Training direkt einen Shake und max. 1 Stunde später noch eine Mahlzeit.

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Frage
von MAXIMlLIAN
13.10.2020, 13:18
Macht es sinn, Sport LK zu wählen, wenn man kein Biologie hat?

Ich bin überhaupt nicht gut in Biologie, in Chemie und Physik hingegen schon. Sportlich bin ich auch, lohnt sich dann der Leistungskurs in Sport, weil die Theorie hat viel mit Biologie zutun hab ich gehört?

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Antwort
von Thodra
13.10.2020, 13:44

Du musst nur wissen, ob es dich interessiert welche Prozesse während und nach dem Sport im Körper passieren. Dann hast du deine Antwort.

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Frage
von Lord6655
13.10.2020, 13:06
Muss ich Kalorien zählen um Muskelaufzubauen oder reicht es genügend Protein Zu sich zu nehmen?

Hallo. Will in den 6 Monaten MasseAufbauen. Nehme jeden Tag 120gramm bis 160gramm Proteine zu mir. Ernähre mich sonst gesund und keine Süßigkeiten usw. Reicht das um Muskels auszubauen? Habe einen 3er Split pro Trainingseinheit alle 5 Tage. Bin 174cm und wiege 73kg. Weiß nicht wie viel Kalorien ich zu mir nehme aber hab in ein Monat 2kg zugenommen und meine Kraftwerte sind auch gestiegen. Danke

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Antwort
von Thodra
13.10.2020, 13:27

In einem Überschuss sollte man schon sein, ob dass so ist findet man nur heraus, indem man weis wie der Umsatz und die Zufuhr ist. Ich denke irgendwann wird das auch notwendig sein, aber am Anfang ist das noch nicht so wichtig. Da dein Gewicht und deine Kraftwerte gestiegen sind machst du aber eigentlich nichts falsch.

Auch Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau, da Insulin ein Wachstumshormon ist.

Protein sollte man 2g pro Kilo Körpergewicht, oder etwas mehr zu sich nehmen.

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