Nun in deinem Alter mit irgendwelchen "Trainingsplänen" zu kommen ist ziemlich unnötig solange du das nicht professionell aufziehen willst. Für den Anfang reicht es vollkommen wenn du dir eine Sportart deiner Wahl aussuchst und dich einfach bewegen gehst. Wichtiger wäre viel mehr deine Ernährung. Lass mal Schokolade, Süßigkeiten, Zuckergetränke ( Cola, Fanta etc), allgemein fettiges essen, Fertiggerichte, Mecces usw weg! Wenn du dich gesund ernährst und dann noch ein wenig Sport nebenher machst kommt der Rest von alleine! Wie das meiste braucht sowas natürlich Zeit. Es reicht nicht einen Monat was zu tun und schwupps weg. So leicht ists leider nicht ;)
Wenn dir dein ausgesuchter Sport besonders viel Spaß macht und du besser werden willst kann man immer noch über weitere Trainingsmöglichkeiten nachdenken.
Liebe Grüße und viel Erfolg.