Egal, wann du schläfst, du solltest immer in 1,5 Stunden rechnen. Immer genau ein Schlafzyklus. Dann wirst du am Ende des Zyklus geweckt, und das fällt deutlich leichter.
D.h. also in dem Fall… so um 20:30 Uhr bis 20:40 Uhr ins Bett gehen damit du bis 21:00 Uhr eingeschlafen bist. Und dann hast du ziemlich genau vier Zyklen geschlafen. Damit sollte ein erwachsener gesunder Mensch auskommen. Auch wenn es nicht perfekt ist.