Das ist von einigen Faktoren abhängig:
Wie viel Trainingserfahrung hast du denn schon? Bist du in einem Fitnessstudio angemeldet und kannst alle Geräte nutzen? Wie oft hast du in der Woche denn Zeit zu trainieren? Dementsprechend kann man dann einen passenden Plan erstellen.
Dein Trainingsplan ist erstmal unabhängig von deiner Ernährung.
Was du brauchst ist vermutlich eine Body Recomposition („Körper-Neuzusammensetzung“). Dabei befindest du dich im Kaloriendefizit, also baust das Fett ab, aber nimmst gleichzeitig auch an Muskelmasse zu. Ich nehme mal an du bist momentan „skinny fat“ (du bist also eigentlich vom Körpertyp her dünn, hast aber an einigen Stellen etwas Fett angelagert). Bei einer Recomposition nimmt dein Körper die Fettspeicher als primäre Energiequelle anstatt deine Kohlenhydrate (Glykogen-Speicher). Achte dabei darauf, deinen Proteinbedarf hoch zu halten.
Deine Form ist echt gut für dein Alter.
Ernährung spielt natürlich eine extrem wichtige Rolle für den Muskelaufbau. Um Zuzunehmen, musst du deinen Kalorienverbrauch wissen. Diesen kannst du mit Rechnern wie von ESN und Rocka ungefähr herausfinden und dementsprechend deine Ernährung anpassen. Etwa 200-500 kcal Überschuss für den Aufbau bzw 200-500 Defizit für eine Diät/ Cut. 10-15kg sind schon ein sehr hoher Maßstab in der kurzen Zeit. Rechne mal mit ungefähr 2kg pro Monat, wenn alles gut läuft. Wenn ich mir deinen Körperbau anschaue und du meintest du nimmst kaum zu, bist du wohl eher Körpertyp Ectomorph und Hardgainer. Bedeutet, eventuell hast du es etwas schwerer Masse aufzubauen, weil dein Stoffwechsel schnell arbeitet. Das heißt du musst eventuell einen relativ hohen Kalorienüberschuss fahren.
Zu deinem Trainingsplan: Ich persönlich habe noch keine Erfahrung mit einem 4er Split gemacht. Ich bevorzuge meinen 3er Split, bei dem ich eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche trainiere. Wenn du damit aber klar kommst, passt das. Die Übungen und Aufteilung sind auf jeden Fall sinnvoll.
Hi,
ich muss dir leider sagen, dein Trainingsplan macht sehr wenig Sinn.
Ein Trainingsplan ist von einigen Faktoren abhängig. Je nachdem wie schnell dein Körper regeneriert, baut man entweder mehr oder weniger Intensität ins Training ein und am WICHTIGSTEN, wie viel Zeit hast du, um in der Woche trainieren zu gehen?
Das ist der Grundbaustein für einen Trainingsplan. Kannst du 3 Tage die Woche ins Gym, könntest du etwa einen Ganzkörper oder einen Push/ Pull/ Ganzkörper Split fahren. Kannst du 4 Tage die Woche trainieren, dann geht beispielsweise ein Push/ Pull Plan, den du mit einem Rest-Day am dritten Tag verknüpfst. Kannst du aber 5-6 Tage die Woche und bist schon fortgeschrittener (etwa 1 Jahr Training), kannst du auch einen Push/Pull/Leg Plan machen. Oberkörper/ Unterkörper-Splits sind natürlich auch eine Alternative. Schau dir dazu am besten mal das Video von Coach Stef auf YouTube an. Der erklärt das sehr gut und hat viele gute Tipps für Übungen, Ernährung und Trainingspläne auf seinem Kanal.
Die Übungen sollten immer einen Sinn und Zusammenhang haben. Beim Push-Day würdest du beispielsweise Brust, Schulter, Trizeps trainieren und dir dafür passende Übungen raussuchen, bei denen du das Gewicht von dir wegdrückst. (Beispielübungen wären Bankdrücken, Dips und Seitheben oder wenn du Beine noch mit einbauen willst Squats, Beinpresse oder Beinstrecker etc.). Beim Pull Day wählst du Übungen aus, wo du etwas ziehst. Heißt, dort trainierst du z.B. deinen Rücken und Bizeps (Beispielübungen: Latzug, Rudern, Bizeps Curls, Reverse Flies und wenn du Beine einbauen willst: Rumänisches Kreuzheben oder Beinbeuger-Maschine etc.)
Außerdem, hab keine Angst für Arme und Oberkörper nicht ins Gym zu gehen. Wir starten alle irgendwo und glaub mir, 99% der Leute sind auf ihr eigenes Training konzentriert und interessieren sich nicht dafür, was andere machen.
Und noch etwas sehr wichtiges zum Ende. Training steht im Verhältnis zu richtiger Ernährung nur etwa in 30% zu 70%. Achte also vor allem auf dein Essen. Wenn du abnehmen willst —> Kaloriendefizit. Wenn du zunehmen willst —> Kalorienüberschuss. Es gibt gute Rechner von ESN und Rocka im Internet, mit denen du deinen ungefähren Kalorienbedarf ganz einfach herausfinden kannst. Deine Makronährstoffverteilung sollte etwa bei 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht liegen, deine Kohlenhydrate bei etwa 4g pro kg Körpergewicht und deine Fettzufuhr etwa 0,7-1g pro kg Körpergewicht.
Ich hoffe ich konnte dir das alles etwas mehr verdeutlichen. Wenn du noch Fragen hast oder Hilfe benötigst, lass es mich gerne wissen.
Ich würde vorschlagen, dass die Eltern informiert werden. Natürlich hat es das Kind nicht mit Absicht gemacht, dennoch müssten die Eltern dafür haften. Daher gibt es Versicherungen🤷🏻♂️
Durch die Theorieprüfung sind schon einige gerasselt. Ich hatte genau wie du echt Angst vor der Theorie, aber mehr als lernen kannst du nicht dafür. Versuche dich nicht an deinen Freunden zu orientieren, die ihren Führerschein schon haben. Genau das löst nämlich diese Unruhe aus. Man sagt nicht umsonst: „VERGLEICHE DICH NICHT MIT ANDEREN“. Es dauert eben seine Zeit. Bei dem einen länger, bei dem anderen kürzer. Ich habe auch letztens erst mit einem Kollegen gesprochen, der für seinen Schein 3 Jahre gebraucht hat. Das kommt schon :)
Also soweit ich weiß bist du nun wirklich per WLAN verbunden und nicht per LAN. Dazu müsstest du auf das Netzwerk darüber klicken und schauen was dort steht. Bei LAN muss man nämlich keine Passwörter eingeben
Ich weiß jetzt nicht wie alt du bist, aber z.B.:
Lesen, YouTube / TV schauen, Freunde fragen ob sie Zeit haben, Zeichnen, auch mal ausmisten oder sein Zimmer aufräumen ;)
Gibt einige Sachen zu tun
Also, dass du z.B. zwei Lüfter mit nem Split-Kabel an einem Port anschließt?
Ja, dann kannst du aber z.B. die Lüfter nicht einzeln mit RGB Effekten bedienen, sondern nur beide mit dem gleichen.
Das sind leider keine besonders guten Specs zum zocken.
Ich würde die empfehlen mal auf YouTube zu schauen, wie die Spiel so laufen mit dieser Grafikkarte oder dem Prozessor, falls es ein paar Tests dazu gibt. Habe ich auch oft gemacht.
Es ist relativ schwer auf iOS einen Virus zu bekommen. Das Betriebssystem ist ziemlich sicher.
Bei dieser Meldung NICHT auf ok klicken.
Einfach Tab schließen und fertig, dann sollte nichts passieren.
So Meldungen kommen relativ häufig vor.
Das meiste wurde ja schon gesagt.
Bei Contra- Argumenten noch ergänzbar:
Hi,
ich habe seit ein paar Jahren auch das Problem, dass meine Nase fast immer zu ist. Gerade beim Schlafen kann ich nur auf dem Rücken liegen und nicht auf der Seite, weil sonst eine Nasenhälfte verstopft ist.
Ich war schon beim HNO, der konnte aber leider nichts feststellen.
Ich nehme an, dass es vielleicht etwas damit zu tun hat, dass die Nasengänge eventuell zu eng sind.
Aber ich würde es auch gerne wissen.
Bitte benutz einfach ne und nicht nh.
Ich bekomme so Aggressionen wenn ich den Dreck lese!
Am besten sind immer Pflanzen, Figuren, Lampen, wenn du keine Lust auf Nanoleafs hast, dann vielleicht Cololights, Headset- Halter (wenn du eins hast) oder Controller- Halter.
Schau einfach mal im Internet und lass dich inspirieren von anderen Setups.
Am besten sind immer Pflanzen, Figuren, Lampen, Nanoleafs oder Cololights, Headset- Halter (wenn du eins hast) oder Controller- Halter.
Schau einfach mal im Internet und lass dich inspirieren von anderen Setups.
RGB schadet nie :-)
ich habe selbst extrem viel Licht in meinem Setup
Ja, es gibt ein „Elgato Streamdeck“.
Ob das mit der PS4 kompatibel ist bezweifle ich. Da wird es wahrscheinlich leider nichts geben.
Eigentlich nicht. Bei OTTO kannst du sie bestellen. Auch bei anderen Seiten.
Such mal bei Google danach und geh auf „Shopping“. Da findest du alles mögliche.
Geh mal oben rechts auf die 3 Punkte.
Dann sollte da normalerweise 100% angezeigt werden. Bei dir sind es wahrscheinlich um die 50%. Drücke einfach auf das plus, bis es 100% sind.