hm müsst man halt deinen musikgeschmack richtig können, also ich hör beim pumpen metal weils da einfach motiviert oder auch alles möglich was rap angeht
probier mal focus von neo ;) oder beast - southpaw remix, das ist nice ^^
schwachsinn haha das sind zwei komplett verschiedene sachen haha, obwohl xD im proteinshake sind ja auch schon meist amino säuren drinnen ;)
aminos brauchste zum regenerieren und so, und proteinshake hilft halt beim aufbau wegen kalorien und eiweiss ;)
Habs selbst gefunden :)
Es handelt sich um den Song Run Run Run^^
Entscheid dich erstmal ob du jetzt abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, dann kannste mir schreiben, ich kann dir da weiterhelfen ;)
ihh haha
misch einfach butter in einen beliebigen Quark xD oder halt im Internet suchen und bestellen
wofür brauchst du das wenn ich fragen darf?
Du darfst nur unter 14% Fett haben, damit man einen Sixpack sehen kann, dass heißt du wirst eine sehr strenge Diät machen müssen
Noch dazu kommt, bei einigen Menschen kann man ohnehin keine Sixpack sehen, dass kommt ganz darauf an, wie deine Bauchmuskeln beschaffen sind
Wenn du auch immer nur die selben Situps machst gewöhnen sich deine Muskeln außerdem auch dran und dann bauen die nicht mehr auf
ALSO: Ich esse so jeden zweiten Tag en halbes Kilo Magerquark, dass schmeckt zwar nicht so geil, aber die Nährwerte sind unübertroffen, da sind ja so um die 60 Gramm Eiweiß in 100g
was auch immer gut ist, ist Lachs, bzw. Lachsschinken, dass ist nicht so teuer
Außerdem sind Hülsenfrüchte, also Linsen und so was auch sehr gut
Ansonsten halt: Fisch, Fleisch und Milchprodukte, Eier haben durch die geringe Größe nicht ganz so viel
Angst zu viele Muskeln in den Beinen zu bekommen?? Ich kann nicht mehr :DDD
So und jetzt zur eigentlichen Frage: Sowas hängt erstmal davon ab, wie viel Prozent Fett du im Moment hast, wie du dich ernährst und wie Hart zu trainierst... also anderst gesagt niemand hier kann dir sagen, wie lange du brauchen wirst :)
traurig
Vor allem wird sie dir das nicht abkaufen, weil sie an die "Wette" denken wird,
falls du wirklich ne Wette mit ihr gemacht hast
und du dich nicht einfach vor Sport drücken willst
Kannst du beschreiben, wie stark das Zucken ist?
Weil so schwaches Zucken habe ich auch selten mal, das kam bei mir vom Training und war glaub ich ein Vitamin Mangel bzw. Magnesium hilft was Muskeln angeht auch oft :)
Wenns stark ist, solltest du einen Arzt aufsuchen, denn nur der kann das wirklich beurteilen.
Weiterhin empfehle ich dir dich nicht so verrückt zu machen, also zum Beispiel mit der Krankheit ALS, das halte ich für sehr unwahrscheinlich, dass du sowas hast
ohje ohje, ich würde dir empfehlen, wenn du schon Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, BCAA's zu kaufen und nachm Training nen gewöhnlichen Proteinshake. Viele andere Pulver etc. machen nicht wirklich Sinn, da du genug davon durch normale Ernährung aufnimmst. Meiner Meinung nach ist das auch noch eine riesen Geldverschwendung, Magerquark tut's auch :D ; ist nur nicht jedermanns Geschmack
Deine Spielchen kannste auf jeden Fall locker mit beiden PC's spielen, ich würde den i5er PC bevorzugen, wahrscheinlich weil ich halt aber auch so'n nvidia junkie bin :D
Es ist an sich ja gut, wenn man sich so Ziele setzt, aber du bist 14 und deshalb halte ich es für nicht sinnvoll abnehmen zu wollen, mag sein, dass du nicht mehr so viel wächst, aber trotzdem wächst dein Körper noch, deshalb sehe ich es als unwahrscheinlich, dass du abnimmst. Noch dazu muss ich sagen, dass ich davon ausgehe, dass du eine solche Diät nicht durchhälst, da es einfach extrem ist so wenig zu essen und das wenige auch noch als Shake.
Ich weiß, dass du das nicht unbedingt hören wolltest, aber es ist halt einfach so, warte lieber noch 2 Jahre und fang lieber einfach damit an schonmal Süßigkeiten o.ä. wegzulassen.
Also ich esse immer bevor ich trainiere Magerquark, ich bezweifle allerdings, dass ihr das gerne essen werdet, auch wenn man sich an den Geschmack gewöhnt xD
Ihr solltet generell darauf achten, dass ihr so um die 180g oder mehr Eiweiß über den Tag verteilt zu euch nehmt, der Rest ist erstmal nebensächlich, wobei gesund ernähren natürlich von Vorteil ist.
Gute Eiweiß Lieferanten sind: Magerquark ^^ ; Ei; Fisch; Geflügel; generell Fleisch und Milchprodukte
Was für Muskeltraining wollt ihr denn machen, wenn ich fragen darf?
Naja, du kannst dich ja eher schlecht zwingen etwas zu essen, wenn du keinen Hunger hast, geh am Besten mal auf diese Seite: http://appetitanreger.net/ dort findest du vlt etwas, was du für sinnvoll findest
Auch Süßes ist nicht schlecht, fang an deine Kalorien zu zählen, z.B. mit MyFitnessPal App und sorge dafür, dass du so über 300kcal zu dir nimmst.
Ein Tipp von mir ist Ben&Jerry's, ist zwar vlt nicht gesund aber, das hat mega viel
Dass du vlt vorher keine Fortschritte bemerkt hattest, kann daran liegen, dass du zu wenig gegessen hattest und deshalb nicht Muskeln aufgebaut hattest.
Deshalb solltest du dich auch über eine optimale Ernährung informieren, entweder im Internet oder im Fitness Studio, die meisten müssten das anbieten.
Muskeln brauchen 48 Stunden um sich komplett zu erholen, deshalb schlage ich vor, dass du 3 bis 4 mal die Woche trainieren gehst:
Tag 1: Schultern und Brust
Tag 2: Bauch und Rücken
Tag 3: Beine (Jede Woche abwechselnd: Ausdauer/Kraft)
Tag 4: Arme
Du solltest generell immer die Gewichte so erhöhen, dass du beim ersten Satz gerade so 10-12 Wiederholungen schaffst.
Um deinen Nacken zu stärken schlage ich vor, dass du dich aufrecht hinsetzt und mit Kurzhanteln immer hoch und runter gehst also: Arme nach oben ausstrecken und wieder nach unten gehen, bis die Hanteln ungefähr neben den Ohren sind.
Ich würde nicht behaupten, dass es zu viel wäre 5 mal die Woche laufen zu gehen, ich würde auch immer bis zum Maximum gehen, oder zu Mindestens bis du keine Zeit mehr hast.
An deiner Stelle würde ich nicht erst zunehmen und dann trainieren, ich glaube dann würde dir dann auch die Motivation fehlen. Fang eher gleich an zu trainieren, und achte auf die Ernährung:
Pro: Eiweiße, Vollkorn, Omega-3 Fette, Obst&Gemüse
Kontra: Transfette (Googelst du am besten mal), sowie Zucker
Ich empfehle dir die App MyFitnessPal, damit zählst du deine Kalorien; ich gehe von aus, dass du täglich ungefähr 2.800 kcal verbrauchst, deshalb musst du um Masse zuzulegen mehr zu dir nehmen als du brauchst.
Die Ernährung ist so ziemlich das Wichtigste, wenn du einen Trainingserfolg haben willst, das was du hier angibst, ist schon mal sehr gut. Allerdings musst du deine Ernährung auf Phasen anpassen: "Massephase" und "Definitionsphase". In der Massephase solltest du mehr zu dir nehmen als du brauchst um Masse aufzubauen, sprich du baust Muskeln auf, aber auch Fett. Die Phase dauert ca. 8 Monate im ganzen Jahr. Dann kommst du zur Definitionsphase: Eine strenge Diät, in der du keine Muskeln aufbauen wirst, dafür aber dein Fett los wirst. Hier musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du eigentlich brauchst, deshalb greift dein Körper auf die Fettreserven zu.
Um einen Sixpack zu bekommen, darfst du nur ungefähr 10% oder weniger Fettgehalt in deinem Körper haben, erst dann siehst du, wie sich dein Bauch durch dein Training verändert hat.
Mal eine Frage nebenbei: Trinkst du öfter viel Alkohol? Denn das würde deinen Trainingsfortschritt der letzten Woche zu nichte machen.
Grüße Smallow