Hi,
Kann dir als Anfang nur zu herzen legen dir einen Therapeuten zusuchen, mit dem du neutral Reden kannst, versuche nicht alles auf einmal in den griff zu bekommen, sondern eins nach dem anderen, fang damit an was dir persönlich am schwersten fällt bzw. Was hat als erstes Priorität, dann eins nach dem anderen.
Sei nicht so streng mit dir und versuch nicht etwas kramphaft zu ändern, zu suchen oder dir einzureden es muss jetzt so oder so sein.
Vllt. Hilft es dir etwas.
Ps: spreche aus eigener Erfahrung, den hab mich selbst in deinem Text gesehn.
versuche nicht alles sofort ändern zuwollen den es dauert sehr lange aber gebe niemals auf. Behind the clouds, the Sun is shining!