Kpxddd
05.12.2012, 19:43
Was essen ohne Kohlenhydrate abends?

Hey Leute :D man soll ja abends keine Kohlenhydrate mehr essen und so aber was kann ich den da alles essen außer Magerquark Hühnerbrust fisch und eiern (wobei die schon fast zu viel fett haben >.<) also die Sache ist soo: Ich kann es mir nicht leisten jeden Tag Bio-Fleisch zu kaufen (normales würde gehen aber mit den ganzen Wachstumshormonen ist das finde ich net so der bringer :( ) so also hab ich ja schon 4 tage gedeckt am 1: ess ich Magerquark am 2: Hühnerbrust am 3: Fisch am 4: 2 eier aber was soll ich dann die restlichen 3 Tage essen (muss jetzt nicht umbedingt ne Eiweisbombe sein einfach wenig kohlenhydrate :( )

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von Rocky83
13.12.2012, 14:03

gucke doch mal "anabole Diät", dabei find auch auf KH verzichtet und du findest sämtliche Gerichte dazu. Ich hatte mal einen Ernährungsplan vom Natural-Fitness24 Team bekommen, da stand dann alles auf einem Blatt vermerkt. Die haben jetzt glaube ich auch einen Shop in Bottrop

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tumnnel
08.12.2012, 17:26
Eiweißpulver mischen mit Joghurt

Guten Tag,

heute ist mein Eiweißpulver angekommen. Ich habe es mit Milch probiert & es war widerlich - fast gekotzt.

Nun wollte ich es mit Joghurt mischen, aber ich weiß nicht wie. Soll ich einfach das Pulver in den Joghurt tun & dann mit dem Löffel mischen, oder muss ich etwas anders machen?

Gruß

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von Rocky83
13.12.2012, 13:58

so wird es sicherlich gewesen sein :-) also wenn man vielleicht ein paar Euro mehr in Eiweißshakes investiert kann man auch einen leckeren Geschmack und keine Klumpen drin, etc.

Ich hatte mal vom Natural-Fitness24 den Tipp zum "Aufwerten" für Magerquark bekommen, also Magerquark plus ca. 20g Whey Protein von BodyAttack (Cookies & Cream, lecker!) und dann noch ein EL Leinöl mit dazu, alternativ noch Beerenfrüchte (ungesüßt, idealerweise frisch); so war der Magerquark echt genießbar! ;-)

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HalloHallo17
29.10.2012, 13:52
Mittlere Bauchmsukeln trainieren?

ICh schaff es einfach nicht die mittlere und obere Bauchmuskeln zu trainieren.Ich spüre immer unten etwas. Ich habe schon von Natur aus einen gut trainierten sixpack ( von meinen Eltern Geerbt glaub ich:D) und nun will ich ,dass sie größer werden aber ich spüre nur bei den unteren bauchmuskeln was und nie oben oder in der mitte ? gibt es speziel übungen für die mitte?

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 08:29

Wichtig für die mittleren/ oberen Bauchmuskeln sind Übungen mit Zusatzgewichten (wichtig: hinter dem Kopf, nicht an den Beinen) wie situps, Cruches in diversen Variationen, die Bewegung langsam auszuführen und die Spannung zwischen den Wdhl ca 3sek zu halten, ca. 15wdhl.... ; habe mal ein Bauch-Weg-Seminar bei ww.natural-fitness24.de in Gelsenkirchen besucht, habe dort eine Liste der effektivsten Übungen bekommen...

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VENIxVIDIxVICI
29.10.2012, 21:23
Ich brauche Hilfe beim Umstellen meines Ernährungsplans?!

Ich ernähre mich schon seit 1 1/2 Jahren nach dem Schlank im Schlaf Prinzip (falls es euch nichts sagt einfach schnell googlen :P). Ich habe damit gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielt, da ich noch Fett an mir hatte. Nun stagniere ich etwas (nicht beim Muskelaufbau), sondern beim Körperfettanteil. Ich brauche einen Ernährungsplan bei dem ich keine Muskeln verbrenne, sondern auch aufbauen kann und Fett verliere (ich mache 2mal in der Woche Cardio). Ich bin 1,80m und wiege 78,79 Kg. Danke im Voraus :)

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 08:15

"fett macht fett" das haben die Medien immer schon verbreitet, ist aber wie schon gesagt nicht wahr. Mit guten Fetten regst du sogar die Fettverbrennung an, das www.natural-fitness24.de Team hat mir hier hier CLA, geschrotete Leinsamen, Leinöl, Walnüsse, mandeln und Fisch empfohlen. Parallel solltest du nur KH mit niedrigen Glykämischen Lastwert (nicht index) verwendet, diese können von dem Körper besser verarbeitet werden. Da ich Stammkunde beim NF-24 Team bin, habe ich meinen Ernährungs- und Trainingsplan auch dort kostenlos bekommen :-)

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planlosboy96
29.10.2012, 22:32
hilft die milch?

fördert ein glas milch nach dem training den muskelaufbau oder ist das zu wenig?

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 08:06

Genau diese Frage habe ich auch dem www.natural-fitness24.de - Team gestellt. Hier die Antwort: Milch verfügt über keine/wenig schnell verfügbaren Proteine und ist daher eher vor dem schlafen geeignet /genau wie Magerquark aufgrund der Caseine (=langsame Proteine). Wichtig ist es deinen Proteingehalt auf ca 1,5-2g pro Kg-Körpergewicht zu erhöhen. In den sog."metabolen" Fenstern (morgens, vor und nach dem Training) solltest du schnelle Proteine z.B. ein Whey-protein in Kombination mit komplexen KH nehmen... ansonsten die guten Tips aus den anderen Beiträgen beachten. 5-6 Mahlzeiten, gute Fette, 5xpro tag Obst/Gemüse, etc.

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baggystyla
29.10.2012, 23:49
Durch Sojamilch zunehmen?

Ich hab im Internet recherchiert, und herausgefunden, dass man durch Sojamilch gut zunehmen kann. Leider ist Sojamilch aber auch nicht gut für den Körper. Ich möchte es meiner Freundin empfehlen, da sie wirklich krass untergewichtig ist (BMI=16!) und schnell und effektiv zunehmen will. Ständig essen wirkt bei ihr nicht, es ist so als ob das Essen ins "nichts" geht und verschwindet. Der Arzt hat auch schon Sport vorgeschlagen, aber das hat auch nichts gebracht. Mit der Schilddrüse hat sie nichts. Sojamilch ist aber auch nicht sehr gut für die Gesundheit und hat auch negative Folgen.

Meine Frage an euch: Könnte sie durch Sojamilch ein paar Kilos (ca. 6-7) zulegen? Gibt es noch andere Mittel durch die sie zunehmen könnte? (Ach ja, Fast Food wirkt auch kaum)

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 07:57

hat sie viel Stress, Sorgen, Schlafstörungen etc.? Gerade Stress und innerliche Unruhe können dafür sorgen, dass der Körper ständig Kalorien verbrennt und deine Freundin ein sog. "Hardgainer" ist. Sojamilch regt die Östrogenbildung an, macht sie "kurviger" :-) vor allem in Mengen ist es nicht empfehlenswert.... Wie "einfachgesagt" schon geschrieben haben, 5-6 Mahlzeiten udn vor allem Kohlenhydratereich (nur komplexe) essen und falls es eine Ursache gibt, geht dieser erst einmal auf dem Grund, dann wird es schon.

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Twentyone
29.10.2012, 23:59
Automatisch dünner werden?

Hallo zusammen, ich mache seit einem Jahr Kraftsport,ich wiege zurzeit 72 kg auf 1,74. Ich würde gerne einen Monat Lang Täglich mehr essen und einen Weight Gainer zu mir nehmen (Shake mit vielen Kalorien) um auf über 75 kg zu kommen. Meine Frage ist,wenn ich nach einem Monat 75 oder mehr wiege und dann wieder normal esse Nehme ich dann wieder ab,oder nehme ich dann einfach nicht mehr zu,aber die 75 kg bleiben trotzdem? Danke! :D

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 07:47

ich habe mal den Tip von www.natural-fitness24.de - Team die Aussage bekommen, dass dies kein Problem sei, wichtig wäre nur, dass ich nachdem ich mein Wünschgewicht erreicht habe, meinen Grundumsatz kenne um mein Gewicht zu halten. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr verbrennst du auch. Chris von Natural-Fitness24 hat mir anhand seines Kalorienkalkulators den genauen Wert für die Massephase und für danach zum Muskelerhalt ermittelt. Als Weight-Gainer würde ich die eher einen Wheight-Gainer mit komplexen KH empfehlen => z.B. BodyAttack PowerWeight-Gainer. Der besteht wenigstens nicht nur auch Zucker wie manch andere, habe damit auch 4Kg in 5Wochen zugekommen. Aber wie gesagt: wichtig ist es deinen grundumsatz zu kennen, hatte dafür einen Ernährungsplan bekommen...

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immi75
30.10.2012, 01:22
Ernährungsplan meiner ohne Weizen

Bin 16, denk mal 1,83cm 72 kg und wollt wissen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet. Ich geh 3 mal die Woche ins Fitness und versuche den Eiweißbedarf ohne Proteinpulver zu "natürlich zu decken". Die slashs am Ende einer Zeile bedeuten, dass jetzt die nächste essbare Alternative kommt und nicht, dass ich das alles verzehre bzw. eins davon nur auswähle :P Übrigens halt ich mich nicht so strikt dran, weil ich auch nicht weiß wie ich Magerquark runterbringen soll :D => Wie kann ich am gesündesten und schmackhaftesten noch Magerquark essen?

Anbei mein Ernährungsplan (aus Forumsthread zusammengestellt)

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 07:39

...um ein paar Kilos auf die Rippen zu bekommen, solltest du aber nicht nur den Proteingehalt auf ca. 2g pro KG Körpergewicht erhöhen, sondern vor allem ein Kalorienüberschuss von ca. 500Kcal erzeugen. Dafür würde ich dir empfehlen in den sog. metabolen Fenster (morgens, vor dem Training, nach dem Training), die Proteine mit schnellen Kohlenhydrate zu kombinieren. Abends dann wieder nur deinen Magerquark in Kombi mit guten Fetten...

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immi75
30.10.2012, 01:22
Ernährungsplan meiner ohne Weizen

Bin 16, denk mal 1,83cm 72 kg und wollt wissen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet. Ich geh 3 mal die Woche ins Fitness und versuche den Eiweißbedarf ohne Proteinpulver zu "natürlich zu decken". Die slashs am Ende einer Zeile bedeuten, dass jetzt die nächste essbare Alternative kommt und nicht, dass ich das alles verzehre bzw. eins davon nur auswähle :P Übrigens halt ich mich nicht so strikt dran, weil ich auch nicht weiß wie ich Magerquark runterbringen soll :D => Wie kann ich am gesündesten und schmackhaftesten noch Magerquark essen?

Anbei mein Ernährungsplan (aus Forumsthread zusammengestellt)

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Antwort
von Rocky83
30.10.2012, 07:33

Also ich habe mal einen Tip von www.Natural-Fitness24.de - Shop bekommen, am besten den Magerquark mit einem Schuss Leinöl und Diätmarmelade versehen => dann ist es auch nicht mehr so klobig und bleibt nicht mehr im Hals stecken :-) Eine andere Alternative ist (so mache ich es momentan) einen EL Whey-Pulver (z.B. Cookies&Cream) hinzuzugeben + 1EL Leinöl + Walnüsse und dann verrühren, schmeckt dann sogar echt lecker!

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