zu viele Übungen

-> als Beispieklass Latzug enger Griff und Bizepcurl Schrägbank raus (lieber mehr raus)

Dann mach mehr Sätze

nein

gibt es auch nicht

kann z.B so aussehen:

Tag 1: Push

Tag 2: Po+Bauch

Tag 2: Pull

Tag 3: Po+Bauch

würde dir vorschlagen 6-8 Übungen zu nehmen (kann jetzt keine genauen Übungen nennen, da ich nicht Übung weiß, die bei dir im Fitnessstudio sind.)

4-5 Sätze pro Übung

2 Minuten Pause

Und viel Cardio

gerne

guten Tag

du bist gerade 13 Jahre jung

in dem Alter habe ich auch angefangen ich wurde sehr süchtig danach (3-5x/Tag)

Also Tipp: Hör auf mit wichsen

entweder richtigen Sex oder garnicht

geh ins Fitnessstudio

sei ein Mann

lg

Für dein Budget könntest du dir eine gebrauchte Yamaha YZ125 oder eine KTM 125 SX ansehen. Beide Marken haben einen guten Ruf in der Motocross-Welt und bieten solide Leistung. Denke daran, den Zustand des Bikes vor dem Kauf sorgfältig zu prüfen, besonders den Motor und das Fahrwerk.

! Für dein Budget könntest du dir eine gebrauchte Yamaha YZ125 oder eine KTM 125 SX ansehen. Beide Marken haben einen guten Ruf in der Motocross-Welt und bieten solide Leistung. Denke daran, den Zustand des Bikes vor dem Kauf sorgfältig zu prüfen, besonders den Motor und das Fahrwerk.

Kannst nichts gegen machen

verblassen halt irgendwann

LG

fokussier dich auf deine Ernährung

1. Online-Marktplätze: Versucht, die Fitness Sticks auf Online-Marktplätzen wie eBay, Amazon oder Etsy anzubieten. Dort könnt ihr eine große Anzahl von potenziellen Käufern erreichen.
2. E-Commerce-Website: Wenn ihr über die Ressourcen verfügt, könntet ihr auch eine eigene E-Commerce-Website erstellen und die Fitness Sticks dort verkaufen. Das erfordert jedoch Zeit und möglicherweise zusätzliche Investitionen in Marketing.
3. Fitnessstudios und Sportgeschäfte: Erkundigt euch bei lokalen Fitnessstudios, Sportgeschäften und anderen Einzelhändlern, ob sie Interesse an den Fitness Sticks haben und sie eventuell in ihrem Sortiment aufnehmen würden.
4. Fitness-Community: Nutzt Social Media und Online-Foren, um die Fitness Sticks in relevanten Fitness-Communities bekannt zu machen. Bietet möglicherweise Rabatte oder Sonderangebote an, um das Interesse zu wecken.
5. Rabattaktionen: Ihr könnt auch versuchen, die Produkte zu einem reduzierten Preis anzubieten, um mehr potenzielle Käufer anzulocken.
6. Kooperationen: Sucht nach Kooperationsmöglichkeiten mit Influencern oder Fitness-Enthusiasten, die eure Fitness Sticks bewerben könnten.
7. Rückgabe an den Hersteller: Wenn nichts funktioniert und die Produkte weiterhin unverkauft bleiben, könntet ihr Kontakt mit dem chinesischen Hersteller aufnehmen, um zu besprechen, ob eine Rücknahme oder ein Umtausch möglich ist. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Kosten für den Transport zurück nach China wirtschaftlich sinnvoll sind.

Ich bin ehrlich:

Geh ins Fitnessstudio

S

da kannst du eifach mehr machen

Ja, grundsätzlich ist es möglich, auf ein Rennrad Geländereifen zu montieren, um damit auch auf Wald- und Schotterwegen zu fahren. Allerdings gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten:

1. Rahmenfreiheit: Stelle sicher, dass dein Rennrad ausreichend Platz im Rahmen und in den Bremsen hat, um breitere Reifen mit Profil aufzunehmen. Rennräder sind in der Regel für schmalere Reifen optimiert, daher könnte es sein, dass du nicht beliebig breite Geländereifen montieren kannst.
2. Felgenkompatibilität: Überprüfe, ob deine Felgen für breitere Reifen geeignet sind. Einige ältere Rennradfelgen können nur schmalere Reifen aufnehmen und sind nicht für breitere Reifen mit größerem Volumen ausgelegt.
3. Bremsen: Wenn du von schmalen auf breitere Reifen wechselst, muss auch die Bremsleistung angepasst werden. Stelle sicher, dass deine Bremsen die größeren Reifen effektiv abbremsen können.
4. Pedale und Kurbeln: Es kann sein, dass die zusätzliche Breite der Reifen Auswirkungen auf den Bodenkontakt deiner Pedale oder Kurbeln hat. Überprüfe, ob genügend Platz vorhanden ist, um ein reibungsloses Treten zu ermöglichen.
5. Fahrkomfort: Breitere Reifen bieten mehr Dämpfung und Grip auf unebenem Untergrund, was den Fahrkomfort und die Kontrolle verbessern kann.
6. Geschwindigkeit: Es ist wichtig zu bedenken, dass breitere Reifen mit Profil auf Asphalt in der Regel langsamer sind als schmalere, glattere Rennradreifen. Wenn du viel Zeit auf der Straße verbringst, könntest du durch die breiteren Reifen etwas an Geschwindigkeit einbüßen.
7. Reifenwahl: Wähle Geländereifen, die für den Einsatz auf Schotterwegen und im Wald geeignet sind. Es gibt spezielle Gravel-Reifen, die eine gute Balance zwischen Offroad-Tauglichkeit und Straßenleistung bieten.
8. Reifendruck: Der Reifendruck spielt eine entscheidende Rolle bei der Performance der Reifen. Auf Schotter- oder Waldwegen empfiehlt es sich, den Reifendruck etwas zu verringern, um mehr Traktion zu erhalten und Unebenheiten besser auszugleichen.

Bevor du deine Rennradreifen durch Geländereifen ersetzt, empfehle ich, mit einem Fachhändler zu sprechen oder dich von einer Person beraten zu lassen, die Erfahrung mit der Anpassung von Rennrädern für den Offroad-Einsatz hat.

1. Hygiene: Das Tragen von geeigneter Kleidung im Fitnessstudio hilft, den Schweiß aufzufangen und die Verbreitung von Bakterien und Gerüchen zu reduzieren. Selbst wenn du ein Handtuch benutzt, können Schweißtropfen auf Geräten oder Böden landen und von anderen Personen berührt werden, was unhygienisch sein kann.
2. Respektvolle Umgebung: Das Fitnessstudio ist ein öffentlicher Ort, an dem Menschen unterschiedlicher Altersgruppen, Geschlechter und Hintergründe trainieren. Das Tragen angemessener Kleidung trägt dazu bei, eine respektvolle und professionelle Atmosphäre aufrechtzuerhalten und das Wohlbefinden aller Mitglieder zu fördern.
3. Ablenkung und Unbehagen: Das oberkörperfreie Training kann bei anderen Mitgliedern Unbehagen verursachen oder sie ablenken. Einige Menschen könnten sich unwohl fühlen oder es als unangemessen empfinden, wenn andere Personen im Fitnessstudio oberkörperfrei trainieren. Dies könnte ihre Trainingsmotivation oder Konzentration beeinträchtigen.
4. Sicherheit: Das Tragen von geeigneter Kleidung, einschließlich eines angemessenen Oberteils, kann dazu beitragen, Verletzungen während des Trainings zu minimieren. Ein T-Shirt oder Tanktop bietet Schutz und unterstützt die Stabilität der Muskeln und Gelenke beim Heben von Gewichten oder bei anderen Übungen.
5. Einheitliche Richtlinien: Die meisten Fitnessstudios haben spezifische Kleiderordnungen, die von ihren Mitgliedern eingehalten werden müssen. Das Tragen eines Oberteils ist oft Teil dieser Richtlinien, um eine konsistente und professionelle Umgebung zu gewährleisten.

Wenn du abnehmen und gleichzeitig gesünder bzw. mit einem niedrigerem KFA rate ich zu einem kleinen kcal-Defizit mit viel Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, und mehrwertigen Kohlenhydraten.

Hier sind ein paar beispiele:

Proteine:

• Fleisch und Fisch
• Hülsenfrüchte
• Milchprodukte vor allem Quark
• eier und schinken

Fette: keine gesättigten

• Nüsse
• Avokado
• Öle

Kohlenhydrate:

• Vollkornnudeln
• haferflocken
• Banane

allg vollkornprodukte

Zum Training:

wenn du cardio trainieren willst

• laufen

kannst du ruich 6x/ Woche a 1-2h trainieren/machen