Die Übungsreihenfolge ist nicht optimal. Generell sollte man vom größten (Beine) zum kleines Muskel (Arme) trainieren.

mach es besser so, die Übungen von dir behalte ich jetzt mal so bei und gehe nicht näher drauf ein:

Einheit 1: Beinpresse, Latziehen, T-Bar Rudern oder Kreuzheben, Hyperextensions Einheit 2: Schrägbankdrücken, Military Press, Enges Bankdrücken

Ich habe seit kurzem eine Webseite, die sich genau um das Thema Fitness und Natural Bodybuilding dreht: www.facebook.com/thebodyblog Schau einfach mal rein, ich hoffe ich konnte helfen.

Kann dir da die Supplemente der Marke ESN oder Myprotein ans Herz legen. Bei diesen ist die Preis/Leistung meiner Meinung nach wirklich sehr gut. Besuche dazu auch meine Seite, die sich genau um diese Themen dreht: www.facebook.com/thebodyblog Das Ganze ist alles komplett kostenlos.

Kommt ganz auf deine Trainingserfahrung und Ziele an. Als Basics kann ich dir Whey, Dextrose und Kreatin Monohydrat empfehlen. Dinge wie Kre-Alkalyn bringen es meiner Meinung nach (und dafür gibt es auch Studien) nicht mehr als herkömmliches Monohydrat. Meine neue Seite dreht sich genau um solche Themen, wenn du willst kannst du einfach mal reinschauen: www.facebook.com/thebodyblog

Das Wichtigste um eine solche Figur zu bekommen sind ein guter Trainingsplan, eine gute Ernährung, sowie ein hohes Maß an Disziplin. Ergänzen kann man dies Supplementen wie Whey Protein rund ums Training. Wie gesagt handelt es sich um Nahrungsergänzungen, die nur einen kleinen Teil vom Gesamten ausmachen.

Lies dich am besten mal in das Thema ein, es gibt einige gute Foren. Schau mal auf www.muskelschmiede.de, da gibt es auch einen extra Bereich für Frauen :)

Viel Erfolg!

Bitte Creatin nicht mit Steroiden verwechseln :)

Wenn du solche Fragen stellen musst, bezweifel ich doch stark, dass dein Trainingsplan und deine Ernährung gut genug sind um wirklich davon profitieren zu können. erst mit einer sauberen Ernährung, sowie einem gut durchdachten Trainingsplan kann creatin eine gute Leistungssteigerung bewirken.

Also suche dir erstmal einen guten Ganzkörper Trainingsplan, nach dem du 3x die Woche trainierst und vergisst das Creatin mal ne Weile :)

wenn du zuviel fett hast, ist es nicht wirklich "groß", für 3 monate training hört sich das ganz gut an. wie hoch ist denn dein körperfettanteil?

schlechter gk plan...mehr kann ich dazu nicht sagen. warum? - übungsauswahl - reihenfolge - satzzahl

lies dich mal allgemein besser in das thema ein und schau auf http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html

@breitensportler: deine technik beim aufrechten rudern will ich nicht sehen wenn du den bizeps damit belastest :)

wenn du des englischen etwas mächtig bist einfach mal das hier zum thema creatinsorten durchlesen: http://www.brinkzone.com/bodybuilding/the-creatine-grave-yard/

ansonsten kann ich dir ein einfach creatin monohydrat (optimal wäre creapure) empfehlen. kosten ca 15-20€/500g.

Nein, ist absolut kein Ersatz für einen Whey Shake mit kurzkettigen KH. Den Thunfisch würde ich ca 1h nach dem Post Workout Shake (Shake nach dem Training) essen.

Die besten Übungen für den Po / Beine sind definitiv, auch für Frauen Kniebeugen und Ausfallschritte! Trainiere am besten mit einem richtigen Trainingsplan. Mit der richtigen Übungsauswahl, wirst du die besten Erfolge erzielen!

DIe Frage hast du doch eigentlich in ähnlicher Form schonmal gestellt? :) Gleiche Antwort: Als totaler Trainingsanfänger, dem jegliche Grundlagen fehlen, ist es rausgeworfenes Geld!

Unter 18 solltest du noch, wegen des Wachstums, noch nicht besonders schwer trainieren. Creatin ist deswegen bei dir einfach Geldverschwendung. Es sollte schon eine gewisse Trainingserfahrung und eine gute Ernährung vorhanden sein, bevor man überhaupt Creatin supplementiert. Kurz gesagt, für dich bringt Creatin noch nix :) Trainiere am besten 2 Jahre im höheren Wiederholungsbereich und denke dann über weitere Supplemente nach!

Solltest dir schnell einen GANZKÖRPER Trainingsplan (mit Beinen, Rücken und Schultern) suchen, bevor du ernsthafte Haltungsschäden davon trägst. Habe selten so einen miesen TP gesehen wie den hier...das muss doch auffallen, dass damit ca 80% der Gesamtmuskelmasse des Körpers nicht trainiert werden?!

Nach 2 Monaten Training brauchst du definitiv noch kein Creatin. Solange Ernährung und der Trainingsplan nicht stimmen, ist es einfach rausgeschmissenes Geld.

Mit dieser minimalen Trainingserfahrung und so wenig wissen zur Wirkungsweise und Einnahme würd ich dir raten, die Finger davon zu lassen.

Der Typ ist ein Geschäftsmann und nix anderes. Spar dir das Geld und lies dir das Wissen auf anderen Seiten an. Schau auf muskelschmiede.de oder team-andro.de, das bringt um einiges mehr. Der Mann will nur, seine teuren Ratgeber und Supps loswerden, für die er wirbt.

Viele Proteinpulver enthalten ein hohes Maß an Kohlenhydraten. Wenn du das Ganze auch noch in Milch trinkst, welche ebenfalls noch KH enthält, kann das durchaus zu einer Fettzunahme führen.

Ansonsten darauf achten, dass das Pulver wenige KH enthält und das ganze in Wasser trinken. Dann wirst du damit sicher kein Fett ansetzen.

Jeder macht Fehler, vor allem Anfänger. Du gehst ja auch ins Training, um es zu lernen und besser darin zu werden. Einfach dein Bestes geben, wenn die Anderen sehen, dass du dir Mühe gibst und dich anstrengst wird keiner lachen.

Aller Anfang ist schwer, man muss halt dranbleiben und darf sich nicht von so etwas unterkriegen lassen.

Wenn es dir halt gar keinen Spaß macht, solltest du dir überlegen ob das dann der richtige Sport für dich ist.

Ansonsten: häng dich voll rein und du wirst besser und die Ängste sind weg!

Ja trainier schön nur Arme und Brust, dann hast du bald einen richtig tollen Haltungsschaden über den sich jeder Facharzt freut.

Wenn du dich nur zum posen aufpumpen willst lass es am besten gleich. Ansonsten empfehle ich dir einen Ganzkörper Trainingsplan, in dem du vor allem auch die Beine trainieren solltest. Ja genau, Beine, weil Diskopumper, die nur den Oberkörper trainieren einfach nur lächerlich aussehen :)

3 Sätze pro Übung a 10-12 Wh halte ich für das Beste. Mindestens 1 Tag Ruhepause dazwischen, am besten auch 2.

Und hör nicht auf die Idioten hier, die von Anabolika oder so etwas reden, sie haben keine Ahnung davon :)

In diesem Sinne, viel Erfolg!

ich denke doch, dass du das überleben wirst ;-) ich verstehe nur nicht wie jemand so dumm sein kann und so etwas ohne jegliches wissen einfach nehmen kann...

zum arzt gehen und durchchecken lassen und für immer die finger von sowas lassen!!

und wenns fake ist, solltest du dich ebenfalls zu einem geeigneten arzt begeben. geisteskrankheit ist oft heilbar...

über so n thema macht man nämlich keine witze.

Süßtstoff, ansonsten muss er pur oder halt mit Wasser als Shake runtergehen :)

Alles andere wäre über Nacht nicht gut (z.B. Obst etc).

Denk aber dran, dass MQ Casein enthält, welches überwiegend antikatabol wirkt, sprich es wirkt eventuellem Muskelaufbau entgegen.