ich bin m14
Stellt euch vor ich würde jeden Tag: 40enge liegestütze (eng damits nicht für dir schulter sondern für die arme geht)
Jeden tag 3min die Biegehantel halten
Eine minute lang so auf dem boden mit den ärmenstützen.
und 20min mit 1.8kg hanteln (ja ich weiss 1.8kg hanteln sind richtig trash aber ich finde wasserflaschen und so viel schlimmer weil sie auch noch schwierig zum halten sind. Aber ich habe es extra lang gemacht damit es das gewicht ausgleicht)
Ca. Wann sollte ich von Aussehen einen Unterschied merken und wann sollte ich neue Stärke merken?