Das Idealgewicht ist schwer zu bestimmen, da die Muskelmasse auch eine Rolle spielt, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Aber mit einem Fettverlust von 5 Kilo wärst du wohl in der grünen Zone und es ist auch ein realistisches Ziel, das man in einigen Monaten schaffen kann.

Rechne dir dafür erstmal deinen Kalorienbedarf aus. Das ist der Grundumsatz plus die Tätigkeiten, die du über den Tag machst. Die Summe wird dir angegeben und dann vergleichst du das mal mit den Kalorien die du am Tag isst. Idealerweise sollte man 250 - 500 Kalorien einsparen, viel mehr bedeutet unnötig Stress für den Körper und führt oft zu hormonellen Veränderungen. Das Hungerhormon Ghrelin ist zum Beispiel auch Monate nach Ende von Crash Diäten noch erhöht, was zu dem bekannten Jojo Effekt führen kann. Um ein Kilo Fett zu verlieren, muss man 7500 Kalorien einsparen und je langsamer der Prozess ist, desto besser die Chance, dass du das Gewicht auf Dauer hälst.

Am wichtigsten ist die Ernährung, denn 1x pro Woche Laufen bei mäßigem Tempo sind gerade mal 500 Kalorien. Isst man jeden Tag nur etwas mehr als den Bedarf, bleibt das Gewicht gleich. Dann wünsch ich dir viel Erfolg beim Abnehmen.

Es gibt ein Buch von Malcolm Gladwell, das davon ausgeht, dass man ungefähr 10.000 Stunden braucht, um ein Hobby zu perfektionieren. Will man Profi werden und zu den besten der Welt gehören, kann es schon schwierig werden, wenn man noch halbes Dutzend andere Hobbys in der Woche hat. Aber wenn du einfach mit zwei deiner Hobbys Geld verdienen möchtest, glaube ich schon, dass das möglich ist. Für Fitnesstrainer oder Krav Maga Lehrer gibt es sicherlich Bedarf. Das Wichtigste ist halt kontinuierlich dran zu bleiben und den Spaß nicht zu verlieren. Zumindest im Fitness Bereich kann man innerhalb von wenigen Jahren sehr viele gefragte Lizenzen absolvieren (Personal Trainer, Group Fitness, Cardio Fitness, Sportrehabilitation, Entspannungstraining etc).

15 Kilo sind schon eine Menge für gerade 5 Monate Zeit. Warum muss es denn so viel sein? Das erzeigt doch nur Stress und ungesunde Maßnahmen bei denen irgendwelche Wunder Diäten inklusive Jo Jo Effekt versucht werden. Finde doch zunächst mal raus wie viele Kalorien (Energiebedarf) du überhaupt jeden Tag brauchst. Gibt verschiedene Online Rechner . Dann schreibst du dir für 2,3 Tage auf, was und wie viel du normalerweise isst und lässt dir die Kalorien ausrechnen. Dann hast du schon mal einen Anhaltspunkt . Ich würde über so eine lange Zeit nur kleine Essensmengen einsparen, 200,300 Kalorien vielleicht. Um Hungerattacken zu vermeiden und auch nicht in Nährstoffmangelsituationen zu geraten (Vitamine, Mineralstoffe..). Und wenn es mal an einem Tag nicht klappt oder bei einer Feier viel gegessen wird, auch nicht schlimm. Nicht so verbissen sehen, weil du ja langfristig gesund und schlanker sein willst, nicht nur für den Urlaub. Ganz leicht Kalorien einsparen kann man nach meiner Erfahrung indem zu Mittag oder Abendessen noch ein großer Salat gegessen wird. Das sättigt und macht die Nachtischportionen viel kleiner. Und enthält als Nebeneffekt viele Vitamine und MIneralstoffe.

Ich kenne das auch noch von früher. Da hat man sich am liebsten bei der Sportart angemeldet, wo schon Freunde waren. Wenn man dann aber eine Zeit lang dabei war, hat man auch neue Freundschaften geschlossen mit Leuten die man vorher nicht kannte. Von daher würde ich auch sagen, dass du einfach alleine hingehst anstatt auf deine Freunde zu warten, die wenig Bock haben. Wenn dir die Leute nach ein paar Wochen nicht gefallen, kannst du ja immer noch die Sportart wechseln.

Das mit dem Zwingen finde ich auch nicht ok, aber ein Stück weit kann ich deine Eltern auch verstehen. Viele Eltern machen sich Sorgen wenn die Kinder keinenSport machen und nur zocken. Es muss ja nicht unbedingt Taekwondo sein, aber vielleicht findet ihr eine Sportart die dir gut gefällt und wo du gern mal für eine Stunde hingehst. Muss ja nicht mal in einem Verein sein. Joggen, Fitness oder schwimmen ist auch alleine möglich.

Das ist viel zu wenig Zeit für so eine Menge Fett. Bei solchen Zielen bist du am Ende nur enttäuscht, wenn es nicht mal halbwegs klappt. Normalerweise sind 1,5 - 2 Kilo im Monat ein sehr gutes Ergebnis und das ist auch möglich ohne sich mit Mangelzuständen oder Hungerfrust abzuärgern. Das wichtigste ist doch, dass du gesund abnimmst und dich dabei auch wohl fühlst. Wenn du zu viele Kalorien sparen willst oder Crash Diäten machst, sind Mängel vorprogrammiert. Rechne dir mal aus, wie viele Kalorien du am Tag benötigst und dann fahre ein leichtes Defizit von 300-500 Kalorien. Fett hat am meisten Kalorien. Oft reicht es schon, weniger Öl zum Braten und Butter, Margarine aufs Brot zu nehmen um ein paar hundert Kalorien zu sparen.

Wenn du die korrekten Bewegungsausführungen schon kennst, weil du vielleicht schon vorher mal in einem Fitnessstudio angemeldet warst, dann kannst du dir auch ne kleine Hantelbank mit Hanteln für zu Hause zulegen. Klimmzugstange ist auch eine gute Idee. Ich habe damals auch lieber zu Hause weitertrainiert, weil ich niemanden im Freundeskreis hatte, der sich für Fitness interessiert hat. Für die Jahresgebühr konnte ich mir schon einiges kaufen.

Wenn du aber komplett neu anfängst, würde ich versuchen, erstmal einen Kurzvertrag abzuschließen. Einige der großen Fitnessketten wie McFit bieten schon 2 oder 3 Monatsverträge an, zum reinschnuppern. Da wird man durch Trainer vernünftig eingewiesen und du kannst die Bewegungsabläufe richtig an Maschinen lernen, bevor du an die freien Gewichte gehst. Du lernst also die richtige Koordination und kannst später auch die Gewichte viel besser einschätzen, als wenn du allein anfängst. Dadurch ist das Risiko für Verletzungen viel geringer.

Ich finde dass es am besten klappt, wenn man in einem Sportverein ist, weil man da im Trainings und Spielbetrieb eingebunden ist. Fitnessstudio ohne Trainingspartner ist auf Dauer schon schwierig und da braucht man schon sehr viel Disziplin, um das über Jahre allein an den Geräten weiterzumachen. In den Studios gibt es sonst aber auch noch Kurse mit Aerobic und so weiter,vielleicht klappts ja besser mit der Motivation wenn du in der Gruppe trainierst. 

Kenne ich selbst von mir auch. Als Jugendlicher schon mit Hanteltraining angefangen und in ein paar Jahren viel aufgebaut, dann eine lange Pause mit suboptimaler Ernährung. Als ich wieder angefangen bin und auf alles geachtet habe, ging es deutlich schneller nach vorne als gewohnt und nach wenigen Monaten sah ich fast wieder wie früher aus. Ist fast so als wenn die Muskeln sehr schnell wieder den alten Zustand erreichen können, wenn die richtigen Bedingungen herrschen.

Als Anfänger sind auf jeden Fall hilfreiche Trainer sehr wichtig, damit du dir nicht alle Tipps selbst raussuchen musst und dich aufs Training konzentrieren kannst. Bei einem Probetraining bekommt man schnell raus, wie viele Trainer dort vorhanden sind und wie man betreut wird. Wenn dann auch noch gerne Fragen beantwortet werden und du nicht das Gefühl hast, dass du mit kurzen, unverständlichen Antworten abgespeist wirst, dann hast du glaube ich schon ein gutes Fitnessstudio gefunden.

Ich kann nur für mich sprechen und mir ist es nicht so wichtig, dass da die allerneuesten Geräte stehen und dann noch gleich ein halbes Dutzend. Klar sollte es gut gepflegt sein und wenn möglich sollte man das Training durchziehen können, ohne lange auf ein Gerät warten zu müssen, wenn so viel los ist. Besonders wichtig ist mir aber, dass man immer einen Ansprechpartner hat, wenn es doch mal Fragen zu einer neuen Übung gibt.

Natürlich kannst du es mal ansprechen. Die Frage ist dann halt, wie du dich wohler im Sportunterricht fühlen kannst oder woher das Unbehagen überhaupt kommt. Warst du denn schon mal in einem Sportverein? Ich könnte mir zumindest gut vorstellen, dass jemand sich unwohl fühlt, wenn er oder sie kaum Sport macht und nicht so die Übung oder Kondition hat. Aber allgemein würde ich sagen, dass da bestimmt nicht die anderen darauf schauen, wie gut jetzt jeder einzelne ist und das bewerten. Jeder kann halt in der Schule bestimmte Fächer besser oder schlechter und die anderen haben bestimmt auch mal Fächer, die denen nicht so liegen.

Wie schon geschrieben wurde, ist wahrscheinlich ein Defizit von 500 Kalorien am Tag gemeint, also dass du 500 Kalorien weniger isst, als du verbrauchst. So genau kann man das ohnehin nicht ausrechnen. Du kannst dir im Internet ausrechnen lassen, wie viele Kalorien du pro Tag insgesamt verbrauchst, also zusammen mit dem Sport. Danach kannst du versuchen, ungefähr die vorgeschlagenen Kalorien einzusparen.

Dafür müsste man halt auch ungefähr wissen, wie viele Kalorien eine typische Mahlzeit bei dir hat. Wenn du 3 Mahlzeiten am Tag einnimmst und nicht mehrmals zwischendurch etwas isst, hast du einen guten ersten Überblick über deine gesamte Kalorienaufnahme. Also 100 g gekochter Reis haben zum Beispiel etwa 100 Kalorien, pro Esslöffel Öl sind es 80-100 und so weiter. Dafür gibt es auch Kalorientabellen im Internet. Wenn du also ungefähr weisst, dass eine typische Mittagsmahlzeit bei dir 800 Kalorien hat, kannst du alles zusammenrechnen und weisst dann, ob du Kalorien an dem Tag einsparen konntest oder nicht.

Ich würde jetzt aber auch nicht bei jedem Lebensmittel ins Kalorienzählen verfallen, denn das kann mit der Zeit auch demotivieren. Es geht ja erstmal darum, überhaupt Kalorien zu reduzieren. Wenn das mal an einem Tag nur 100 sind, ist es doch auch ok.

Also 3 g reichen aus, nach allem was ich gelesen habe. Wenn du das so genau abmessen kannst, ist das natürlich praktisch. Ich nehme einfach immer einen gestrichenen Tl, müssten so um die 4-5 g sein, weil ich keine gute Digitalwaage dafür habe. Also willst du die Pause aus gesundheitlichen Gründen machen? Wenn deine Nieren normal funktionieren, sollte Creatin auch auf längeren Zeitraum bei den Mengen kein Problem sein. Zumindest gibt es keine Beweise dafür, dass Creatin die Nieren schädigen könnte wenn sie gesund ist. Hier steht alles auch viel genauer mit Nachweisen: http://www.sportnahrung-tester.com/ratgeber/einnahme-von-creatin
Bei einer längeren Pause würde sich außerdem der Creatin Speicher wieder leeren, den du aufgebaut hast. Bei 3g am Tag würde es mehrere Wochen dauern, bis du den wieder auf dem jetzigen Stand hast.

Wenn du das Creatin nicht in Kapseln nehmen willst, rühr es doch einfach ins Getränk. Hab ich früher auch oft so gemacht, weil ich viele Kapseln auf einmal eingenommen habe. Wenn du die Kapsel direkt über das Glas hältst, geht auch nichts verloren. Beim nächsten Mal kannst du dann ja direkt Pulver kaufen.

Das Gerücht kenne ich auch noch und es stand vor ein paar Jahren sogar mal auf einer Verpackung von meinem Creatin drauf. Weiß nicht mehr welcher Hersteller das war, aber heutzutage habe ich das bei keinem mehr gesehen. So weit ich weiß konnte das widerlegt werden und viele Bodybuilder nehmen ja auch Koffein zu sich, um sich vorm Training besser zu motivieren.

Es ist nicht so leicht, dir einen Tipp zu geben, wenn ich nicht die ungefähren Kalorienzahlen weiß. An Trainingstagen würde ich deinen Verbrauch bei deiner Körpergröße und Gewicht auf mindestens 1800-2000 Kalorien schätzen. Deine derzeitige Ernährung scheint das höchstens so gerade abzudecken, wenn ich da auch nur schätzen kann. Zwei Äpfel morgens haben zusammengerechnet ja nur 100 oder größere auch mal 150 Kalorien. Bei der Gemüsepfanne kommt es auf die Menge an und wie viel Öl verwendet wird. Fertiger Reis ohne Fett hat gerade mal 100 Kalorien auf 100 Gramm, Gemüse wie Paprika höchstens 50. Am wichtigsten ist es wohl, dass deine Kraft beim Sport bleibt, also würde ich auf keinen Fall noch weniger essen, denn du brauchst auf jeden Fall viele Kohlenhydrate an Trainings- oder Spieltagen.

Am sichersten ist eine Gewichtsabnahme, wenn du alle Nährstoffe bekommst, also genug Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und nur ein bisschen weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Du kannst dir deinen Kalorienverbrauch ausrechnen lassen im Internet, also mit Sport eingeschlossen an den Trainingstagen. Und dann isst du etwa 100-200 Kalorien weniger am Tag und solltest so auch etwas Fett abbauen können. Das sind nur ungefähre Angaben, ganz genau kann man das eh nicht steuern.

Wann genau ist denn die Sportprüfung? Ausdauer kann man bei relativen Anfängern schneller verbessern als die meisten denken. Verbessern heißt natürlich nicht, dass du Wunder erwarten solltest, aber dein Körper passt sich den Belastungen gut an, wenn du das Training langsam steigerst. Also bei gemäßigtem Tempo eine halbe Stunde laufen gehen, und wenn du nicht mehr kannst, dann einfach gehen, bis du wieder mehr Puste hast. Wenn du aber kurz vor der Prüfung im Hauruck Verfahren dein Körper beim Training überlastest, hat er wahrscheinlich keine Zeit mehr, um sich vollständig zu erholen. Deshalb ruhig 2 Tage vor der Prüfung nicht mehr trainieren, damit du bei voller Kraft bist.

Zur besten Lauftechnik gibt es so viele verschiedene Meinungen, aber ich halte es so einfach wie möglich. Über die Nase bekommt man weniger Luft, also ist das nicht optimal. Tief Luft holen und gleichmäßig wieder ausatmen, anstatt "Schnappatmung", weil sonst Restluft in der Lunge bleiben könnte.

Nicht zu viel essen und trinken direkt vor der Prüfung, sondern so dass du halt keinen Hunger oder Durst hast. Wenn du ein paar Stunden vorher eine Mahlzeit hattest müsste das reichen oder du kannst noch einen Müsliriegel essen und ein wenig Wasser zu dir nehmen.

Viel Erfolg

Das was du meinst nennt sich Low Carb und es gibt keinen Grund, warum du automatisch abnehmen würdest, nur weil du abends Kohlenhydrate weglässt. Den Körper interessiert das ziemlich wenig, wie er die Kalorien bekommt, um seine Aufgaben bewältigen zu können. Und wenn er zu viele Kalorien bekommt, dann speichert er diese halt als Fett.

Es ist natürlich wahr, dass du bei ausschließlich Kohlenhydraten am Abend meistens auch den Blutzuckerspiegel auf Achterbahnfahrt schickst und dann nach ein paar Stunden wieder Hunger hast. Kommt natürlich auch immer darauf an, welche Kohlenhydrate du isst, aber ich lass das jetzt mal so, sonst wirds zu viel. Deshalb raten dann so viele Magazine dazu Kohlenhydrate wegzulassen, aber das ist halt zu einfach gedacht. Der Blutzuckerspiegel bleibt auch bei einer ausgewogenen Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett relativ stabil.

Also wenn du kein Problem damit hast, dich abends so zu ernähren, ist das kein Problem. Aber wie gesagt, du musst es nicht unbedingt, solange du am Ende des Tages weniger zu dir genommen hast, als du an Kalorien verbraucht hast. Und wiegen wäre natürlich ab und an auch nicht schlecht, denn jetzt glaubst du ja nur, dass du zugenommen hast, aber weisst es nicht hundertprozentig.

Dafür müsstest du schon schreiben wofür. Um abzunehmen? Eine Stunde Joggen würde etwa 200 Kalorien verbrennen, wenn du 65 Kilo wiegen würdest. Etwas mehr oder weniger, je  nachdem wie viel du wiegst. Wenn man dann mal die gesamte Einnahme von Kalorien über die Woche verteilt betrachtet, ist es nicht wirklich viel. Aber um deine Ausdauer einigermaßen zu halten, könnte eine Stunde Training pro Woche schon ausreichen.

Ich wüsste auch nicht, wieso man einen Cheat Day machen sollte. Wenn dann esse ich lieber in kleinen Mengen auch mal was Ungesundes, anstatt jeden Tag darauf zu verzichten und dann einmal im Monat nur von Fast Food und Süßigkeiten zu leben. Da könnte ich die ersten Tage danach gar nicht auf ordentlichem Niveau trainieren, aber ich weiß ja nicht, wie es bei anderen ist.