Hallo Sportsfreunde,

denkt ihr es reicht einen ästhetischen/muskulösen Körper nur mit Pull ups, Dips, Hand-Stand Push ups und Pistol Squads zu erreichen? Der ganze upperbody ist ja mit den 3 Übungen schon ganz gut gedeckt. Wenn ich die Beine trainiere dann mach ich noch Cardio im Nachhinein.

Ich (m, 28) bin Beamter im Schichtdienst und hab die letzten Jahre generell schon einiges zugenommen gehabt, nun aber unter anderem durch einen längeren klinikaufenthalt nochmal sehr viel mehr, sodass ich nun fast 140kg auf den Rippen hab (bei circa 1.80m). Waren mal 75, dann war ich länger um die 100 und nun ist das eben echt ausgeartet.

Ich hab mich schon wieder im Fitnessstudio angemeldet, um mit kraftsport anzufangen, aber durch den Schichtdienst hab ich es jetzt erst 2 mal hingeschafft, weil ich doch immer sehr kaputt bin.

In den Pausen gibt’s meistens was vom Bäcker oder Imbiss und abends koch ich selber oder bestell mir was wenn ich zu tot bin. Ich würde die Kilos echt gerne wieder loswerden, da mich das nicht nur im Alltag, sondern auch im dienst stört, aber ich komm da irgendwie nicht richtig voran. Habt ihr da irgendwelche Tipps?

Ich überlege das bei mir einzuführen,weil ich immer müde werde nach der Arbeit und es nervt irgendwie.

Also jeden tag maintenace bei 3000 kalorien und dann am wochende 2 tage lang bulkn300+ kalorien 4-6monate lang und dann 2 monate lang recompen.

Meine Wunschform idt die von Nagumo..also dünn und so..

Das btw mein Plan:

1. 3x push ups (20 reps)

3. 3x curls

4. 3x pull up

5. 3x wide grip row

7. 3x tricep push down

8. 3x diamond push ups

9. 3x weighted ab crunch

10. 3x full rom shoulder press

11. 3x squats

12. 3x hamstring curl

13. 3x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

18. Planks weighted

19 . Hanging leg raises

Und das jeden 2 tag und sonnst jeden tag einfaches joggen, mit grundlegenden calisthenics übungen wie push ups usw.

ich wollte mit Kreatin anfangen aber habe jetzt schon öfter gehört das man ein Blutbild machen sollte bevor man Kreatin nimmt ?

Wenn man sehr wenig oder den größten Teil des Tages gar nichts isst- kann sich der Körper daran gewöhnen dass das Hunger Gefühl weniger wird?

Wie lange dauert das?

Es ist bestimmt dauerhaft nicht so gesund aber Ich muss unbedingt abnehmen

Hey Leute,

ich habe am 01.07. angefangen abzunehmen – mit täglich 20.000 Schritten, 4 Mal pro Woche Gym, Kalorien zählen usw.

Damals habe ich 126,6 kg gewogen, gestern waren es 109,2 kg. Jetzt habe ich Angst, dass ich wegen heute wieder 111 kg wiege oder so. Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich habe den Drang, mich selbst zu bestrafen und zu fasten, aber eigentlich will ich das nicht. Es lief so gut, und heute war einfach scheiße. Ich dachte, ich gönne mir mal ein bisschen, weil ich so gut am Abnehmen bin – und dann hatte ich heute 1300 Kalorien Überschuss.

Is doch nur Ausrede die nehmen was wenn alles Genetik ist dann ist man auch schlau oder dumm alles Genetik kannst nix machen einfach immer sagen als Ausrede ?

Ich dachte ein Kalorien überschuss macht dick. Warum gibt es dann leute die sagen Kohlenhydrate und Zucker machen dick. Ergibt für mich wenig sinn

Ich bin 33 Jahre alt, 1,53 m groß und habe am 3.9. mit 66,9 kg gestartet. Am 4.9. wog ich 66,5 kg, mein aktuelles Gewicht habe ich noch nicht neu gemessen.

Bis zum 26.9. möchte ich jeden Tag 15 km auf meinem Ergometer fahren 🚴 und zusätzlich meine Kalorien mit YAZIO zählen.

Mich interessiert:

– Wie viel könnte man in dieser Zeit ungefähr abnehmen?

– Welche Erfahrungen habt ihr mit täglichem Ergometer (Gewicht, Kondition, Motivation)?

– Tipps, um bis zum Ziel dranzubleiben?

Gottes Segen!

Egal ob Atheist, Christ oder anderes. In Deutschland haben sich christliche Traditionen durchgesetzt. Die bekanntesten sind Weihnachten und Ostern. Feiert ihr diese mit oder fastet ihr vielleicht sogar vor Ostern und Weihnachten? Feiert ihr vielleicht sogar ganz andere Feste? Danke für alle Antworten.

1 IQ Punkt gegen 1cm Bizepsumfang. Der Tausch ist in beide Richtungen erlaubt

Also Mutant Bpi, nitro Tech oder Whey so ein Kübel kostet über 100.- Euro.

Im Fitnessstudio noch teurer im Online Handel ein bisschen billiger.

Ich bin kein Profi sondern Anfänger und würde gerne Muckis bekommen ich bin eine Bohnen Stange ohne Muskeln.

1-2 pro Woche gehe ich eine halbe Stunde ins Fitnessstudio. Und mache ein bisschen alle Maschinen durch bei leichtem Gewicht bin ja Anfänger. Bankdrücken so Sachen halt.

Würde bei einem Anfänger irgend ein sichtbares Resultat nach zwei Monaten raus hauen wenn ich so einen teuren Kübel mir kaufe?

Oder brauche ich das gar nicht?

Verwundert mich etwas wie da so viel Protein auf so wenig Menge sein kann. Und dazu ein super günstiger Preis von 1€. Klar ist natürlich alles hochverarbeitet aber vergleichsprodukte haben alle maximal 25 Gramm Protein bei gleicher Menge. Auf die Pulver um sich selbst Shakes zu machen haben pro Portion dann ja meist nur 20 bis 25 g Protein auf 500 ml dann. Dazu kommt noch das dieser Shake überhaupt nicht dickflüssig ist wie man es bei so viel Protein erwarten würde. Das kann man trinken als wäre es wasser von der Konsistenz her. Kann das alles so stimmen? Warum haben Proteinshakes nicht so viel Protein? Und sind diese Shakes auch für Muskelaufbau geeignet also das Protein darin oder ist es anderes "Protein"