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Fang an zu Shredden.Jeder Mensch ist anders.Daher kann man nicht pauschal sagen, wie lange man dafür braucht.
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Deine Muskeln müssen sich nach jedem Training regenerieren.Nennt man das Prinzip der Superkompensation.Bei jedem Training zerstörst du Muskelfasern,die wieder repariert werden müssen.Daher braucht man den Restday.Hälst du einen Restday nicht ein,kann sich der Muskel nicht erholen und du machst rück- statt Fortschritte.
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Ich würde immer,bzw habe selber immer zwei mal die Woche trainiert.Bin damit auch super klar gekommen und kann es nur weiter empfehlen.Trainiere aber jetzt im Dreier Split also 6mal die Woche.
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Trainier einfach weiter.Die Arme sind momentan bei dir das schwächste Glied.Und die gesamte Kette ist nunmal nur so stark,wie das schwächste Glied.Gib deinen Armen Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen und anzupassen.Ist aber ganz normal.
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Von Creatin rate ich dir erstmal ab!Cratin macht zwar sehr schnell sehr stark und du wirst schneller Muskeln aufbauen aber deine Gelenke,Sehnen usw werden dadurch kaputt gehen.Deshalb erstmal so trainieren damit sich die Gelenke etc. dran gewöhnen.Ich trainiere auch schon seit einem Jahr und werde voraussichtlich erst in einem halben Jahr Creatin nehmen (:
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Klar,wieso solltest Du es nicht nehmen sollen?Der Unterschied zum "normalen" Proteinpulver besteht nur darin,dass das Whey schneller für den Körper verfügbar ist.Schädlich ist es nicht.
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Whey Protein ist generell hochwertiger als anderes Proteinpulver,da es schneller für den Körper verfügbar ist.Kann dir Body Attack nur empfehlen!!
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Es gibt drei Stoffwechseltypen:
Den Endomorph,den Ektomorph und den Mesomorph.
Endomorph: Baut schnell Muskeln aber auch schneller Fett auf
Ektomorph: Baut langsamer Muskeln auf,es ist schwieriger
Mesomorph: Der "Athletische".Baut schnell Muskeln auf und relativ wenig Fett.
Jeder Mensch ist aber eine Mischung aus zwei von denen (:
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Du brauchst Proteine (; rechne dein Körpergewicht mal 2 und nimm die Menge an Gramm an Proteinen pro Tag zu dir ( grobe Orientierung). Und "No Pain no gain".Hör nicht auf wenn es anfängt wehzutun (; Der Schmerz von heute ist die Stärke von morgen (: Und sonst einfach weiter machen (:
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Also erstmal Proteine sind nicht schädlich bzw zu viele auch nicht (: Und zweitens rechne dein Körpergewicht mal 2 und das in Gramm nimmst Du pro Tag an Proteinen zu dir (: Das ist eine grobe Orientierung (: Hoffe ich konnte helfen (:
Fang einfach an.Das Krafttraining den Wachstum schädigt ist ein Mythos,der aber schon lange widerlegt wurde also auf ins Gym und ab geht's (: Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung (:
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Außenrotatoren
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Mach einfach Hypertrophie Training.Wenn Du Masse aufbaust wirst du automatisch stärker sprich deine Maximalkraft wird höher.Wenn du pro Woche dem Muskel zur selben Zeit unterschiedliche Reize setzt dann weiß er nicht was er machen soll.
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Nein Du bist nicht zu jung.Der Mythos,dass das Trainieren im jungen Alter schädlich für den Wachstum oder sonstiges ist,wurde schon vor einiger Zeit widerlegt.Das einzige was dir passieren kann das du mit zu hohen Gewichten arbeitest und dadurch dann die Knochen und Sehnen verletzt.Wenn Du aber langsam anfängst stellt das nicht so das große Problem dar.
Wenn Du willst kann ich dir einen Plan erstellen den Du dann abarbeitest (:
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Falls Du wirklich keinen Trainingspartner findest ist die einfache Lösung dann Gewicht abzurollen.Wenn Du nicht mehr hoch kommst und das Gewicht auf der Brust liegt rollst du es ab bis zum Bauch.Dann kannst Du dich aufrichten und das Gewicht absetzten.Ist zwar mehr als nur unangenehm aber der für mich beste Weg.