Aus deinen anderen Fragen lässt sich schließen, dass du im Bereich Training noch ein Anfänger bist und auch nicht sehr alt zu sein scheinst.

Steroide sind daher nicht für dich geeignet. Von oralen Steroiden rate ich generell ab. Warum? Sie werden wie der Name schon verrät oral, also über den Mund, eingenommen und gelangen im Magen-Darm-Trakt in den Blutkreislauf. Und was heist das? Sie passieren wichtige Organe bevor sie überhaupt zu den Muskeln gelangen. Vor allem die Leber kannst du dir damit sehr schädigen.

Du solltest dich lieber erstmal über Steroide informieren, bevor Du dir über die Einnahme gedanken machst.

Keine Ahnung, ob die Veränderung "oke" für eine Woche ist. Weiß ja nicht, wie dein Bauch vor einer Woche aussah.

Würdet ihr sagen der Ansatz eines Sixpacks ist schon vorhanden?

Was solln die Rillen denn sonst sein? Sitzfalten? Natürlich ist das der Ansatz eines Sixpacks.

probiers mit Turnen und/oder Leichtathletik

Für Muskelmasse eignen sich schwere Grundübungen am besten. Sprich: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Overheadpresses, etc.. Powerlifting und Gewichtheben eignet sich gut um Muskeln aber vor primär auch Kraft aufzubauen. Wenn du gut Englisch verstehst, empfehle ich dir folgende Personen/Kanäle:

Auf diesen Kanälen findest du echt gute Tipps fürs Training im Bereich Powerlifting:

• Chris Duffin
• Ben Rice
• CanditoTrainingHQ
• OmarIsuf
• Pete Rubish
• Brendon Lilly
• Mark Bell
• Die Lilliebridge Familie
• George Leeman
• Powerlifting to Win
• Tom Martin

und noch ganz viele andere.

Von den Fitnessyoutubern wie Karless, Tim Gabel, etc halte ich nicht sehr viel. Zwar haben sie auch einige gute Tipps, aber reden auch genauso viel Unfug und sind kommerziell eingestellt.

Machs doch einfach beidhändig. Dann kommt es auch nicht zu Disbalancen.

Und welche Muskeln beansprucht werden: Kommt ganz darauf an WIE du es dir machst.

Ist die Frage eigentlich ernst gemeint?

Hit-Training willst du machen? Und das als Anfänger. Na viel Spaß. Das wird ganz schön heftig.

Beim Hit-Training gibt es verschiedene Varianten.

• Einmal, dass du mit schweren Gewichten sehr langsame Wiederholungen machst. Dass eine Wiederholung wirklich 3-5sek dauert.

• Dass du beim Satz ans Muskelversagen kommst und dir dann bei jeder weiteren Wiederholung dein Trainingspartner hilft.

• Dass du Dropsätze machst. Also bei einem Satz ans Muskelversagen kommst, dann das Gewicht reduzierst und sofort weiter machst, bis du wieder ans Muskelversagen kommst und dann wieder das Gewicht reduzierst.

• Dass du Supersätze machst. Also dass du bei Übung A ans Muskelversagen kommst und dann sofort zu Übung B gehst und dort weiter machst.

• Du kannst natürlich auch alles kombinieren.

So in etwa sieht es aus ^^

Ist sehr hart so zu trainieren. Kannst es ja mal testen und dann entscheiden ob du dauerhaft so trainieren möchtest.

Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass dein Körper noch nicht völlig bereit für ein bestimmtes Trainingsniveau ist. Also sei froh, dass du keinen hast.

Gibt Leute die haben trotz 15 Arbeitssätzen im Bankdrücken am nächsten Tag keinen Muskelkater. Der Muskel wächst aber trotzdem/wird stärker

Warum denn Muskeln aufbauen? In erster Linie geht es Dir doch darum möglichst viel Kraft in den Schlag/Tritt zu stecken. Dann würde ich an deiner Stelle die Schnellkraft trainieren.

Probier mal Eigengewichtsübungen, wie Liegestütz, so explosiv wie möglich auszuführen.

Das beste Trainingsgerät ist immernoch der Körper.

Es gibt unzählige Übungen die Muskulatur mit dem Körper zu stärken.

Was genau stört dich denn an dem "breiten" Rücken?

Ich finde eine optisch starke Frau nicht unatraktiv. Im Gegenteil. Mir gefallen Frauen mit breiten Rücken/Schultern mehr als zierliche Laufsteg-Models. Ich hätte auch überhaupt kein Problem, wenn eine Frau auch etwas muskulöser ist und Krafttraining betreibt, weil ich selbst Krafttraining mache.

Genrell suchen Männer Frauen die kleiner/schwächer sind als man selbst, um ihrer Rolle als "starker Mann" gerecht zu werden.

Das heist, hat man als Frau einen etwas breiteren Rücken/Schultern, bekommt man größtenteils Männer ab, die groß und stark sind, weil die schwächeren oft nicht mit einer starken Frau umgehen können.

Oder so in der Art.

Wie gesagt: Ich habe kein Problem mit Frauen die einen breiten Rücken/breite Schultern haben und finde es sogar atraktiv.

öhm..

• eine ausgewogenen Ernährung. (genug von allen Nährstoffen)
• ein Kcal-Überschuss
• genug Regenerationszeit (kann man nicht genau fest legen. Musst auf deinen Körper hören, wann du wieder kannst. Das merkt man schon)
• ein guter Trainingsplan (Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Military-press sollten vorhanden sein)
• kleine Steigerungen in den Gewichten. Selbst wenn es "nur" 2,5-5Kg pro Monat in einer Übung sind. Klingt erstmal wenig, aber rechne mal aus, was nach einem oder mehreren Jahren raus kommt.
• Ein gründliches Warm-Up. (wer warm ist, schafft mehr und hat ein kleineres Verletzungsrisiko)
• Sich Ziele setzen. (100, 150, 200Kg sind immer so magische Zahlen bei Übungen)
• Ein Trainingspartner, der genauso stark oder stärker ist (Er hilft dir bei Übungen, schaut nach Deiner Ausführung und motiviert Dich)
• Mentale Vorbereitung (Schau dir Motivationsvideos an und/oder höre gute Musik und probiere dich vor den Sätzen auf die Übung zu fokusieren)
• physische Vorbereitung (Massagen können manchmal Wunder bewirken)
• ein Guter Arzt (Ab und an hat man auch mal Verletzugen und/oder Schmerzen)
• Offenheit für neue Informationen (man lernt nie aus, auch wenn man sich mehrere Stunden pro Tag mit der Thematik beschäftigt)

Das ist, was mir so grob einfällt. Gibt garantiert noch mehr.

Gruß LostMemory

Alter, Du bist 15! (laut deinen Antworten)

Du bist also nicht mal aus der Pubertät drausen! Dir ist schon bewusst, dass der Großteil deines Lebens noch vor Dir liegt oder?

40x100Kg.

Fette sind wichtig für den Körper und die Muskeln.

Weißt du, aus was die Zellmembranen deiner Muskeln und so gut wie aller Zellen im Körper bestehen? Aus Lipiddoppelschichten. Lipide = Fette.

Genauso bestehen die Membranen der Mitochondrien (das sind die DInger in den Zellen, die dir überhaupt erst Energie geben), auch aus Lipiden.

Einfach gesagt: Ohne Lipide (Fette) keine neuen Zellen und auch kein Muskelaufbau.

Ich bin laut BMI auch "übergewichtig" aber dennoch topfit.

Der BMI dient als grober Maßstab für den Durchschnittsmenschen. Falls ein Solcher einen BMI von unter 15 oder über 30 hat, sollte er sich schon mal Gedanken über seinen Körper machen.

Natürlich gilt dies nicht für besondere Menschen, mit extrem vielen Muskeln oder diversen Behinderungen, bei denen man einige Gliedmaßen zu viel oder zu wenig besitzt oder gar ganz andere Fälle.

Mehr essen.

Wenn du an Fett verlierst ist das ein Indiz dafür, dass du zu wenig isst.

Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen als du verbrauchst, weil es sehr viel Energie kostet.

Ich besitze die gleiche Langhantel.

Sie ist sehr günstig und stabil, jedoch ist der Grip zu bemängeln. zwar sind die Griff-Flächen kreuzgerändelt, aber mit leicht schwitzigen Händen rutscht man mit den Händen relativ schnell. Falls dies zu nervig ist, empfehle ich die Griff-Flächen mit Kreppband zu ummanteln. Der Grip ist dort viel stärker. Das Kreppband muss jedoch regelmäßig erneuert werden.

Je nachdem, was du machen willst:

willst du stärker werden, empfehlen sich Kraftdreikampf- oder Gewichtheber-Vereine. Die bringen dir auch die Übungen richtig bei, weils ein Verein ist, wo die leute mit Leidenschaft trainieren und anderen auch gerne helfen.

Willst du allgemeiner fitter werden, ist Crossfit etwas für dich. Hier werden Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer gleichermaßen trainiert, wobei ich nicht immer mit den Trainingsmethoden und Übungen einverstanden bin. Aber ist Ansichtssache.

Vorteil bei einem Verein ist, dass die Leute dort meistens ein sehr freundschaftliches Verhältnis haben und sich nicht so fremd sind, wie im Studio

Du machst wahrscheinlich "Bodybuilding" oder etwas in der Art.

Wie zur Hölle soll der Plan funktionieren? Wie willst du denn beispielsweise den Rücken anständig trainieren, wenn du am Vortag Bizeps trainiert hast? Was für Übungen willst du denn da machen? Nur Isolierte? Du kannst dort ja überhaupt keine Mehrgelenksübungen machen. Kniebeugen und Kreuzheben fallen weg, da du dort überwiegend Rücken UND Beine trainiert. Die ganzen Bankdrück-Varianten kannst du wohl dann auch nicht machen, weil du Brust UND Trizeps benötigst. beim Schrägbankdrücken auch noch Schultern. Klimmzüge, Rudern, Latziehen fällt auch alles weg, weil wäre ja Rücken + Bizeps

Mach lieber einen Push-Pull-Plan: 3-4Tage die Woche Training. 1. Tag Zug-Übungen (Latziehen, Kreuzheben, rudern, etc. alles wo gezogen wird), 2. Pause, 3. Drück-Übungen (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc. alles wo gedrückt wird), 4. Pause

Und hol dir einen anderen Trainer.

Ich fänds schön, wenn mir meine Freundin so ein T-Shirt schenken würde. :)

Das Standardshirt hat meiner Meinung nach auch die bessere Qualität als das Premium-shirt, da der Stoff dichter ist.