Muskelkater zu haben ist erstmal etwas gutes, denn das bestätigt dich in deinem Training und lässt die Muskeln wachsen. Du solltest darauf achten, dich NACH dem Training ausreichend zu dehnen, dass kann schmerzen vorbeugen. Ich nehme auch gerne Magnesium, das ist auch gut für die Muskulatur. Lg

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Hey
Erstmal - mach dir nicht so viele Gedanken über dein Gewicht du bist noch jung das kann sich alles von "alleine" noch ändern, wenn du älter wirst.
Fahrrad fahren ist super 👌
Aber übertreibe es nicht. Du kannst zb statt Chips, salzstangen essen oder versuchen, wenn du ein starkes verlangen nach etwas süßem hast Obst zu essen.
Lg

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https://youtu.be/i1ZzdBgLtZg
Diese workouts finde ich total gut und habe sehr gut damit abgenommen obwohl sie so kurz sind. UND man kann sie zuhause ganz in ruhe machen lg

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Versuchmal ortogänes training zu machen. Übungen die dir helfen deine innere Ruhe zu finden in situationen in denen du dich gut entspannen kannst, das könnte dir helfen.

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Such dir hilfe bei einem Psychologen. Vielleicht hattest du in der kindheut ein unbewusste dennoch traumatisches erlebnis mit einem dunkelhäutigen Menschen.lg

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Ich würde dir raten auf jedenfall zum hautarzt zu gehen, da man dort oft lange wartezeiten hat und schlecht termine bekommt, würde ich am telefon auf jedenfall mitteilen das die pickel großen Jugreitz verusachen und schmerzen. Dann bekommt man schneller einen Termin. Lg

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Ich denke ihm müsst euch keine sorgen machen, da du ja auch nicht in sie eingedrungen bist.

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Den trainingsplan immer wieder zu ändern ist genau richtig weil deine muskeln gewöhnen sich an die übungen desswegen ist es wichtig dwn trainingsplan jeden monat zu ändern. Nimm zusätzlich viel Eiweiß zu dir

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DRINGEND Welche Optionen habe ich, wenn ich von zuhause weg gehe?

Hallo Community, ich kann nicht mehr. Seid mehreren Jahren ritze ich mich schon wegen meinen Eltern. Früher haben sie mich grün und blau geschlagen da sie (immer noch) der Meinung sind, dass nur Schläge etwas bringt. An meinem Arm und am ganzen anderen Körper habe ich überall kleine Narben, die sie aber nicht bemerken... andere schon. Früher hat mein Vater mich immer am Nacken gefasst und gewürgt und meine Mutter schlägt und kneift mich. Sie wurden in ihrer Kindheit vergewaltigt und Misshandelt. Doch ich habe das Gefühl, dass sie ihre ganze Wut an mich herauslassen. Heute ist es etwas anders! Sie schlagen mich nicht mehr sooft. Aber dafür werfen sie mir Wörter an den Kopf, bei den ich liebe mit einem Messer attackiert werden würde, als diese zuhören. Es tut mir so weh... in der Schule kann ich mich kaum mehr konzentrieren, ich bin nur noch am Zittern und habe viel viel mehr Hunger (frust essen), was man meiner Figur auch ansieht. Ich werde besonders von meiner Mutter mit Worten gequält, die mir meine ganze Lebensfreude verdirbt. Sie behandeln mich wie ein Stück Dreck (bin 13 Jahre). Ich muss hier fast den ganzen Haushalt schmeißen(Einkaufen,putzen,Wäsche -zusammenlegen-waschen-trocknen, Müll herunter bringen, Saugen usw). Doch ihrer Meinung tu ich nicht einen Handgriff. Meine kleine Schwester (9) wird in Gegensatz total bevorzugt. Sie musst NICHTS machen( aber sie macht angeblich so viel). Sie darf mich herumkommandieren, mich beleidigen und darf das! Wenn ich es mache, kriege ich übels anschiss. Sie wird zuhause die ganze Zeit bevorzugt... außerdem kriegt sie alles in den A**ch gesteckt... Ich hingegen habe kaum richtige Kleidung. Eben erst gab es einen Streit, weil ich angeblich nichts im Haushalt mache und da hat meine Mutter (um die 140kg schwer) mich beleidigt, dass ich mehr Kg verlieren soll, hat mich mit Worten beleidigt die ich lieber nicht nenne, hat laut geschmatzt (Sie weiß wie es mich mega aufregt) und ihren Standart Spruch gesagt:,, Du hast echt agressive Probleme!"

Sie werfen mir öfter an den Kopf, dass ich angeblich agressiv bin. Um ehrlich zu sein, bin ich eher total selbstbeherrscht! Denn meine Eltern sind nur am provozieren und ihre Wutan mich auslassen. Ich habe öfter versucht mit ihnen zu reden... aber dann kommen immer Abblockungen wie:,, Das bildest du dir nur ein!" oder ,, Du willst doch nur mitleid bekommen!" Mein Vater meint immer, dass ich arbeiten gehen soll, Miete bezahlen und , dass ich nie was erreichen werde. Ich halte es nicht mehr aus. Ich möchte bitte nur Möglichkeiten, was ich als nächstes tun kann. Kann ich von zuhause weg? Ich bin immerhin erst 13. Ich möchte nicht ins Kinderheim! Meine Mutter meint immer, dass ich es viel zu gut habe und die Kinder dort es viel schlechter haben... Könnte ich evt zu Verwandten? Also wenn sie mich aufnehmen würden? Was muss ich jetzt tun? Ich bekomme seid Jahren(in Gegensatz zu meiner Schwester)keine liebe! Nur Wut, Hass und Enttäuschung.

Ich bitte DRINGEND um hilfe!Danke

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Versuch mit deinen eltern darüber zu sprechen und wenn nichts anderes mehr geht dann wende dich an die jugendhilfe oder ruf man bei einem kummer telefon an die können einem auch weiterhelfen, es ist anonym & man kann einfach mal alles loswerden und mit jemandem sprechen.
Es gibt in jeder schule auch vertrauens Lehrer an die man sich auch wenden kann. Seih dir aber darüber bewusst das wenn du in Erwägung ziehst so einen schritt zu gehen (jugendamt etc.) Du es nicht mwhr Rückgängig machen kannst und es sollte gut überlegt sein lg und viel glück

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Klingt vielleicht hart.. aber er steht einfach nicht auf dich ?! Manchmal ist man interessiert an etwas und erkennt beim genaueren hinsehen das es doch nicht das richtige ist / oder das was man vermutet hat
Lg

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Was will Sie,wie soll ich vorgehen?

Hey ich kenne seit einiger zeit ein Mädchen.Wir haben uns ein paar mal getroffen,es lief eigentlich ganz gut nur irgendwie hat sich bei mir nichts entwickelt.Dann hab ich ihr halt einen Korb gegeben und gesagt das es nicht geht.Dann haben wir kein Kontakt mehr gehabt.In der Zeit hab ich gemerkt wie sie mir doch fehlt und habe dann wieder kontakt mit ihr aufgenommen,ich hab sie dann gefragt ob wir das ganze vergessen können und wir sozusagen von neu anfangen.Sie meinte dann das sie sich eigentlich nur schwer was mit mir vorstellen kann,da ich sie sehr verletzt habe.Ich habe dann gemeint das wir das ganze langsam angehen können und so und das fand sie eig ganz gut.Ich hab dann halt ein Bild von ihr gesehen mit ihrem "neuen" den sie aber erst vor kurzem kennengelernt hat ( da hat sie wieder mit mir geschrieben ).Ich war dann natürlich angepisst und so und hab ihr das auch geschrieben.Ich hab dann halt ganz normal weiter mit ihr geschrieben und ich hab sie gefragt ob sie mal bock hat bissl feiern zu gehen.Sie war direkt dabei und hat sich auch richtig auf mich gefreut.Ich hab sie dann gefragt das ich bei jemanden pennen muss und wollte deshalb nen guten kumpel mitnehmen,sie meinte darauf das ich auch bei ihr schlafen kann und alles kein Problem ist.Ich find das ganze halt irgendwie extrem merkwürdig,lässt mich bei sich schlafen,obwohl sie einen freund und so hat.Ich hab jetzt irgendwie kein Plan was sie denn jetzt wirklich von mir will und wollte deshalb euch fragen was ihr daraus schließt oder denkt.Meine Freunde meinen halt,das sie eig nur das eine mit mir will.Sind beide 16. Sry für den langen text und danke im Vorraus. :)

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Entwerder sie will nur das eine.. oder du bist jetzt in der friendzone geparkt :/ sry

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