Hey,
hier eine Planung wie ich trainieren würde:
WOCHE 1
MO Einwärmen; 100 mal Seilspringen, Intervall Lauf (100 m Sprint, 100m lockeres Laufen, 80 m Sprint, 80 m lockeres Laufen), zum Schluss Dehnen
DI Einwärmen; 10min Hometrainer, Ausdauertraining im Fitnessstudio (1/2 Stunde Laufband), Beinpresse empfehlenswert, zum Schluss Dehnen
MI Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km Laufen (so das du diese überstehst), Fussgelenke mit einfachen Kraftübungen stärken (googlen:)), zum Schluss dehnen
DO Ruhepause
FR Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 1km schnelles Laufen, zum Schluss dehnen
SA Mit Kumpel laufen gehen
SO Einwärmen; 10min Fahrradfahren, 2km Laufen (Vollgas), Dehnen
WOCHE 2
MO Einwärmen; 100 mal Seilspringen, Intervall Lauf (120 m Sprint, 120m lockeres Laufen, 100 m Sprint, 100 m lockeres Laufen), zum Schluss Dehnen
DI Einwärmen; 10min Hometrainer, Ausdauertraining im Fitnessstudio (40 min Laufband), Beinpresse empfehlenswert, zum Schluss Dehnen
MI Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km Laufen (so das du diese überstehst), Fussgelenke mit einfachen Kraftübungen stärken (googlen:)), zum Schluss dehnen
DO Ruhepause
FR Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 2km schnelles Laufen, zum Schluss dehnen
SA Mit Kumpel laufen gehen
SO Einwärmen; 10min Fahrradfahren, 2km Laufen (Vollgas)
WOCHE 3
MO Einwärmen; 100 mal Seilspringen, Intervall Lauf (120 m Sprint, 120m lockeres Laufen, 100 m Sprint, 200 m lockeres Laufen), zum Schluss Dehnen
DI Einwärmen; 10min Hometrainer, Ausdauertraining im Fitnessstudio (50 min Laufband), Beinpresse empfehlenswert, zum Schluss Dehnen
MI Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km Laufen (so das du diese überstehst), Fussgelenke mit einfachen Kraftübungen stärken (googlen:)), zum Schluss dehnen
DO Ruhepause
FR Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km schnelles Laufen, zum Schluss dehnen
SA Mit Kumpel laufen gehen
SO Einwärmen; 10min Fahrradfahren, 2km Laufen (Vollgas)
WOCHE 4
MO Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km laufen, Dehnen
DI Einwärmen; 10min Hometrainer, Ausdauertraining im Fitnessstudio (60 min Laufband), Beinpresse empfehlenswert, zum Schluss Dehnen
MI Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km, Fussgelenke mit einfachen Kraftübungen stärken (googlen:)), zum Schluss dehnen
DO Ruhepause
FR Einwärmen; 100 mal Seilspringen, 3km schnelles Laufen, zum Schluss dehnen
SA Ruhepause, aber nicht unaktiv bleiben, z.B. ab ins Hallenbad
SO Einwärmen; 10min Fahrradfahren, 3km Laufen (Vollgas)
Denke daran -> Sport zu 2 = mehr Spass, Lieber einmal zu wenig trainieren als einmal zu viel (Verletzungen)
Hoffe konnte dir helfen:)
Lena