Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:

• Nüsse/Kerne
• Gesund Fette/Öle
• Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
• Trockenfrüchte
• Samen
• Avocado
• Hülsenfrüchte
• selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)

Ist total okay, selbst wenn du das jeden Tag so machst.

Am liebsten Kartoffel-Wedges aus dem Ofen. Pommes mag ich auch nur aus dem Ofen und Kroketten mag ich gar nicht.

Ich ernähre mich vegetarisch, weil ich noch Zuhause lebe und meine Eltern es mir nicht erlauben, mich vegan zu ernähren. Ich verzichte aber weitestgehend auf tierische Produkte.

Mein Lieblingsessen ist eine Salatbowl mit:

• gerösteten Kichererbsen
• Süßkartoffelstücke
• Babyspinat
• Salat
• diversen Gemüsesorten
• naturbelassenen Nüsse
• Salatsoße aus Soya-Joghurt, Essig und ein wenig öl
• geröstetem Tofu

Ich esse niemals Fleisch

Ich bin schlank, würde ich sagen. Ich bin aber gerade Muskeln am aufbauen, weshalb ich noch weiter zunehmen werde.

Im Moment allerdings bin ich 1,66m groß und wiege ca 48kg.

Ich mag weder Pommes, noch Mayo, noch Ketchup.

Wenn ich Potato Wedges esse, mach ich mir einfach Etwas yoghurt mit Knoblauch und gewürzen dazu.

Wahrscheinlich isst du einfach die falschen Sachen und auch nicht genug Kalorien.

Anhand deiner anderen Fragen nehme ich an, dass du unter einer Essstörung leidest und versuchst abzunehmen, obwohl du schon im Untergewicht bist.

Du musst zunehmen, um gesund zu sein und dann kommt bestimmt auch das Sättigungsgefühl wieder.

Hundertprozentig Brombeeren.

Ich liebe einfach diese feste Konsistenz. Die größeren schmecken mir am besten, aber auch die kleinen säuerlichen Brombeeren schmecken super.

Ich liebe es, Walnussbrot selber zu backen. Es ist einfach so schön saftig und fluffig, da kann man einfach nicht nein zu sagen. Darauf dann Linsenaufstrich und ich ich bin super zufrieden. Wobei das Brot alleine auch super schmeckt.

Du brauchst nicht zuzunehmen, du hast ein gutes Gewicht.

So schnell wie möglich ist nicht gesund, da man auch beim Zunehmen auf die Ernährung achten sollte.

Wenn du dennoch unbedingt ein paar Kilo (aber nur 2-3kg) zunehmen möchtest, solltest du einfach ein bisschen mehr essen, als du es sonst tust. Du solltest dann ca. 200-500g pro Woche zunehmen.

Das variiert bei mir immer.

Mein allerliebster zur Zeit sieht allerdings so aus:

• Walnussbrot
• Linsen-Paprika Aufstrich
• Karotten Lachs
• Paprika
• Gurke
• Magerquark
• Erdbeeren

Man sieht, dass du auf jeden Fall Untergewichtig bist, trotz deiner weiten Klamotten.

Was man nicht sehen kann, ist deine Psyche, schließlich kann niemand dir in den Kopf schauen. Doch das ist der Ort, wo die Essstörung hauptsächlich stattfindet: in deinem Kopf.

Man kann einem keine Essstörung ansehen, höchstens Untergewicht als mögliche Folge der Essstörung, aber das kann kein Außenstehender beurteilen, weshalb man Untergewichtig ist.

Leute, die dir das sagen, ohne zu wissen, wie dein Essverhalten etc ist, wissen mit großer Wahrscheinlichkeit nichts über Essstörungen und assoziieren Untergewicht immer mit einer Essstörung und andersherum auch.

Das sind insgesamt trotzdem nur 1226kcal und damit deckst du nicht mal deinen Grundbedarf.

Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, um zuzunehmen, so hart das auch ist und glaub mir, ich weiß wie schwierig das ist.

Versuch hochkalorische Lebensmittel, wie zB Nüsse, Haferflocken, Getreideprodukte, Öle, Schoki etc einzubauen, dann ist es leichter und du musst nicht so viel mehr essen.

Zur Not kannst du dir auch Fresubin ausstellen lassen. Trinken ist oft leichter als essen.

Du könntest dir aber zB auch einen Kalorienshake machen, den muss man auch nur trinken. Die Rezepte dazu findest du im Internet, wenn du "Kalorienshake" eingibst.

Eine Bowl mit:

• gerösteten Kichererbsen
• Süßkartoffelstücke
• Babyspinat
• Salat
• diversen Gemüsesorten
• naturbelassenen Nüsse
• Salatsoße aus Joghurt, Essig und ein wenig öl
• geröstetem Tofu

200-300kcal

Auf jeden Fall keine ausgewogene Mahlzeit.

Es gibt immer Schwankungen bis zu zwei Kilo, das ist ganz normal.

Der Wasserhaushalt verändert sich und man hat auch nicht immer die gleichen Bedingungen, wie zB Klogang.

Bei mir hat es damit angefangen, dass mein Körper mit der Pubertät langsam weiblicher geworden ist und ich Angst vor dem älter werden bekommen habe.

Dann habe ich mich immer öfter in den Spiegel geblickt und fand mich zunehmend hässlicher und fetter.

Um abzunehmen aß ich immer weniger und machte sehr viel Sport, bis ich stark Untergewichtig war.

Wichtig zu wissen ist, dass nicht die Pubertät der Grund meiner Essstörung ist, sondern viele Faktoren, die in meinem Leben nicht so toll laufen.

Ich liebe sie, weil ich den Geschmack von normalen Nudeln nicht so gerne mag.

Vor allem mag ich aber die etwas festere Konsistenz von Linsennudeln, was den meisten aber nicht wirklich gefällt.

Wenn wir in der Familie mal Nudeln essen, was selten vorkommt, dann machen meine Eltern mir extra eine Portion Linsennudeln.

Sie schmeißen sie dann einfach in den selben Topf und nach dem abschütten des Wassers werden sie einfach rausgefischt.

Ca. 6 Minuten, aber das ist echt alles, was ich schaffe und danach bin ich total platt.